Sviluppare buone abitudini di nuoto

In questo articolo, forniremo consulenza, trucchi e suggerimenti per sviluppare buone abitudini di nuoto, per aiutare a migliorare le prestazioni di un nuotatore competitivo.

“Se continui a fare le stesse cose, continuerai a ottenere gli stessi risultati."

Molti nuotatori competitivi di tanto in tanto rimangono bloccati in un solco, Per esempio,

Quando diventano demotivati.
Quando non si comportano bene come speravano.
o i loro obiettivi di nuoto non saranno pianificati.
Con il nuoto come nella vita, l'unico modo per uscire da un solco è cambiare le tue abitudini di nuoto.

“Non cambi mai la tua vita finché non esci dalla tua zona di comfort; il cambiamento inizia alla fine della tua zona di comfort”.

Sebbene molti nuotatori capiscano che quando rimangono bloccati in un solco, dovrebbero cercare di ripristinare i loro obiettivi e ricominciare.

Molti nuotatori sono riluttanti a uscire dalla loro zona di comfort e a cambiare le loro abitudini di nuoto.

“La crescita è dolorosa, il cambiamento è doloroso, ma niente è doloroso quanto restare bloccati in un posto a cui non appartieni.”

Cambiare le abitudini di nuoto non è sempre facile e talvolta può essere difficile e doloroso.

La maggior parte degli allenamenti di nuoto si basa sulla ripetizione.
L'allenamento ripetitivo consente al nuotatore di adattare il proprio allenamento alla propria "memoria muscolare"*, consentendo loro di eseguire automaticamente come insegnato durante la competizione.
(*memoria muscolare – la capacità di riprodurre un movimento senza pensiero cosciente, acquisita a seguito della frequente ripetizione di quel movimento)
Sfortunatamente, la memoria muscolare replica una tecnica povera e buona.
Di conseguenza, alcune ricerche scientifiche hanno dimostrato che se i cambiamenti sono tecnici o comportamentali, possono essere necessarie circa 10 settimane per cambiare un'abitudine.

"Piccoli cambiamenti alla fine si sommano a enormi risultati."

Spesso più grande è il cambiamento, più difficile e doloroso può diventare.

Per aiutare a cambiare con successo le loro abitudini di nuoto, molti top nuotatori si concentrano su una serie di piccoli cambiamenti nel tempo.
Ciò consente loro di adattarsi lentamente ai cambiamenti, spesso rendendo il processo di cambiamento notevolmente più semplice.

“Abbraccia il dolore del cambiamento. Se vuoi qualcosa che non hai mai avuto, allora devi fare qualcosa che non hai mai fatto”.

Una volta che il nuotatore si è impegnato a fare una serie di piccoli cambiamenti per migliorare le proprie prestazioni, il passo successivo è concentrarsi esattamente su quali dovrebbero essere questi cambiamenti.

Durante questo processo, il nuotatore dovrebbe discutere eventuali cambiamenti con il proprio allenatore.
Possono suggerire modi per rendere le modifiche proposte più facili o più efficaci.
Potrebbero anche proporre altre modifiche suggerite.

“Solo perché il passato non è andato come volevi, non significa che il tuo futuro non possa essere migliore di quanto tu abbia mai immaginato."

Per contribuire a migliorare le possibilità di successo di questi cambiamenti nell'abitudine al nuoto, il nuotatore dovrebbe,

Rimani impegnato, positivo e concentrato sui cambiamenti che stanno per apportare.
Concentrati sui potenziali benefici che riceveranno quando avranno apportato con successo la modifica.
I nuotatori dovrebbero cercare di non cambiare troppe cose troppo velocemente.

“Il segreto del cambiamento è concentrare tutta la tua energia, non per combattere il vecchio, ma sulla costruzione del nuovo”.

Di solito ci sono una serie di piccoli cambiamenti tecnici o comportamentali che un nuotatore può apportare per migliorare le proprie prestazioni. Per esempio,

Aggiungendo un'altra sessione di allenamento a settimana, sia in acqua che sulla terraferma.
Migliorare la loro flessibilità, tramite esercizi sulla terraferma
Garantire che si esercitino nell'eseguire i delfini a calci fuori ogni turno.
Esercitarsi a contare i colpi per aiutare a sviluppare un colpo coerente ed efficace.

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Sviluppare una mentalità positiva per il nuoto

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Consumare la corretta alimentazione.
Rimanere sufficientemente idratati per tutto il giorno.

Abbiamo prodotto articoli correlati, sulla nutrizione e l'idratazione del nuoto. Che puoi visualizzare cliccando questi link:nutrizione per il nuoto | idratazione del nuoto.

“Rompi la cattiva abitudine e creane una migliore.”

A volte è più facile per il nuotatore identificare le proprie cattive abitudini e trasformarle in buone abitudini. Per esempio,

Riscaldarsi correttamente prima di entrare in acqua.
Raffreddare correttamente prima di lasciare l'acqua.
Esercita la visualizzazione e il dialogo interiore

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“Se non miri a niente, lo colpirai ogni volta.”

Una parte importante del cambiamento delle abitudini di nuoto con successo è che il nuotatore le incorpori nel processo di definizione degli obiettivi.

Gli obiettivi di nuoto sono uno strumento utile per consentire sia al nuotatore che all'allenatore di valutare i progressi e lo sviluppo del nuotatore verso il raggiungimento delle proprie ambizioni di nuoto.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sui vantaggi della definizione di obiettivi di nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:i vantaggi della definizione degli obiettivi di nuoto.

Asporto

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[Sviluppare buone abitudini di nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042175.html ]

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