Perché la maggior parte dei giovani lanciatori peggiora durante la stagione e cosa possono fare per fermarlo

Ci stiamo avvicinando al culmine della stagione del baseball del liceo e abbiamo ancora l'intero circuito estivo dei balli davanti a noi.

Anno dopo anno, vedi che i lanciatori hanno un ottimo primo mese di stagione, solo per svanire e vedere la loro velocità e comando diminuire man mano che l'anno avanza. Perché succede questo?

Di solito, è perché hanno completamente smesso di allenarsi. Questa sospensione dell'allenamento potrebbe non avere un effetto notevole per le prime settimane della stagione, ma dopo un periodo di tempo significativo raggiunge sempre l'atleta. Dobbiamo eliminare il pensiero che gli allenamenti si interrompano una volta iniziata la stagione. Probabilmente, l'allenamento diventa più importante che mai durante la tua stagione, poiché è essenziale per rimanere forte e prevenire il crollo del tuo corpo. Le partite più importanti si giocano a fine stagione, giusto? Allora perché diamine avresti smesso di allenarti mesi prima?

Con questo in mente, ecco cinque suggerimenti per aiutarti a rimanere sveglio dal primo all'ultimo inizio. Anche se finora non hai fatto queste cose, non è troppo tardi per integrarle nella tua routine e migliorare le tue prestazioni.

1. Non smettere di allenare la forza

Se mantieni o aumenti la tua forza durante la stagione, il tuo recupero e le tue prestazioni miglioreranno. Una delle cose peggiori che puoi fare è interrompere l'allenamento di resistenza una volta iniziata la stagione. Il detraining, ovvero la perdita dei guadagni ottenuti attraverso l'allenamento, si verifica rapidamente e può avere un impatto negativo significativo sulle tue prestazioni in sole 2-3 settimane. Ovviamente non vuoi sollevare pesi ogni singolo giorno, ma un po' fa molto per combattere la perdita di allenamento. Il motivo per cui solleviamo in stagione è lo stesso motivo per cui solleviamo in bassa stagione. Per diventare più forti, più esplosivi, più resistenti agli infortuni e migliori nel nostro sport.

Ecco alcune chiavi per migliorare l'allenamento della forza durante la stagione:

• Non usare solo pesi leggeri. I pesi leggeri non otterranno gli adattamenti che vogliamo. Solleva pesi moderatamente pesanti in schemi di allenamento che ti mettono alla prova.
• Non introdurre un mucchio di movimenti totalmente nuovi che non hai fatto durante la offseason. La tua routine dovrebbe rimanere costruita intorno agli stessi esercizi principali (anche se possibilmente con variazioni minori) che hai usato durante la bassa stagione.
• Mantieni gli allenamenti veloci e mantieni basso il volume (serie/ripetizioni). Mi piace usare 2-3 serie da 3-5 ripetizioni. Questo ti aiuterà a rimanere fuori dal lavoro sull'ipertrofia e a ridurre al minimo il dolore pur mantenendo forza e potenza.
• Sposta il peso velocemente. Non macinare un mucchio di ripetizioni massime lente durante la tua stagione, ma sposta rapidamente pesi moderatamente pesanti. Vuoi lanciare forte, esercitati a muovere il peso velocemente.
• Pianifica il tuo grande sollevamento per un giorno o due dopo l'inizio. Due allenamenti a settimana in totale dovrebbero essere sufficienti, ma anche uno è di gran lunga superiore a nessuno.

2. Condizione intelligente

Per i lanciatori, il modo più intelligente per mantenersi in forma è non correre miglia. Non ti avvicini a correre un miglio in un gioco, quindi perché il tuo condizionamento dovrebbe essere di un metodo lungo, lento e martellante sulle articolazioni?

Sono gli stessi principi dell'allenamento della forza:se vuoi lanciare velocemente, allenati velocemente. Alcuni dei miei esercizi di condizionamento del lanciatore di baseball preferiti includono:

• Sprint da 20 a 30 yard seguiti da ampio riposo
• Corse da 80 a 100 yarde, in cui l'atleta raggiunge gradualmente il 70-75% della velocità massima prima del traguardo, quindi torna all'inizio per il recupero
• Circuiti Med Ball

Puoi usare un timer o ripetizioni, ma l'obiettivo è mantenere le ripetizioni basse, aumentare la frequenza cardiaca e riposare sostanzialmente più a lungo di quanto lavori. Ancora una volta, non hai bisogno di molte ripetizioni qui.

3. Non trascurare la mobilità

Non è sufficiente eseguire solo alcune oscillazioni delle braccia prima di lanciare. Devi fare uno sforzo consapevole per prenderti cura del tuo corpo ogni giorno. Assicurati di fare stretching oltre al tuo lavoro di forza e condizionamento. Questi sono alcuni dei miei tratti preferiti:

A metà stagione, lanciare costantemente significa che stai facendo molta rotazione. Pertanto, credo che tu possa trarre vantaggio dall'inclusione di un po' di lavoro anti-rotazione nella tua routine. Gli infortuni si verificano spesso a causa di un uso eccessivo e asimmetrie. Devi includere il lavoro anti-rotazione e assicurarti anche che stiamo lavorando sul tuo lato non dominante per aiutarti a massimizzare la tua potenza di rotazione, ma fallo in modo sicuro e ripetibile. Due dei miei esercizi "anti" core preferiti sono Side Planks e Pallof Press:

Non sentire il bisogno di trasformarle in ripetizioni lunghe una maratona. Probabilmente otterrai molto di più da sei ripetizioni da 10 secondi con grande forma e rigidità rispetto a una ripetizione da 60 secondi in cui la tua forma inizia a rompersi meno della metà.

Questo è uno dei classici esercizi antirotazionali. Esegui 2-3 serie da 6-8 ripetizioni su ciascun lato, con l'obiettivo di mantenere il busto perfettamente rivolto in avanti (non inclinato) mentre le mani si allontanano dal corpo.

5. Accendi il tuo sistema neurale

I lanciatori non hanno molto tempo per "andare avanti" durante il gioco. Un brutto inning può rovinare un inizio, quindi devi essere pronto e pronto per iniziare il primo tiro. È qui che una sorta di allenamento a "carica neurale" eseguito nei giorni di gioco può essere un'ottima arma per te.

È importante che tu tenga il passo con il tuo allenamento. Non ci vuole molto sforzo. Se puoi:

• Sollevamento due volte a settimana.
• Condizioni due volte a settimana.
• Fai una sorta di lavoro di mobilità ogni giorno.
• Esegui la "carica neurale" una volta alla settimana.

Allora avrai un netto vantaggio sul tuo avversario. Non deve essere eccessivamente complicato. Continua ad allenarti, continua a sentirti bene, continua a lanciare con le tue cose migliori per tutta la stagione.

Credito fotografico:THEPALMER/iStock

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