Cosa possiamo imparare dalla formazione delle persone in luoghi remoti e isolati

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Con molte parti del mondo che implementano restrizioni sulla raccolta in gruppi o emettono ordini di "rifugio a casa", la maggior parte dei triatleti ha trovato i propri allenamenti comprensibilmente interrotti o forzati al chiuso. Con molte piscine e palestre chiuse, molti di noi stanno cercando di arrangiarsi in spazi ristretti e con attrezzature limitate.

Fortunatamente, ci sono molti atleti che sono già stati in scenari folli prima e possono condividere con noi ciò che hanno imparato.

Cupola di simulazione di Marte

Per un anno, Carmel Johnston è stata a capo di un progetto per simulare come sarebbe se un equipaggio andasse su Marte. Conosciuta come Hawaii Space Exploration Analog and Simulation Mission (HI-SEAS) della NASA, lei e altre cinque persone vivevano all'interno di una cupola di 1.200 piedi quadrati bloccata sul lato di un vulcano nel mezzo della Big Island delle Hawaii. Se lasciavano la cupola, dovevano indossare tute spaziali e potevano comunicare con il mondo esterno solo tramite un ritardo di 20 minuti di e-mail, tutto per simulare come sarebbe stato davvero su Marte. Si è anche allenata ogni giorno e ha corso con l'Ironman Coeur d'Alene un anno dopo aver lasciato la cupola come una sorta di celebrazione.

I suoi allenamenti

"Ci era richiesto di allenarci per due ore ogni giorno", dice, come parte delle regole della NASA per mantenerli attivi e sani di mente. Ma avevano attrezzature limitate, quindi correva per lo più su un tapis roulant, facendo anche due maratone sul tapis roulant durante l'anno.

Erano anche a potenza limitata, perché erano fuori dalla rete elettrica, quindi il tapis roulant doveva essere cronometrato con curve di potenza e alcune attività dovevano essere non ad alta intensità di energia. "Non avevamo alcuna forma di pesi, quindi abbiamo usato esercizi a corpo libero o caricato uno zaino con prodotti pesanti per aggiungere peso agli esercizi". In generale, correva e saliva sulla cyclette ogni giorno, e faceva un allenamento HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) di sette minuti e un po' di lavoro addominale/core.

Il problema più grande era che tutti volevano vedere fuori dall'unica minuscola finestra. "Inizialmente abbiamo avuto un problema con il tapis roulant perché non era allineato con la finestra e abbiamo continuato a correre dal lato del tapis roulant perché volevamo guardare fuori dalla finestra", dice. Una volta spostato, tutti avevano qualcosa da guardare mentre correvano, anche se erano solo le rocce nel mezzo delle Hawaii.

I suoi consigli

“Trova un paio di attività che ami e falle con una frequenza che ti renda felice. Non devi per forza correre per chilometri o sollevare pesi pesanti. Qualunque cosa ti faccia battere il cuore e rilasci endorfine funzionerà", dice. L'esercizio fisico era per lei un riduttore di stress e aiutava a rilasciare sostanze chimiche del cervello che non erano in grado di ottenere nella vita normale a causa della mancanza di stimolazione sociale. Sono stati in grado di inviare e-mail solo ad amici e familiari, con un ritardo di 20 minuti a tratta. "È difficile trasmettere tono ed emozione in un'e-mail", afferma, e le informazioni andrebbero perse. Approfitta quindi degli strumenti di comunicazione e di esercizio che hai.

Sottomarini, navi, avamposti remoti

Qual è il posto più pazzo in cui Wayne Dowd si è mai allenato? “Un paio di volte in una sala siluri di un sottomarino, piena di siluri. Il tetto dell'ambasciata americana a Libera, con l'uso di sacchi di sabbia per fermare i proiettili, alcune giungle in Africa, l'esplosione di un edificio in Iraq", afferma.

Come Navy SEAL, veniva inviato in dispiegamenti in tutto il mondo, a volte solo pochi giorni su un sottomarino, a volte mesi su una nave, a volte in località remote. Ovunque andasse, avrebbe comunque ricevuto il suo condizionamento; devi solo avere un po' di inventiva. Dopotutto, è così che è stato inventato TRX, da un Navy SEAL che cercava di allenarsi.

I suoi allenamenti

Fare allenamenti è importante per un SEAL, non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Per la maggior parte, si sottoponevano ad allenamenti di condizionamento con il peso corporeo, come burpees, push-up, wall sit, pull-up da qualsiasi barra riuscissero a trovare, affondi, molti air squat e salti. Anche se non avevano accesso a pesi, acqua o un posto dove correre, questo tipo di allenamenti si svolgeva ogni giorno, a volte due volte al giorno. La parte più difficile è stata trovare un posto per tutti loro e arrangiarsi. "Se fossimo su una nave, beh, il beccheggio e il rollio della nave hanno sempre reso questi allenamenti divertenti (cioè più difficili)", dice.

"Diventeremmo piuttosto fantasiosi quando eseguiamo questi allenamenti e li useremmo per schiacciarci a vicenda", dice. “Ancora oggi tengo una roccia da 60 libbre chiamata The Smoke Break (ovviamente non fumo, quindi quando i fumatori escono, beh, io colpisco la roccia) accanto alla mia scrivania e ci lavoro con quella solo per far scorrere il sangue e rimanere sani di mente."

I suoi consigli

“Sii creativo. Non esagerare per guardare la TV", dice. C'è molto che puoi fare con una brocca d'acqua da 5 galloni o un sacco di sabbia, dice, e centinaia di opzioni per gli allenamenti e per muoverti. Anche se il tapis roulant o l'allenatore non è il tuo preferito, "sali. Non è necessario dedicarci tre ore, puoi fare dai 45 ai 60 minuti e ottenere un allenamento migliore e più strutturato. E se hai la capacità di uscire, allora esci.

Prova questo allenamento:ha fatto cinque round di questo ieri con due sacchi di sabbia, ma per il resto puoi farlo con i pesi liberi o anche prendere il tuo bambino, scherza.

15 minuti di riscaldamento con la corda per saltare
20 squat
20 dead lift
8 thruster
20 push-up
20 alpinisti
400 m di corsa

Stazione di ricerca polare

La meteorologa Joanna Perchaluk è il capo spedizione per l'Istituto di geofisica dell'Accademia polacca delle scienze. Ciò significa che trascorre fino a un anno alla volta nei remoti confini artici della stazione polare polacca a Hornsund, Spitsbergen, in Norvegia. E lì si allena ancora per il triathlon:al diavolo gli orsi polari e la mancanza di piscine.

I suoi allenamenti

L'allenamento indoor è il modo fondamentale per andare:cyclette, un tapis roulant nella sua angusta palestra alla stazione e un po' di yoga e allenamento di nuoto a secco. Se vuole correre fuori, deve avere qualcuno a guardia degli orsi polari.

"Devi solo prepararti e svolgere le tue sessioni di allenamento nel solito modo", afferma.

I suoi consigli

Allenarsi all'interno può diventare rapidamente noioso, anche se per molti versi è come se fosse inverno ovunque. "L'allenamento indoor lungo è più difficile mentalmente che fisicamente", dice. A tal fine, mescolerà il tutto pubblicando foto di foreste e sentieri di montagna. Guarda anche film e ascolta musica.

La comunicazione può essere una delle cose più difficili per le persone bloccate a casa in questo momento, ma afferma che rimanere in contatto tramite app di messaggistica online ed e-mail è del tutto possibile e persino Skype con compagni di allenamento per una sessione di allenamento virtuale. "Recentemente, ho avuto l'idea di chiedere un po' di supporto al gruppo Facebook "Women for Tri". Le ragazze mi stanno mandando dei brevi filmati dei loro allenamenti e io li metto in un lungo film e faccio un viaggio bellissimo e coinvolgente attraverso diversi angoli del mondo."

"La cosa più importante è non perdere la fiducia e non rinunciare agli allenamenti", dice, anche se le gare vengono annullate. "Rimanere in pista è vitale per il buon umore, i livelli di energia, per se stessi in generale."

Base militare in Afghanistan

Molti soldati, in tutto il mondo, hanno escogitato modi per addestrarsi su basi attive. Brad Williams, che ora gareggia come triatleta professionista, è stato schierato alla base aerea di Bagram per alcuni mesi ed è stato in grado di partecipare a regolari allenamenti di triathlon, in qualche modo modificati.

I suoi allenamenti

Williams è stato effettivamente in grado di allenarsi un po' mentre era schierato, usando un tapis roulant nella base e la sua bicicletta e l'allenatore che ha portato con sé. Tutto quello che doveva fare era installare un ventilatore e un laptop davanti. C'erano anche un paio di piccoli anelli di mezzo miglio fuori che poteva correre e considerarlo sicuro, il che significa che se c'erano attacchi di razzi in arrivo era facile mettersi al riparo. (Tecnicamente l'anello perimetrale più grande potrebbe essere eseguito, ma ti lascia troppo esposto.)

La parte più difficile era non sapere che aspetto avrebbe avuto un giorno o un'ora qualsiasi e non essere in grado di pianificare. Una corsa potrebbe essere interrotta da razzi in arrivo e tutti sarebbero bloccati, o potrebbe succedere qualcosa con cui ha dovuto affrontare e l'allenamento non si sarebbe verificato. "Ci sono stati anche giorni in cui avresti messo in dubbio la tua sanità mentale e se valeva davvero la pena uscire a correre, visti i recenti razzi in arrivo", dice.

I suoi consigli

"Fai attenzione a bruciarti troppo per l'allenamento indoor", dice. Se non conosci l'uso dell'allenatore indoor, fai attenzione a non esagerare subito. Potrebbe bruciarti mentalmente o semplicemente andare troppo duro con Zwift ogni giorno. "La cosa peggiore che puoi fare è uscire dall'altra parte di tutto questo esausto, mentalmente e fisicamente, e non essere pronto ad accelerare le cose quando puoi." Sebbene tu voglia rimanere in forma, sano e sano, c'è anche l'opportunità di trattare questo come un mini-fuori stagione. "Concentrati su cose che potrebbero essere debolezze e concentrati su cose al di fuori dello sport che hai trascurato", afferma.

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