Crampi muscolari da nuoto

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti sulle cause, prevenzione e trattamento dei crampi muscolari da nuoto.

Cosa sono i crampi muscolari?

I crampi muscolari si verificano quando uno o più muscoli si contraggono involontariamente e non si rilassano.

• Ciò può causare il nuotatore e vari gradi di dolore.
• Questo può variare da un lieve disagio a causare occasionalmente abbastanza dolore per alcuni nuotatori che smettono di nuotare.
• Il dolore può persistere da pochi secondi a diversi minuti.
• Può ripresentarsi fino a quando non viene trattato.
• I crampi muscolari del nuoto più comuni sono quelli che si verificano ai polpacci, piedi o dita dei piedi.
• Sebbene i crampi muscolari ai muscoli posteriori della coscia, braccia e stomaco possono occasionalmente verificarsi.
• La maggior parte dei nuotatori sperimenta crampi muscolari nel corso della propria vita.

Sintomi di crampi muscolari

I principali sintomi dei crampi muscolari sono,

• Muscoli rigidi e tesi.
• I muscoli interessati sono spesso dolorosi.
• Spesso può limitare il loro raggio di movimento.

Cause e prevenzione dei crampi muscolari

Cibo indigesto

Nuotare prima che un nuotatore abbia completamente digerito il cibo è una causa comune di crampi muscolari.

• Quando si digerisce il cibo, il corpo devia parte del suo flusso sanguigno dai muscoli allo stomaco.
• Nuotare durante la digestione del cibo può inibire il flusso sanguigno allo stomaco, che può provocare crampi muscolari.
• I nuotatori dovrebbero quindi assicurarsi che il loro cibo sia ben digerito prima di entrare in acqua.

Articolo correlato sulla nutrizione per il nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla nutrizione per il nuoto. Che potete visionare cliccando questo link:Nutrizione per il nuoto:un'introduzione.

Mancanza di forma fisica

La mancanza di forma fisica e di condizionamento è un'altra causa comune di crampi muscolari.

• I nuotatori dovrebbero quindi assicurarsi di aumentare gradualmente il volume e l'intensità del loro allenamento.

Fatica e uso eccessivo

L'affaticamento e l'uso eccessivo sono altre cause di crampi muscolari.

• Questo può essere particolarmente vero quando si eseguono serie di calci con le pinne per un lungo periodo.
• I nuotatori dovrebbero assicurarsi di aumentare gradualmente il volume e l'intensità del loro allenamento.
• Dovrebbero anche assicurarsi di recuperare correttamente durante e dopo l'allenamento e la competizione.

Tensione alla caviglia e ai piedi

Alcuni nuotatori nuotano con troppa tensione nei piedi e nelle caviglie.

• Questo spesso porta a muscoli del polpaccio tesi, che può provocare crampi muscolari.
• Il nuotatore dovrebbe praticare regolarmente esercizi di flessibilità della caviglia sulla terraferma per evitare che ciò accada.

Articolo correlato sulla forza e flessibilità della caviglia nel nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla forza e la flessibilità della caviglia nel nuoto. Che puoi vedere cliccando questo link:nuoto forza e flessibilità della caviglia.

Età

Man mano che i nuotatori invecchiano, perdono la forza e l'elasticità dei loro muscoli.

• Questo può rendere i nuotatori più anziani più suscettibili ai crampi muscolari.
• Perciò, dovrebbero assicurarsi di riscaldarsi e raffreddarsi correttamente prima e dopo ogni nuotata.

Articolo correlato sul nuoto di recupero

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulle nuotate di recupero. Che puoi vedere cliccando questo link:recupero nuota:un'introduzione.

Nuotare in acqua fredda

Nuotare in acque fredde aumenta il rischio che i muscoli del nuotatore si contraggano, che può provocare crampi muscolari.

• Ciò può verificarsi non solo in acque libere ma anche in piscine, che spesso può variare di temperatura.
• I nuotatori devono assicurarsi che quando nuotano in acqua fredda si prendano del tempo per acclimatare il proprio corpo alla temperatura dell'acqua conducendo un adeguato riscaldamento.

Riscaldamento e defaticamento

Prima di ogni allenamento e sessione agonistica, dovrebbe essere effettuato un adeguato riscaldamento a bordo piscina/piattaforma e piscina.

• Questo può ridurre significativamente il rischio di crampi muscolari.
• Il nuotatore deve assicurarsi di eseguire esercizi specifici di riscaldamento degli arti inferiori a bordo piscina/sul ponte, come rotazioni delle caviglie e oscillazioni delle gambe.

Un corretto cooldown è un aspetto spesso trascurato della routine di recupero e prevenzione degli infortuni di un nuotatore.

• Il nuotatore deve assicurarsi di eseguire esercizi di defaticamento specifici per gli arti inferiori come polpacci, allungamenti del tendine del ginocchio e del quadricipite.

Articolo correlato su un riscaldamento di nuoto competitivo

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un riscaldamento di nuoto competitivo. Che potete visionare cliccando questo link:un riscaldamento di nuoto agonistico.

Articolo correlato la guida al raffreddamento del nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato, la guida al raffreddamento del nuoto. Che puoi visionare cliccando questo link:la guida al defaticamento del nuoto.

Disidratazione

Un'altra causa comune di crampi muscolari è la disidratazione.

• Sebbene la maggior parte dell'allenamento di un nuotatore si svolga in acqua, perdono ancora una grande quantità di liquidi corporei attraverso lo sforzo fisico.
• Perciò, i nuotatori dovrebbero assicurarsi di rimanere completamente idratati.
• I nuotatori dovrebbero bere regolarmente durante il nuoto per alimentare il loro corpo e sostituire gli elettroliti persi.
• Gli elettroliti si trovano in molte bevande sportive che spesso contengono minerali, come il potassio, calcio, sodio, e magnesio.
• Questi possono mantenere l'equilibrio dei fluidi del corpo del nuotatore al livello corretto, che può essere perso con il sudore.
• Però, i nuotatori dovrebbero essere consapevoli che questi tendono ad avere un alto contenuto di zucchero, quindi dovrebbero essere limitati all'allenamento e alla competizione.

Articolo correlato sull'idratazione durante il nuoto

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'idratazione durante il nuoto per prestazioni ottimali. Che puoi visualizzare cliccando questo link:idratazione del nuoto per prestazioni ottimali.

Carenza di vitamine

Un'altra causa è che il nuotatore può avere bassi livelli di calcio nel sangue, magnesio, o potassio.

• Questo può essere particolarmente vero dopo una malattia o un infortunio.
• Molti nuotatori consumano bevande sportive che spesso contengono minerali, come il potassio, calcio, sodio, e magnesio, per alimentare il loro corpo e sostituire gli elettroliti persi.
• Alcuni nuotatori scoprono che mangiare una banana ogni giorno, che sono una grande fonte di potassio, magnesio e altri minerali, è un modo efficace per prevenire i crampi muscolari.
• Un integratore minerale da qualsiasi negozio di alimenti naturali o farmacia può anche rimediare a qualsiasi carenza di vitamine.
• Il tuo chimico locale dovrebbe essere in grado di fornire i consigli corretti.

Farmaco

I nuotatori dovrebbero essere consapevoli che alcuni farmaci possono renderli più suscettibili ai crampi muscolari.

• Questi includono farmaci per la pressione alta, abbassando il colesterolo e il diabete.
• Per ulteriori consigli, il nuotatore deve contattare il proprio medico.

Trattamento dei crampi muscolari

La maggior parte delle forme di crampi muscolari lievi di solito si risolvono con un piccolo allungamento e un massaggio, per aiutare a far scorrere il sangue.

• Per crampi muscolari alle gambe o ai piedi, alcuni nuotatori si distendono nell'acqua, sulla parete della piscina con le braccia completamente distese.
• Se il nuotatore inizia a soffrire di crampi muscolari, il nuotatore dovrebbe uscire dall'acqua il prima possibile.
• L'applicazione di calore o freddo può aiutare ad alleviare il dolore dei crampi muscolari.
• Molti nuotatori trovano un efficace rimedio una doccia calda sulle parti interessate.
• Alcuni nuotatori trovano utile un bagno caldo.
• Altri trovano che una breve passeggiata può anche aiutare a far fluire il sangue ai muscoli interessati.
• Alcuni nuotatori applicano impacchi di calore o ghiaccio per alleviare il dolore.
• Questi vengono solitamente applicati per periodi da 15 a 20 minuti.
• Il nuotatore non deve rientrare in acqua fino a quando il dolore del crampo muscolare non si è completamente attenuato.
• Se i crampi muscolari si verificano continuamente, il nuotatore dovrebbe parlare con il proprio allenatore, per aiuto e consiglio.
• Alcuni nuotatori possono chiedere aiuto e consigli a un fisioterapista sportivo.
• Però, se i crampi muscolari si verificano continuamente, i nuotatori dovrebbero chiedere ulteriore consiglio al proprio medico.

Asporto

In questo articolo, forniremo consigli, hack e suggerimenti sulle cause, prevenzione e trattamento dei crampi muscolari da nuoto.

Cosa sono i crampi muscolari?

I crampi muscolari si verificano quando uno o più muscoli si contraggono involontariamente e non si rilassano.

• Questo può occasionalmente causare abbastanza dolore da costringere alcuni nuotatori a smettere di nuotare.
• Il dolore può persistere da pochi secondi a diversi minuti.
• Può ripresentarsi fino a quando non viene trattato.
• I crampi muscolari del nuoto più comuni sono quelli che si verificano nei muscoli posteriori della coscia, vitelli, piedi o dita dei piedi.
• Anche se occasionalmente possono verificarsi crampi muscolari alle braccia e allo stomaco.
• La maggior parte dei nuotatori sperimenta crampi muscolari nel corso della propria vita.

Articoli correlati sulla salute del nuotatore

Abbiamo prodotto una serie di articoli sulla salute del nuotatore sulle cause, prevenzione e cura della spalla del nuotatore | ginocchio del rana | mal di schiena da nuoto e orecchio del nuotatore

Libreria di risorse per il nuoto

Abbiamo prodotto una libreria di risorse per il nuoto.

• Questo contiene collegamenti a tutti i nostri post sul blog.
• Questi sono suddivisi per categoria di nuoto

Le categorie includono:Sviluppo del nuotatore | Salute dei nuotatori | Allenamento di nuoto | Gara di nuoto | Esercizi di nuoto | Nuoto Dryland/Allenamento | Attrezzatura per il nuoto | Psicologia del nuoto | Allenamento di nuoto

• Per accedere a qualsiasi articolo è sufficiente fare clic sul collegamento della pagina allegata:libreria di risorse per il nuoto

Pubblicazioni sul nuoto

Produciamo una gamma crescente di pubblicazioni su un'ampia gamma di argomenti relativi al nuoto.

• Questi includono pubblicazioni di esercizi di nuoto agonistico per il dorso, rana, farfalla e stile libero.
• Per informazioni sul nostro portfolio, segui il nostro link:Pubblicazioni sul nuoto

Lo scambio competitivo di nuoto – Gruppo Facebook

The Competitive Swimming Exchange è un gruppo Facebook che aiuta a scambiare idee e informazioni per migliorare collettivamente lo sport che amiamo.

• È un gruppo internazionale per tutti i nuotatori, allenatori, insegnanti, maestri, triatleti e genitori di nuoto.
• È per tutti coloro che sono interessati al nuoto agonistico, sia in piscina che in acque libere.

[Crampi muscolari da nuoto: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042198.html ]