Lanciatori di baseball:riscaldati in fretta con questa routine di 5 minuti

L'altro giorno stavo parlando del pallone da big league con il pitching coach di Rockland Peak Performance, Robbie Aviles, e ha detto che molte volte come lanciatore di rilievo con i Cleveland Indians, ha avuto a malapena la possibilità di riscaldarsi.

In effetti, a volte ha appena il tempo di togliersi la giacca e sparare qualche lancio.

Questo mi ha fatto ripensare a un articolo che ricordo di aver letto di Mike Reinold in cui parlava di un protocollo di riscaldamento di 5 minuti che include esercizi per aumentare la gamma di movimento, mobilità, attivazione e movimento dinamico della spalla. Ho pensato che sarebbe stata una grande aggiunta al repertorio dei nostri lanciatori durante la stagione, quindi abbiamo iniziato a integrarlo. Questo riscaldamento può essere eseguito tra gli inning e le hit nella maggior parte dei punti principali per quanto riguarda la tensione e l'attivazione. Traduzione:ti aiuterà a scaldarti in fretta.

Allungamento a tracolla laterale

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Credo che questa sia un'alternativa migliore alla versione in piedi eseguita dalla maggior parte delle squadre. Il Side-Lying Cross Body Stretch aiuta a migliorare la rotazione interna nella spalla senza "tirare" la calotta attorno alla gabbia toracica che è associata alla versione in piedi della vecchia scuola. Esegui una presa di cinque secondi per cinque ripetizioni per lato.

Flettura/estensione del polso

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Allungare il gruppo flessore/pronatore è la chiave per alleviare la tensione di cui si lamentano molti lanciatori a causa dell'arrivo in una partita "fredda". Questo può anche fare molto per alleviare lo stress sul gomito. Esegui una presa di 10 secondi per tre ripetizioni sia in estensione che in flessione.

Movimento della spalla

[youtube video=”3z9bqOQLMP4″][youtube video=”KaJafyGswrc”]I seguenti due esercizi sono ottimi per aumentare la ROM della spalla e allo stesso tempo attivare i tricipiti, il deltoide posteriore e il trapezio superiore. Per i cerchi per le braccia, esegui 10 cerchi in avanti e 10 cerchi all'indietro. Per gli abbracci incrociati, esegui 10 ripetizioni.

Rotazioni Interne/Esterne

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Funziona sulla rotazione esterna e interna della spalla, oltre ad attivare il polsino posteriore. Esegui cinque ripetizioni.

Rotazioni del tronco (braccia dritte)

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Molto tempo trascorso seduto in panchina e aspettando di essere chiamato a lanciare può fare un numero sulla tua mobilità toracica. Questo è un ottimo esercizio per recuperare parte di quel movimento. Esegui 10 colpi di scena in ogni direzione.

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[Lanciatori di baseball:riscaldati in fretta con questa routine di 5 minuti: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006051339.html ]