Come ridurre la resistenza del nuoto

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti su come ridurre la resistenza durante il nuoto.

La resistenza del nuoto viene talvolta definita resistenza frontale.

Resistenza per il nuoto:che cos'è?

L'acqua è circa 800 volte più densa dell'aria.

La resistenza del nuoto* è la resistenza causata dalla testa del nuotatore, corpo o arti, mentre si muovono attraverso l'acqua.
* Resistenza idrodinamica, per darlo, è il nome completo e proprio.

Tipi di resistenza per il nuoto

Esistono tre tipi di resistenza per il nuoto, resistenza per attrito, resistenza alla pressione (forma) e resistenza alla superficie (onda).

Tutti i tipi di resistenza del nuoto possono rallentare il nuotatore e aumentano tutti con l'aumento della velocità di nuoto.

Resistenza per attrito

La resistenza per attrito è causata dall'acqua che si muove contro e sopra i vestiti e la pelle del nuotatore .

Pressione (forma) trascinamento

La resistenza alla pressione è comunemente accumulata attorno alla testa e alle spalle del nuotatore, mentre si muovono attraverso l'acqua.

Trascinamento di superficie (onda)

La resistenza alla superficie (onde) si verifica quando il nuotatore crea onde mentre tagliano l'acqua a velocità.

Modi per ridurre la resistenza del nuoto

Allineamento del corpo

Le rotazioni e le ondulazioni eseguite dal corpo del nuotatore per creare propulsione durante la bracciata possono creare una significativa resistenza del nuoto.

La chiave per ridurre questa resistenza è che il nuotatore non ruoti eccessivamente o ondeggi eccessivamente.
Dovrebbero assicurarsi di mantenere il loro corpo il più allineato (diritto) possibile.
Durante il nuoto a stile libero dovresti assicurarti che non ruotino il corpo di più di 40 gradi.
Quando nuotano a dorso non devono ruotare il corpo più di 30 gradi.
I nuotatori dovrebbero anche assicurarsi che la parte superiore del corpo, fianchi e parte inferiore del corpo ruotano insieme.
Mentre nuotano a dorso dovrebbero impegnare il loro nucleo per assicurarsi di non inarcare la schiena.
Ciò contribuirà a garantire che i fianchi e le spalle non affondino troppo e creino ulteriore resistenza.
Avere un nucleo sviluppato aiuta il nuotatore a controllare le proprie ondulazioni, rotazioni e per aiutare a mantenere allineata la posizione del corpo.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo del core del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare il tuo core di nuoto

Posizione della testa

Mantenere la testa in allineamento con il corpo può aiutare il nuotatore a ridurre significativamente la resistenza in superficie.

C'è meno resistenza sott'acqua che in superficie, in quanto elimina la resistenza superficiale.
All'aumentare della resistenza all'aumentare della velocità del nuotatore, idealmente il nuotatore dovrebbe immergere la testa nella parte più veloce della bracciata.
rana, farfalla e stile libero hanno un punto veloce in cui la testa del nuotatore dovrebbe essere sott'acqua.
Quando si nuota a stile libero, il nuotatore deve assicurarsi di non respirare con la testa fuori dall'acqua.
Alzando la testa, il nuotatore abbasserà naturalmente i fianchi in una posizione che aumenta significativamente la resistenza.
La posizione della testa ideale per un nuotatore freestyle è quella di avere la testa continuamente nell'acqua e mentre respira, ruotare la testa in modo che abbiano una lente per occhiali nell'acqua, e l'altra lente fuori dall'acqua, guardando attraverso la superficie.
Quando si nuota a dorso, il nuotatore deve assicurarsi che la testa non sia troppo alta fuori dall'acqua, che lasceranno cadere i loro fianchi e contribuiranno a creare ulteriore resistenza.
Idealmente, il livello dell'acqua dovrebbe coprire le orecchie del nuotatore.
Quando nuoti farfalla, il nuotatore dovrebbe tenere il mento il più vicino possibile alla superficie, per aiutare a garantire che i loro fianchi non scendano e creino ulteriore resistenza.

Tirare con un gomito alto

L'azione di trazione di tutti e quattro i colpi competitivi causa resistenza.

I nuotatori devono assicurarsi di tenere il gomito alto e vicino alla superficie durante tutte le bracciate, tranne la rana.
Questo può aiutare a mantenere un profilo allineato per aiutare a ridurre la resistenza causata dalla parte superiore del braccio durante la trazione.

calci controllati

I nuotatori dovrebbero concentrarsi sul controllo della loro azione di calcio, per aiutare a ridurre la resistenza.

Durante il dorso, farfalla e stile libero, i nuotatori dovrebbero assicurarsi di ridurre qualsiasi piegatura eccessiva del ginocchio durante la scalciata.
I nuotatori stile libero e dorso dovrebbero generare la spinta dai glutei.
Con i nuotatori a dorso che posizionano idealmente i piedi appena sotto la superficie.
Durante la rana, dovrebbero concentrarsi sul mantenere le ginocchia in linea o all'interno dei fianchi.

Puntando le dita dei piedi

Avere una buona forza e flessibilità della caviglia nel nuoto è un attributo chiave per avere una gambata efficace.

Oltre ad aiutare il nuotatore a produrre una propulsione più efficace.
Consente inoltre di posizionare i piedi in una posizione più snella (flessione plantare), riducendo così la resistenza.
Questo può essere particolarmente importante durante le partenze del nuotatore, si gira e verso la fine di un calcio a rana.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla forza e la flessibilità della caviglia nel nuoto:un'introduzione. Che puoi vedere facendo clic su questo link:forza e flessibilità della caviglia nel nuoto:un'introduzione

snellimento

L'efficace ottimizzazione del nuoto riduce la resistenza, mantiene la velocità del nuotatore e aumenta la distanza durante le partenze, turni e transizioni per tutti gli eventi competitivi.

Anche lo snellimento del nuoto è un'abilità chiave durante l'esecuzione di calci del delfino sott'acqua.
Sia durante la rana che in farfalla, il nuotatore dovrebbe completare ogni colpo in una posizione aerodinamica stretta.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un'introduzione allo snellimento del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:un'introduzione allo snellimento del nuoto

Rasatura

Molti dei migliori nuotatori competitivi si radono i peli del corpo prima di una competizione importante, per ridurre la resistenza all'attrito.

Si prega di notare che questo non è raccomandato per i nuotatori prima della pubertà

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Indossare una cuffia da nuoto

La maggior parte dei nuotatori competitivi indossa una cuffia per ridurre l'attrito che può essere causato dai capelli.

Alcuni nuotatori indosseranno una cuffia aggiuntiva che posiziona le cinghie degli occhiali tra le cuffie.
Quei nuotatori che preferiscono indossare una seconda cuffia spesso si assicurano che la seconda cuffia (esterna) sia più spessa della prima (interna), per aiutare a levigare eventuali dossi e quindi contribuire a ridurre ulteriormente la resistenza.

Indossare occhiali a basso profilo

Molti nuotatori competitivi utilizzano occhialini a basso profilo per ridurre la resistenza, soprattutto durante la competizione, poiché tendono ad essere più piccoli e più snelli nel design.

Molti dei nostri nuotatori usano e raccomandano il Occhialini Speedo Fastskin Elite Mirror come i loro occhiali da piscina da competizione, come li trovano comodi, con buona visibilità.

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Tuta da gara

Indossare una tuta da gara aderente (ma non restrittiva) può aiutare a ridurre la resistenza all'attrito.

Sviluppa la tecnica del colpo

I nuotatori dovrebbero cercare continuamente di migliorare la loro tecnica di bracciata e ridurre gli effetti della resistenza.

Molti nuotatori monitorano l'efficacia della bracciata monitorando il conteggio delle bracciate

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Asporto

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti su come ridurre la resistenza durante il nuoto.

La resistenza del nuoto viene talvolta definita resistenza frontale.
L'acqua è circa 800 volte più densa dell'aria.
La resistenza è la resistenza causata dalla testa del nuotatore, corpo o arti, mentre si muovono attraverso l'acqua.
Esistono tre tipi di resistenza per il nuoto, resistenza per attrito, resistenza alla pressione (forma) e resistenza alla superficie (onda).
Tutti i tipi di resistenza del nuoto possono rallentare il nuotatore e tutti i tipi di resistenza del nuoto aumentano con l'aumento della velocità di nuoto.

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