Sviluppo della distanza di nuoto per bracciata

In questo articolo, forniremo consulenza, trapani, trucchi e suggerimenti per sviluppare la distanza di nuoto per bracciata.

Migliorare la distanza per bracciata di un nuotatore consente loro di nuotare in tutte le bracciate competitive, Più efficiente, aiutandoli a risparmiare energia e nuotare più velocemente.

Qual è la distanza di nuoto per bracciata?

La distanza per bracciata si riferisce alla distanza che un nuotatore può nuotare durante ogni bracciata.
Più efficiente è la loro corsa, meno colpi saranno necessari per completare una determinata distanza.

Stabilire la distanza di nuoto per bracciata

Per stabilire la distanza di nuoto per bracciata, i nuotatori dovrebbero dividere il numero di bracciate necessarie per completare una determinata distanza.

Per esempio, se impiegano 25 colpi per completare una lunghezza/giro di 25 metri.
Dovrebbero dividere 25 colpi per 25 metri, che darebbe al nuotatore una distanza per bracciata di 1 metro.

Migliorare la distanza per bracciata di un nuotatore

Puntare sulla tecnica

Per migliorare la loro distanza per bracciata, i nuotatori dovrebbero concentrarsi su tutte le aree della loro tecnica di bracciata.

Questo include la loro respirazione, la loro posizione del corpo e il ritmo e la tempistica del loro colpo.
Indipendentemente da quale bracciata esegue un nuotatore, ci sono alcune aree chiave della loro tecnica di bracciata su cui dovrebbero concentrarsi per aiutarli a migliorare la loro distanza per bracciata. Questi includono,

Contare i colpi

I nuotatori dovrebbero contare regolarmente i loro colpi durante l'allenamento.

Questo li aiuterà a concentrarsi sulla distanza per bracciata e a mantenere una bracciata costante.
È molto probabile che il conteggio delle bracciate di un nuotatore vari a seconda della distanza e della velocità di nuoto.
Perciò, i nuotatori dovrebbero contare e monitorare, il loro colpo conta durante l'allenamento a distanze variabili, in quanto possono aumentare mentre nuotano più velocemente.
Per trovare il loro mix ottimale del minor numero di colpi senza perdita di velocità, i nuotatori dovrebbero contare regolarmente i loro colpi durante le diverse serie in allenamento e confrontare i tempi per quelle ripetizioni (ripetizioni)

Abbiamo prodotto articoli correlati, su come utilizzare il conteggio delle corse e la frequenza delle corse e il conteggio delle corse e le frese sulla frequenza delle corse. Che puoi vedere cliccando questi link:come usare il conteggio dei colpi e la frequenza dei colpi | esercizi per il conteggio delle corse e la frequenza delle corse.

Ridurre la resistenza

L'acqua è circa 800 volte più densa dell'aria.

Il drag è la resistenza provocata dalla testa del nuotatore, corpo o arti, mentre si muovono attraverso l'acqua.
Senza una tecnica di corsa efficace, il nuotatore aumenterà la resistenza e ridurrà la propulsione, riducendo quindi la loro distanza per corsa.
I nuotatori dovrebbero concentrarsi sulla riduzione della resistenza migliorando la testa, corpo, posizioni delle braccia e delle gambe
Dovrebbero anche concentrarsi sul miglioramento della loro razionalizzazione.
Molti nuotatori sviluppano il loro core per aiutarli a migliorare sia la posizione del corpo che la razionalizzazione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo del core del nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare il tuo core di nuoto

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Migliorare la propulsione

La propulsione è la forza generata dalle braccia e dalle gambe del nuotatore che consente loro di muoversi nell'acqua.

Una sensazione per l'acqua è la capacità di un nuotatore di mettere le mani e le braccia nella posizione corretta, con la forza ottimale per ottenere la massima propulsione.

Questo si sviluppa attraverso l'applicazione coerente e persistente di una serie di esercizi di nuoto (vedi esempi sotto).

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo di una sensazione per l'acqua. Che puoi vedere cliccando questo link:sviluppare una sensazione dell'acqua

Questa è una delle nostre esercitazioni di sviluppo "sensazione per l'acqua" preferite.

Scopo: Questo esercizio introduce il nuotatore a tirare con i pugni chiusi.

Questo aggiunge ulteriore resistenza alla trazione del braccio.
Richiede che il nuotatore tiri più a lungo e più forte e utilizzi gli avambracci come mezzo di propulsione.
Spesso una volta che un nuotatore ha completato questo esercizio con i pugni quando torna alla normale trazione con i pugni aperti, la maggior parte dei nuotatori sviluppa una sensazione migliore per l'acqua e quindi alcuni nuotatori tirano in modo più efficace.

Come eseguire questo trapano: Il nuotatore dovrebbe iniziare questo esercizio da una spinta e scivolare dall'estremità della piscina in una posizione aerodinamica orizzontale e prona, con i pugni chiusi.

Questo esercizio può essere eseguito su serie ripetute di 100 m/200 m o, come preferisco, conducendo una "piramide" a passi di 100 m.
Per esempio, 100 metri, 200 metri, 300 metri, 400 metri, 300 metri, 200 metri, 100 m (passi di 50 m per i più giovani).
L'accento dovrebbe essere su una grande tecnica, con gomiti alti in fase di recupero e un lungo, azione di trazione forte e controllata.
La loro testa dovrebbe essere in posizione orizzontale e prona, in linea con il loro corpo e le gambe, guardando il fondo della piscina, mentre si tira.
Quando si respira, dovrebbero avere una lente della maschera completamente nell'acqua e con l'altra lente della maschera, dovrebbero guardare attraverso la superficie della piscina.
I loro piedi dovrebbero essere in una posizione appuntita (flessione plantare).
Questa esercitazione può essere eseguita con o senza pull buy.

Variazione: Una volta padroneggiato, il nuotatore può eseguire una variazione di questo esercizio eseguendo sei bracciate con i pugni chiusi e sei bracciate con le normali mani aperte.

sculling

La remata di nuoto è spesso trascurata ed è un insieme chiave sottovalutato di esercizi di sviluppo del "sentimento per l'acqua".

Sculling è una serie di tecniche di nuoto, che si concentra sul passo e sulla posizione delle mani e degli avambracci del nuotatore nell'acqua.
Ci sono esercizi di coppia per tutti i colpi competitivi e ogni parte della bracciata, compreso il pescato, il tiro e l'uscita.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su una guida alla rematura nel nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:una guida al nuoto sculling

Calcio alle gambe

La gambata durante tutte le bracciate è un'abilità di nuoto competitivo importante ma a volte sottovalutata ed è la chiave per migliorare la distanza per bracciata di un nuotatore.

Una gambata efficace solleva le gambe del nuotatore in posizione orizzontale/prona, riducendo così la resistenza.
Poiché i muscoli delle gambe sono tra i più grandi del corpo, avendo una formazione, una gambata efficace riduce al minimo il consumo di energia e ossigeno, massimizzando la propulsione.
Ciò richiede che la tecnica del calcio sia praticata con costanza e costanza.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui calci a stile libero:migliorare la tecnica. Che puoi vedere cliccando questo link:calci freestyle:migliorare la tecnica

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto con una pedana. Che puoi vedere cliccando questo link:allenamento di nuoto con la tavola

Pubblicazioni sul nuoto

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Questi includono pubblicazioni di esercizi di nuoto agonistico per il dorso, rana, farfalla e stile libero.
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Sviluppo della distanza di nuoto per bracciata

Una volta che un nuotatore ha stabilito una distanza costante per bracciata, molti nuotatori lo migliorano e lo sviluppano ulteriormente eseguendolo sulla distanza competitiva e al ritmo di gara.

Questo di solito comporta la combinazione del conteggio dei colpi, tempi intermedi di allenamento della frequenza della corsa e del ritmo di gara.
La frequenza delle bracciate misura la velocità di un nuotatore, misurando il numero di bracciate che un nuotatore fa al minuto.
È in gran parte influenzato dalla forma fisica di un nuotatore, combinato con una buona tecnica del colpo.
Ciò consente al nuotatore di muovere le braccia in modo rapido e potente attraverso l'acqua.
Questa combinazione può aiutare il nuotatore a concentrarsi sulla distanza di nuoto per bracciata mentre si sforza all'intensità del ritmo di gara.

Esiste una relazione diretta tra numero di ictus e frequenza di ictus.

Se un nuotatore può aumentare la frequenza delle bracciate, senza accorciare la lunghezza della corsa, inevitabilmente nuoteranno più velocemente.

Asporto

In questo articolo, forniremo articoli, trapani, trucchi e suggerimenti per migliorare la distanza per bracciata.

Migliorare la distanza per bracciata di un nuotatore consente loro di nuotare tutte le bracciate competitive, Più efficiente, risparmiare energia e nuotare più velocemente.

Qual è la distanza per corsa?

La distanza per bracciata si riferisce alla distanza che un nuotatore può nuotare ad ogni bracciata.
Più efficiente è la tua corsa, il minor numero di colpi sarà necessario per completare una determinata distanza.

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