Il ginocchio del rana:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti come parte di un'introduzione di base alla comprensione del ginocchio della rana, che è anche chiamato ginocchio del nuotatore.

Cos'è il ginocchio del rana?

Con l'acqua che sostiene il corpo del nuotatore, insieme alla mancanza di contatto fisico, il nuoto competitivo è uno sport relativamente esente da infortuni.

Però, il ginocchio della rana è un infortunio comune nel nuoto agonistico.
Il ginocchio della rana è la seconda lesione da nuoto più comune dopo la spalla del nuotatore.
È più comune nei nuotatori specializzati a rana, da qui il nome.
Si stima che circa l'86% dei nuotatori specializzati a rana abbia subito qualche forma di infortunio alle ginocchia.
Sfortunatamente, è abbastanza comune per i nuotatori specializzati a rana provare dolore al ginocchio regolare.
Però, non è insolito che i nuotatori degli altri stili competitivi sperimentino anche qualche forma di infortunio al ginocchio.
Si stima che circa il 25% di tutti gli infortuni nel nuoto sia correlato alle ginocchia.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sulla spalla del nuotatore. Che potete visionare cliccando questo link:La spalla del nuotatore:un'introduzione.

Le cause del ginocchio della rana

Durante la fase propulsiva della gambata a rana, al nuotatore è richiesto di calciare vigorosamente all'indietro e verso il basso con un'azione di "frusta".

La rotazione innaturale delle ginocchia durante questa azione può esercitare pressione all'interno delle ginocchia, che può provocare una lesione al legamento collaterale mediale (MCL).
Questo può essere particolarmente vero se il calcio alle gambe viene eseguito con una tecnica scadente.
Il ginocchio della rana può verificarsi anche a seguito di periodi prolungati e intensi di allenamento dei calci.

Sintomi del ginocchio della rana

Uno dei sintomi più comuni del ginocchio a rana è un dolore dentro e intorno al ginocchio che può peggiorare durante qualsiasi sforzo fisico.

Ci può essere anche gonfiore e/o mobilità ridotta nell'articolazione.

Trattamento ginocchio rana

Informa il tuo allenatore

Non appena il nuotatore avverte dolore al ginocchio, dovrebbero informare il loro allenatore.

L'allenatore dovrebbe essere in grado di rivalutare la tecnica del nuotatore e dare suggerimenti per eventuali aggiustamenti tecnici.
Possono suggerire una riduzione del volume dell'allenamento con i calci delle gambe.
In questa fase, i nuotatori potrebbero voler somministrare il primo soccorso a un ginocchio gonfio o dolorante mediante l'applicazione di un impacco di ghiaccio.
Se i sintomi persistono, al nuotatore può essere consigliato di riposare, fino alla scomparsa dei sintomi.
Però, se i sintomi persistono, al nuotatore può essere consigliato di cercare un aiuto medico professionale, dove il corso d'azione comune è la prescrizione di alcuni farmaci antinfiammatori.
Alcuni nuotatori vengono indirizzati a un fisioterapista sportivo per il trattamento, che può aiutare a ridurre il dolore, rafforzare i muscoli circostanti e accelerare il recupero.

Prevenzione del ginocchio della rana

Di seguito sono elencati alcuni modi pratici in cui il nuotatore può prevenire l'insorgenza del ginocchio della rana.

Riscaldamento e defaticamento

Prima di ogni allenamento e sessione agonistica, dovrebbe essere effettuato un adeguato riscaldamento a bordo piscina/piattaforma e piscina.

Questo può ridurre significativamente il rischio di lesioni, compreso il ginocchio della rana.
Il nuotatore deve assicurarsi di eseguire esercizi specifici di riscaldamento degli arti inferiori come rotazioni della caviglia, oscillazioni e affondi delle gambe.

Un corretto cooldown è un aspetto spesso trascurato della routine di recupero e prevenzione degli infortuni di un nuotatore.

Il nuotatore deve assicurarsi di eseguire esercizi specifici di riscaldamento degli arti inferiori come un polpaccio, allungamenti dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su un riscaldamento di nuoto competitivo. Che potete visionare cliccando questo link:un riscaldamento di nuoto agonistico.

Abbiamo prodotto un articolo correlato su una guida al raffreddamento del nuoto. Che puoi visionare cliccando questo link:la guida al defaticamento del nuoto.

Allenamento a secco/terreno

Molti nuotatori intraprendono regolarmente sessioni di allenamento sulla terraferma per aiutare a rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia e ai fianchi.

Questo può essere un metodo efficace per prevenire il ginocchio della rana.
Queste sessioni dovrebbero includere esercizi come affondi, squat e sollevamento delle gambe.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sugli esercizi di allenamento sulla terraferma per la rana. Che puoi vedere cliccando questo link:esercizi di allenamento a secco per rana.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento di nuoto sulla terraferma. Che puoi vedere cliccando questo link:sull'allenamento in terraferma di nuoto.

Flessibilità

Molti nuotatori includono anche sessioni di allenamento di flessibilità specifiche per migliorare la loro mobilità nelle anche e nelle ginocchia.

Questo può anche essere un metodo efficace per prevenire il ginocchio della rana.
Queste sessioni dovrebbero includere esercizi come ponti e spinte dell'anca.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo sviluppo della flessibilità dell'anca e delle gambe a rana. Che puoi vedere facendo clic su questo link:sviluppo della flessibilità dell'anca e delle gambe a rana.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sullo stretching dinamico per i nuotatori:un'introduzione. Che potete visionare cliccando questo link:Stretching dinamico per nuotatori:un'introduzione.

Prendersi cura durante le attività non legate al nuoto

I nuotatori dovrebbero assicurarsi di prendersi cura di se stessi durante qualsiasi attività non legata al nuoto, come camminare, corsa o allenamento incrociato,

Dovrebbero assicurarsi di svolgere correttamente tali attività per aiutare a prevenire l'ulteriore aggravamento di qualsiasi condizione del ginocchio.
Anche le calzature corrette possono aiutare.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sull'allenamento incrociato per i nuotatori. Che potete visionare cliccando questo link:cross-training per nuotatori.

Di ritorno da un infortunio

I nuotatori devono assicurarsi di pianificare con il loro allenatore qualsiasi ritorno al nuoto per malattia o infortunio.

Ciò contribuirà a garantire un ritorno pianificato e graduale alla formazione, che può aiutare a prevenire il ripetersi della lesione.

Abbiamo prodotto un articolo correlato sul ritorno all'allenamento di nuoto. Che potete visionare cliccando questo link:ritorno agli allenamenti di nuoto.

Asporto

In questo articolo, forniremo consigli, trucchi e suggerimenti come parte di un'introduzione di base alla comprensione del ginocchio della rana, chiamato anche ginocchio del nuotatore.

Cos'è il ginocchio del rana?

Con l'acqua che sostiene il corpo del nuotatore, insieme alla mancanza di contatto fisico, il nuoto competitivo è uno sport relativamente esente da infortuni.

Però, il ginocchio della rana è un infortunio comune nel nuoto agonistico.
È il secondo infortunio al nuoto più comune dopo la spalla del nuotatore.
È più comune nei nuotatori specializzati a rana, da qui il nome.
Si stima che circa l'86% dei nuotatori specializzati a rana abbia subito qualche forma di infortunio alle ginocchia.
Sfortunatamente, è abbastanza comune per i nuotatori specializzati a rana provare dolore al ginocchio regolare.
Però, non è insolito che i nuotatori specializzati degli altri stili competitivi sperimentino anche una qualche forma di infortunio al ginocchio.
Si stima che circa il 25% di tutti gli infortuni nel nuoto siano legati alle ginocchia.

Abbiamo prodotto una serie di articoli sulla salute del nuotatore sulle cause, prevenzione e cura della spalla del nuotatore | crampi muscolari | mal di schiena da nuoto e orecchio del nuotatore

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[Il ginocchio del rana:un'introduzione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/nuoto/1006042199.html ]

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