Video:esercizi di nuoto sulla terraferma che puoi fare a casa

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Forse fa freddo fuori. Forse la tua piscina è chiusa. O forse semplicemente non hai voglia di tuffarti oggi. Quando vuoi mantenerti in forma senza mettere piede in acqua, prova un allenamento sulla terraferma. Questi esercizi di nuoto e alternative sulla terraferma possono aiutarti a mantenere la tua forma fisica e forse anche a renderti un nuotatore complessivamente più forte. La triatleta e allenatrice professionista Laurel Wasser condivide esercizi di nuoto sulla terraferma che puoi fare con le corde elastiche. Puoi acquistarli in quasi tutti i negozi di articoli sportivi. Stai cercando qualcosa come questi elastici o questi. Vuoi che siano elastici e non troppo stretti.

Wassner lo menziona nel video, ma vale la pena ribadirlo:non pensare a questi esercizi di nuoto sulla terraferma come allenamento con i pesi. I movimenti e il ritmo sono diversi. Questi esercizi imitano sia la forza che il cardio necessari per diventare un nuotatore migliore. Guarda un elenco degli esercizi di nuoto di seguito e poi guarda Wassner dimostrare ogni movimento nel video in basso.

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Esercizi di nuoto sulla terraferma che puoi fare a casa

Principianti:esegui ogni esercizio per 30 secondi con recupero di 20 secondi.
Intermedio:40 secondi di attivazione, 20 di recupero
Avanzato:50 di attivazione, 10 di recupero.

Eseguire ogni esercizio di nuoto consecutivamente. Quindi prenditi una pausa di due minuti per allungare e prendere l'acqua. Esegui l'intera serie di esercizi fino a tre volte.

Esercizio 1:Doppio braccio di trazione

Esercizio 2:Push-down tricipiti

Esercizio 3:Petto Fly

Esercizio 4:Rana

Esercizio 5:trazione a braccio singolo

Esercizio 6:"Il Gorilla"

Esercizio 7:"Il tergicristallo"

Esercizio 8:abduzione della spalla, adduzione (solo per questo esercizio, principiante 10 ripetizioni / intermedio 15 / avanzato 20 per braccio.)



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