Calci subacquei del delfino:un'introduzione

In questo articolo, forniremo consigli, trapani, trucchi e suggerimenti come introduzione al calcio dei delfini sott'acqua.

Introduzione: Il calcio del delfino sott'acqua è una tecnica subacquea veloce e potente.

È diventata un'abilità di nuoto sempre più importante, giocando un ruolo chiave nello sviluppo della farfalla, partenze e virate a dorso e stile libero.
Molti allenatori si riferiscono ai calci del delfino sott'acqua come al "quinto colpo".
Molti dei migliori nuotatori del mondo praticano e sviluppano regolarmente la loro tecnica di calci del delfino sott'acqua durante l'allenamento.
Il calcio del delfino sott'acqua è un'abilità mista individuale chiave e dovrebbe essere una parte fondamentale di ogni programma di nuoto competitivo.

Esercizi di calci del delfino sott'acqua

I componenti chiave per un efficace calcio a delfino sott'acqua sono:

Un calcio a delfino sott'acqua viene eseguito in una posizione aerodinamica stretta, per ridurre la resistenza.
Il nuotatore assume una posizione aerodinamica e dovrebbe impegnare il proprio core. (vedi coinvolgere il tuo core sotto)
Le gambe sono unite e i piedi sono in posizione appuntita (flessione plantare). Ciò riduce la resistenza e posiziona i piedi nella posizione ottimale per la massima propulsione.
I nuotatori devono concentrarsi sulla loro tecnica di respirazione (vedi la respirazione di mantenimento sotto)
Alcuni nuotatori trovano più facile imparare un nuovo esercizio di calcio dei delfini sott'acqua, sulla loro schiena.
Può essere utile per i nuotatori più giovani o meno esperti indossare le pinne mentre padroneggiano questi esercizi e queste progressioni.

Come eseguire un calcio del delfino sott'acqua

I nuotatori devono concentrarsi sull'ondulare il corpo dal petto, attraverso i fianchi e le gambe.
I nuotatori iniziano il ciclo di ondulazione premendo verso il basso con il petto, che alza i fianchi, che a sua volta abbassa le gambe. (vedi schema sopra)
Si prega di notare che il calcio alla gamba verso il basso fornisce la principale forza propulsiva .
I nuotatori completano il ciclo di ondulazione alzando il petto, che abbassa i fianchi, che a sua volta alza naturalmente le gambe. (vedi schema sopra)

Calci verticali del delfino sott'acqua

Introduzione: Il calcio a delfino sott'acqua verticale è un ottimo esercizio per migliorare la flessibilità della caviglia.

Come eseguire questo trapano: I nuotatori devono essere in acqua abbastanza profonda da consentire loro di calciare verticalmente senza toccare il fondo della piscina.

Dovrebbero adottare una posizione verticale del corpo nell'acqua.
Durante l'esecuzione di un calcio delfino sott'acqua costante.
Incrociano le braccia sul petto.
Mantenendo il mento a livello della superficie dell'acqua.
I nuotatori potrebbero voler usare le pinne mentre imparano questo esercizio.

Varianti: Se necessario, i nuotatori possono aumentare l'intensità della loro spinta a delfino sott'acqua, in tre fasi

1:Alzando le spalle fuori dall'acqua.

2:Alzando le mani e gli avambracci fuori dall'acqua.

3:Alzando le braccia fuori dall'acqua, in posizione snella.

Calcio del delfino subacqueo verticale - esercitazione dei tiratori

Introduzione: Una fossa per i tuffi o una piscina con un fondo profondo, è un ottimo posto per un nuotatore per imparare e praticare il calcio del delfino sott'acqua verticale.

Come eseguire questo trapano: I nuotatori dovrebbero affondare sul fondo della piscina.

Quindi adottare una posizione aerodinamica ed eseguire calci verticali del delfino sott'acqua, per sparare attraverso l'acqua alla superficie.
Una volta padroneggiati, i nuotatori dovrebbero cercare di aumentare la velocità dei loro calci.

Calci del delfino sott'acqua - esercitazione introduttiva

Introduzione: Un'esercitazione introduttiva ai delfini sott'acqua.

Come eseguire questo trapano: Da una spinta e una planata, circa mezzo metro sotto la superficie, dalla fine della piscina.

Il nuotatore esegue i calci del delfino sott'acqua per cinque calci verso il basso.
Una volta padroneggiati, i nuotatori dovrebbero cercare di aumentare la velocità dei loro calci.

Delfino sott'acqua:esercitazione di sviluppo

Introduzione: Una progressione che sviluppa ulteriormente e mantiene un efficace calcio a delfino sott'acqua.

Come eseguire questa progressione: Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, circa mezzo metro sotto la superficie, il nuotatore eseguirà i calci del delfino sott'acqua per 15 m.

Un platino o un mattone di gomma sul fondo della piscina a 15 m aiuterà questa progressione.
Assicurati che il nuotatore aumenti gradualmente la velocità di spinta.
I nuotatori dovrebbero contare il numero di colpi di delfino sott'acqua necessari per raggiungere i 15 m.
15 m è la distanza massima che un nuotatore può percorrere sott'acqua dopo una partenza o una virata.
Una volta padroneggiati i nuotatori dovrebbero essere cronometrati l'esecuzione di questo esercizio.
Questo darà loro un prezioso feedback sull'efficacia dei loro calci subacquei del delfino.
Per un'efficace presa a calci dei delfini sott'acqua, i nuotatori devono assicurarsi che i loro calci non siano troppo profondi o troppo superficiali.
Un calcio troppo profondo crea resistenza, e un calcio troppo superficiale non produce abbastanza propulsione.
Cronometrando questo trapano, è possibile apportare modifiche per ottenere un ottimo calcio del delfino sott'acqua.
Assicurarsi che il nuotatore stia eseguendo la respirazione di mantenimento, per aiutarli a completare questa progressione. (vedi respiro a goccia sotto)

cavatappi

Introduzione: Un'ulteriore progressione che sviluppa e mantiene un efficace calcio a delfino sott'acqua, dall'introduzione del "cavatappi" attraverso l'acqua.

Il cavatappi è una tecnica a volte utilizzata dai nuotatori per posizionarsi correttamente durante la fase di transizione dopo una virata.

Come eseguire questa progressione: Da una spinta e una scivolata dalla fine della piscina, circa mezzo metro sotto la superficie.

Il nuotatore esegue un calcio a delfino "cavatappi", calciando tre delfini sott'acqua sul davanti, tre delfini subacquei alla loro destra, tre delfini subacquei calci sulla schiena, tre calci sott'acqua delfino sul lato sinistro, ripetere per una lunghezza della piscina.
I nuotatori dovrebbero respirare venendo in superficie mentre si trovano sulla schiena.
Una volta padroneggiato, la resistenza può essere aggiunta dai nuotatori che incrociano le braccia sopra la testa.
Ulteriore resistenza può essere aggiunta dai nuotatori che incrociano le braccia sul petto.
Assicurarsi che i nuotatori eseguano la respirazione di mantenimento, per aiutarli a completare questa progressione. (vedi sotto)

trapano sprint

Introduzione: Un'eccellente progressione per sviluppare e mantenere la velocità mentre scalcia il delfino sott'acqua.

Come eseguire questa progressione: Su due lunghezze/giri (50 m) con un galleggiante o un mattone di gomma a 15 m sul fondo della piscina .

Da una spinta e una scivolata dall'estremità della piscina, circa mezzo metro sotto la superficie, il nuotatore eseguirà i calci del delfino sott'acqua per 15 metri il più velocemente possibile
A 15 m il nuotatore dovrebbe risalire in superficie e nuotare facilmente a stile libero fino alla fine della piscina, quindi eseguire un giro di caduta, poi di nuovo nuota facilmente per altri 10 m.
Ai successivi 15 metri i nuotatori sprintano a stile libero fino alla fine della piscina
Assicurarsi che i nuotatori eseguano la respirazione di mantenimento, per aiutarli a completare questa progressione.

Esercitazione dei tiratori

Introduzione: Un'eccellente progressione per sviluppare ulteriormente e mantenere la velocità mentre scalcia il delfino sott'acqua.

Come eseguire questa progressione: Da un push &glide alla fine della piscina, in posizione prona aerodinamica, circa mezzo metro sotto la superficie.

Il nuotatore esegue dieci delfini sott'acqua alla massima velocità, poi risale in superficie e scatta per il resto della lunghezza (25 m)
I calci del delfino sott'acqua devono essere eseguiti il più rapidamente possibile
Il breakout deve essere abbastanza superficiale da consentire una transizione graduale in uno sprint a stile libero.
Assicurarsi che i nuotatori eseguano la respirazione di mantenimento, per aiutarli a completare questa progressione.

Relè di calci del delfino subacqueo

Introdurre i nuotatori allo sviluppo di una tecnica di calcio del delfino subacqueo veloce e potente.

Squadre di nuotatori si sfidano, eseguendo dei delfini sott'acqua per mezza lunghezza della vasca.

Due o più squadre, da due a otto nuotatori, all'incirca della stessa capacità e velocità.

Due mattoncini/piombini in gomma e segnalatore bordo piscina a metà.

Tutti i nuotatori iniziano in acqua
Due mattoncini/piombini in gomma devono essere posizionati a metà. Uno su ogni lato della corsia.
Un segnalino a bordo piscina deve essere posizionato a metà strada, per garantire il corretto posizionamento dei mattoncini/piombini in gomma.
Ogni squadra deve posizionare un nuotatore ad entrambe le estremità della piscina, e su entrambi i lati della corsia al centro della piscina.
Se ci sono più di quattro nuotatori per squadra, il quinto nuotatore raggiunge il nuotatore all'inizio della vasca, il sesto nuotatore raggiunge il nuotatore sul lato destro al centro della vasca, il settimo nuotatore raggiunge il nuotatore all'altra estremità della vasca e l'ottavo nuotatore raggiunge il nuotatore sul lato destro al centro della vasca. (vedi schema sopra)

Dall'estremità iniziale della piscina, il primo nuotatore esegue una spinta e scivola in un calcio del delfino sott'acqua, IN BASSO IL LATO DESTRO DELLA PISCINA.
Procedono a metà strada, dove passano al secondo nuotatore toccandosi le mani
Il secondo nuotatore esegue i calci del delfino sott'acqua all'altra estremità della piscina.
Il terzo nuotatore esegue un calcio del delfino sott'acqua al centro della piscina, SUL LATO DESTRO DELLA PISCINA
Il quarto nuotatore al centro della piscina, delfino subacqueo, torna all'estremità iniziale della piscina.
La squadra vincente è quella che completa il numero richiesto di gambe di delfino sott'acqua più velocemente.

Messaggio di sicurezza: Assicurati che i nuotatori siano completamente informati e comprendano cosa ci si aspetta da loro durante la staffetta. Ricorda prima la sicurezza.

Sviluppo della respirazione di gocciolamento – bordo piscina/ponte

Introduzione: Questa progressione introduce il nuotatore alla respirazione a filo, che aiuta lo sviluppo di un modello di respirazione efficace.

Un errore comune nella respirazione a stile libero è che i nuotatori trattengono il respiro mentre la faccia è nell'acqua, e poi inspirate ed espirate rapidamente mentre la loro faccia è fuori dall'acqua.
Questo stabilisce un irregolare, modello di respirazione superficiale, che è inefficace nel fornire l'ossigeno necessario ai muscoli e agli organi durante l'allenamento e la competizione.
La respirazione a goccia assicura che il nuotatore sviluppi una tecnica di respirazione più profonda ed efficiente, che richiede al nuotatore di fare un respiro ampio e veloce, poi espirando lentamente nell'acqua attraverso il naso o la bocca
Questa tecnica consente inoltre ai nuotatori di rimanere più a lungo sott'acqua mentre eseguono i calci del delfino sott'acqua durante le partenze e le virate.

Come eseguire questo trapano: Questo esercizio dovrebbe essere praticato, in un gruppo a bordo piscina/ponte.

Assicurarsi che il nuotatore trovi uno spazio sicuro a bordo piscina/ponte, lontano dal bordo della piscina.
Il nuotatore dovrebbe fare un respiro ampio e veloce, che riempie completamente i loro polmoni, poi alzare le mani.
Assicurarsi che il nuotatore espiri molto lentamente, attraverso il naso o la bocca (respiro "a filo") fino a quando non hanno più fiato, quando ciò accade dovrebbero abbassare la mano.
L'allenatore dovrebbe cronometrare questa progressione, dimostrare al nuotatore che adottando la respirazione a filo, che hanno abbastanza tempo per eseguire in modo efficiente sia il calcio del delfino sott'acqua che la respirazione bilaterale.

Sviluppo della respirazione di gocciolamento – in piscina

Introduzione: La prossima progressione della respirazione a filo è sviluppare ulteriormente un modello di respirazione efficace.

Come eseguire questa progressione: Per questa progressione, il nuotatore da un push &glide dalla fine della piscina esegue uno stile libero lento e fluido.
Garantire che durante la respirazione, fanno un grande respiro veloce, che riempie completamente i loro polmoni.
Quindi emettono lentamente il respiro nell'acqua attraverso il naso o la bocca - "respiro a filo", mentre nuotano.
Il nuotatore dovrebbe contare quante bracciate riesce a nuotare comodamente prima di dover riprendere fiato, che li aiuterà a prepararsi per la prossima progressione.
Ripetere per una lunghezza per la piscina (25 m)
Una volta padroneggiato, il nuotatore può praticare la respirazione a filo, mentre i delfini sott'acqua scalciano.

Come coinvolgere il tuo core

Coinvolgere i muscoli del core assicura che siano correttamente allineati, per aiutare a supportare ed eseguire in modo efficace determinati esercizi e abilità di nuoto. Per coinvolgere il loro nucleo, i nuotatori dovrebbero continuare a respirare normalmente. Dovrebbero quindi stringere/contrarre i muscoli dello stomaco mentre attirano l'ombelico verso la colonna vertebrale.

Per coinvolgere efficacemente il loro core mentre eseguono i calci del delfino sott'acqua, i nuotatori dovrebbero sviluppare la loro forza principale. I nuotatori dovrebbero eseguire esercizi di allenamento per lo sviluppo di base come crunch e plank come parte regolare del loro programma di allenamento sulla terraferma.

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