Iperestesa ginocchio Esercizi di riabilitazione

L'agonia di un ginocchio iperestesa è abbastanza per convincervi a evitare qualsiasi pressione o resistenza , tuttavia , questa tendenza può portare ad atrofia muscolare ed estendere il processo di recupero . Riabilitazione corretta significa saper lavorare fuori la gamba , senza dolore, gli esercizi giusti può aiutare . Terapia di acqua

Una piscina offre l'opportunità di riabilitare il ginocchio iperestesa . Far scorrere in piscina con attenzione e rimanere nella parte bassa . Non spostare in acque più profonde del tuo petto come si può trovare difficoltà a tornare alle acque più basse senza danneggiare ulteriormente il ginocchio . L'acqua rende la gamba quasi senza peso , consentendo di evitare il dolore di gestire il proprio peso corporeo. Mentre in acqua , si può praticare a piedi . In piedi sulla gamba illeso o di riposo il peso del corpo contro il lato della piscina e la pratica spostando la gamba ferita sott'acqua . Non tentare di spostarlo sopra l'acqua e se si sente alcun dolore , cessare l'attività corrente . Si può notare qualche disagio ( che è normale ) , ma nessun dolore è un segno che vi state spingendo troppo lontano . Pur mantenendo la gamba sul terreno , si può praticare flessione e raddrizzare il ginocchio . Una volta che si possiede una gamma completa di movimento in ginocchio , si può iniziare a camminare in piscina . Il vostro peso corporeo è diminuito rende questo più facile sulla gamba mentre mettendo basta la tensione sul ginocchio per promuovere la guarigione e tenervi attivi . Non abbiate fretta questa attività. Riabilitazione corretta richiede pazienza , e si possono trovare te in piscina per ore al giorno durante la guarigione .

Esercizi isometrici

isometrici esercizi consentono di lavorare fuori la gamba senza mai lasciare il proprio letto . Questo aiuta a evitare qualsiasi atrofia muscolare per tutta la ripresa . Anche se ci si può aspettare qualche disagio , cessare immediatamente l'attività se si nota alcun dolore al ginocchio mentre si sta facendo questo . Concentrarsi su un muscolo specifico . Essa può contribuire a toccare il muscolo con la mano se si stanno cominciando con uno in gamba superiore. Flex questo muscolo mentre il conteggio a cinque. Lasciate che il resto del muscolo e poi ricominciare . Passare attraverso ogni muscolo nelle gambe - tra la gamba sana - per evitare l'atrofia da inattività. Ripetete questo esercizio più volte per ogni muscolo .
Cyclette

la tua moto per darvi alcuna resistenza e corsa ad un ritmo confortevole per un minuto . Usa la tua gamba sana a fare il lavoro effettivo fino a quando ti trovi bene con il ginocchio infortunato . Il movimento aiuterà esercitare i tendini in ginocchio . Se ti senti in grado di continuare , non così, ma evitare di spingere te stesso fino a quando si sente dolore . Puoi aggiungere resistenza e il tempo come i vostri guarisce ginocchio . Come si migliora , potete anche usare il ginocchio ferito a fare di più del lavoro .


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