Esercizi di terapia dell'acqua del ginocchio

Gli esercizi di terapia dell'acqua del ginocchio stanno aumentando di popolarità. Gli esercizi di terapia del ginocchio in acqua sono adatti a persone di tutte le età e dimensioni, e per vari livelli di gravità delle lesioni. La galleggiabilità dell'acqua toglie parte della pressione ponderata dalle articolazioni, permettendoti di eseguire esercizi per le ginocchia che potresti non essere in grado di fare a terra. Ci sono una varietà di esercizi in acqua che andranno a beneficio del tuo ginocchio. La Cleveland Clinic ha un programma di terapia dell'acqua di prim'ordine e raccomanda alle persone con ferite, convulsioni e incontinenza evitano questo tipo di esercizi. È una buona idea discutere il tuo esercizio di terapia dell'acqua del ginocchio con il tuo medico o fisioterapista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.

Acquagym

L'aerobica in acqua consiste in esercizi cardiovascolari in acqua. L'aerobica può essere eseguita in acque poco profonde o progredita in acque più profonde per aggiungere più difficoltà. Gli esercizi di aerobica in acqua specifici per il ginocchio includono squat, affondi, sollevamenti e rotazioni del polpaccio. Inizia lentamente con 10 ripetizioni e passa a più serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio. Andrea Salzman, un esperto di acquagym, avverte di "evitare le estensioni del ginocchio resistenti" durante il recupero da un intervento chirurgico al ginocchio.

Acqua Jogging

L'aqua jogging può essere eseguito in acque poco profonde o profonde come esercizio di terapia del ginocchio. In acque poco profonde puoi effettivamente marciare o fare jogging intorno alla piscina senza l'impatto dannoso della corsa a terra. In acque più profonde, puoi indossare una "cintura acquatica" che ti aiuta a galleggiare mentre fai jogging. In questo scenario, i tuoi piedi non toccano mai il fondo della piscina, quindi non c'è praticamente alcun impatto sulle tue ginocchia. Prova l'allenamento a intervalli in acque profonde camminando lentamente sul posto per 60 secondi, quindi corri sul posto per 15 secondi e ripeti l'intervallo per 10 minuti.

piscine terapeutiche

Le piscine terapeutiche utilizzano vari getti di forza per migliorare gli esercizi in acqua. Per esempio, alcune piscine terapeutiche forniscono getti così forti, il tuo ginocchio si allena stando in piedi e cercando di mantenere l'equilibrio. Puoi quindi avanzare per camminare e poi correre sul posto contro corrente. Altre piscine terapeutiche sono molto simili a vasche idromassaggio in cui è possibile utilizzare getti delicati per massaggiare il ginocchio e fornire un ambiente confortevole per esercizi di stretching. Spesso queste piscine con idromassaggio sono impostate a una temperatura più alta rispetto alle piscine normali. Siediti sulla panca o sul lato della vasca idromassaggio in modo che il ginocchio venga colpito dalle correnti a getto. Poi, allunga lentamente la gamba. Ripeti questo esercizio 15 volte per gamba.

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