Idee di allenamento in piscina fuori terra

I nuotatori che nuotano aerobicamente in genere vivono una vita più sana e più lunga rispetto alle persone che non si allenano. Il nuoto rappresenta solo un metodo di attività acquatica che puoi eseguire in qualsiasi tipo di piscina, compresi i modelli tradizionali interrati o le piscine fuori terra meno costose. Comprendi come gli allenamenti in acqua nella tua piscina possono contribuire alla tua forma fisica per garantire il tuo benessere. Ottieni il permesso del tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.

Nuoto e migliore salute

Il nuoto è un metodo popolare di esercizio aerobico che puoi eseguire efficacemente nelle piscine fuori terra. Anche se non sarai in grado di immergerti, poiché le piscine fuori terra in genere hanno una profondità inferiore rispetto alle piscine tradizionali, la tua capacità di nuotare a un ritmo che aumenta la respirazione e il battito cardiaco non sarà compromessa. La Merck Manuals Medical Library riporta che il nuoto a un ritmo moderato fornisce un allenamento per tutto il corpo ed è ideale per le persone con debolezza articolare o muscolare. Nuotare fino a 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana premia il tuo corpo con un minor rischio di influenza o ictus, così come per malattie come l'obesità e il cancro.

Camminata sull'acqua

Le piscine fuori terra sono ideali per la camminata in acqua, un tipo di aerobica in acqua che richiede un movimento continuo in acqua all'altezza della vita o delle spalle. L'esercizio è ideale per gli anziani con problemi di equilibrio, poiché l'acqua elimina il rischio di cadute contro un terreno duro. Esegui una camminata sull'acqua stando eretto con le spalle indietro. Fai un passo avanti e metti tutto il piede, non le dita dei piedi, sul fondo della piscina e lascia che il tallone tocchi per primo il suolo, seguito dalla pianta del piede. Riduci il rischio di affaticamento della schiena contraendo i muscoli della schiena e dello stomaco mentre ti muovi. Alcune persone camminano all'indietro o di lato. Aggiungi più sfida al tuo esercizio sollevando le ginocchia il più in alto possibile ad ogni passo.

Sollevamento pesi acquatico

I bilancieri in schiuma, spesso chiamati pesi ad acqua, sfidano i muscoli con la resistenza allo stesso modo dei normali bilancieri e manubri. Esegui un esercizio per le braccia stando in piedi in una piscina fuori terra con le braccia lungo i fianchi. Afferrare le barre dei bilancieri con i palmi rivolti verso l'alto. Alza gli avambracci sulla superficie dell'acqua con i polsi dritti e i gomiti vicini al corpo. Ruota i pesi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il fondo della piscina. Allunga le mani verso il basso finché le braccia non sono dritte. Esegui tra 12 e 15 ripetizioni.

Routine di rafforzamento delle gambe

Le piscine fuori terra sono luoghi ideali per esercizi acquatici che rafforzano i muscoli delle gambe. Inizia un esercizio per le gambe legando una pasta d'acqua intorno al piede. Stai in piedi in modo che la tua schiena sia al lato della piscina. Metti le braccia sul lato della piscina per stabilità. Estendi la gamba verso la parte anteriore del corpo e poi fletti il ​​ginocchio in una posizione di 90 gradi. Torna alla tua posa originale e ripeti fino a 15 volte prima di passare all'altro piede.

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