3 modi in cui i giovani lanciatori possono ridurre il rischio di un intervento chirurgico a Tommy John

Con il passare degli anni, sempre più giovani giocatori di baseball sembrano lamentarsi del dolore al braccio.

Un recente studio pubblicato sulla rivista The Physician and Sportsmedicine ha mostrato che il 29% dei giovani giocatori di baseball riferisce episodi di dolore alla spalla o al gomito all'età di 12 anni. Quando il dolore è precoce e persistente, l'intervento chirurgico spesso non è lontano. Quasi il 60 percento di tutti gli interventi chirurgici Tommy John viene ora eseguito su pazienti di età compresa tra 15 e 19 anni.

Questo grafico dell'American Sports Medicine Institute mostra l'aumento degli interventi chirurgici UCL (noti anche come interventi chirurgici "Tommy John") tra la fascia di età:

In questo articolo, voglio toccare tre cose che facciamo al Rockland Peak Performance con i nostri giovani giocatori di baseball per aiutare a stabilizzare e proteggere l'UCL.

1. Rafforza i gruppi "Flexor/Pronator"

I gruppi flessore/pronatore sono alcuni dei muscoli che aiutano a stabilizzare e proteggere il gomito, specialmente nella posizione "distesa". Includono:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Pronatore Teres

Il flessore superficiale delle dita è un muscolo estrinseco che permette alle quattro dita mediali della mano di flettersi. Il flessore radiale del carpo è un muscolo relativamente sottile situato nella parte anteriore dell'avambraccio. Svolge la funzione di fornire la flessione del polso e assiste nell'abduzione della mano e del polso. Il flessore ulnare del carpo nasce, insieme agli altri muscoli superficiali, dall'epicondilo mediale dell'omero. Questi muscoli flettono il polso e lo adducono (lo spostano lateralmente in direzione dell'ulnare). Il muscolo pronatore rotondo si trova sul lato palmare dell'avambraccio, sotto il gomito. La sua funzione è la pronazione, ovvero la rotazione dell'avambraccio in posizione con il palmo rivolto verso il basso.

Di seguito sono riportati alcuni degli esercizi che facciamo per rafforzare il gruppo flessore/pronatore. Prima di eseguire questi esercizi, esegui un allungamento del polso in flessione ed estensione del polso su entrambe le braccia, mantenendo ogni allungamento per 20-30 secondi. Questi esercizi possono essere eseguiti due volte a settimana per 1-2 serie ciascuno.

• Polsi curl isolati (10 ripetizioni per braccio)
• Lanci di forza di presa (3 ripetizioni totali, un aumento completo e un abbassamento contano come una ripetizione)
• Pronatori (8 ripetizioni per braccio)
• Pronazione supinazione (8 ripetizioni per braccio)

2. Migliora la mobilità delle spalle

È stato dimostrato che la mancanza di flessione della spalla sottopone a stress il gomito mediale. Migliorare la mobilità della spalla contribuirà notevolmente a ridurre la coppia / lo stress extra dall'UCL. I seguenti movimenti sono alcuni degli esercizi più efficaci che utilizziamo per aumentare la mobilità della spalla:[youtube video=”myH4kxcEC4c”][youtube video=”zkEdEtv5MGQ”]

3. Controllo dell'eccessiva gamma di movimento durante la stagione

Guadagni in extrarotazione si verificano naturalmente dal lancio durante la stagione, ma guadagni eccessivi in ​​extrarotazione possono creare una spalla instabile. Questo costringe il gomito a raccogliere il lasco di quell'instabilità, ponendo ulteriore stress sull'UCL. Il monitoraggio del volume di lancio, oltre a partecipare a un buon programma di allenamento della forza completo di stabilizzazioni della spalla durante la stagione, può salvare la carriera.

Credito fotografico:THEPALMER/iStock

[3 modi in cui i giovani lanciatori possono ridurre il rischio di un intervento chirurgico a Tommy John: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006051355.html ]