Badminton Fitness – Un'introduzione

Nel badminton, la forma fisica è fondamentale. Oltre ad avere un buon allenatore, il fitness è probabilmente il modo migliore per migliorare il tuo gioco in generale. Quando si considera la forma fisica, molte persone pensano al fitness cardiovascolare. Questa è la capacità di continuare a giocare senza affaticarsi. Ne ho parlato nel mio post sulle cose generali da fare per migliorare il tuo gioco. Però, badminton fitness comprende più di una semplice resistenza.

Componenti del fitness

Quando mi sono seduto i miei GCSE PE tutti quegli anni fa, c'erano 5 componenti di fitness. Sulla ricerca di questo argomento, ora ce ne sono tra le cinque e le venti!

Ai fini del tipico giocatore dilettante, Credo che ce ne siano solo cinque su cui devi davvero concentrarti per migliorare la tua forma fisica complessiva nel badminton.

1. Resistenza cardiovascolare – La capacità del cuore e dei polmoni di fornire ossigeno al corpo.
2. Resistenza – La capacità del corpo di produrre energia alla massima potenza per un periodo di tempo.
3. Forza – La capacità massima dei muscoli di esercitare una forza contro una resistenza.
4. Potenza – La capacità dei muscoli di produrre forza in un breve lasso di tempo
5. Flessibilità – Capacità di muovere le articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti

Per fortuna, la maggior parte di quanto sopra sono interdipendenti. Per esempio, la forza si complimenta con la potenza. Questo diventerà più evidente nei post successivi su questo argomento.

Il motivo per cui ho scelto di concentrarmi su questi componenti, in particolare, è per alcuni motivi.

1. Sono i più accessibili. La maggior parte delle persone ha accesso a un paio di scarpe da corsa e al proprio peso corporeo. Non è sempre necessario accedere a una palestra!

2. Componenti rimanenti non elencati sono soddisfatti in una certa misura dai cinque componenti di cui sopra. Per esempio, l'agilità e la velocità saranno influenzate dalla potenza.

3. Il più grande impatto. Questi cinque componenti hanno il maggior potenziale per migliorare significativamente il tuo gioco.

Allenamento specifico per badminton

Quando si lavora su ciascuno di questi componenti, dovresti assicurarti di allenarti in modo da valorizzare le tue azioni in campo.

Per esempio, se corri solo distanze eccessive a un ritmo lento, potrebbe aiutare a migliorare la resistenza, ma non riflette la velocità e l'esplosività all'interno dello sport stesso. Pertanto avrà un effetto positivo ma limitato sul tuo gioco.

Però, se integri queste corse con attività ad alta intensità, allora inizi a incorporare di più le esigenze del badminton nel tuo allenamento fuori dal campo.

Ogni componente del fitness dovrebbe essere trattato allo stesso modo, anche se ovviamente ci sono preferenze per l'uno rispetto all'altro. Per esempio, la maggior parte degli uomini tende a preferire l'allenamento della forza rispetto all'allenamento cardiovascolare. Infatti, sono i componenti che non ti piacciono su cui forse dovresti concentrarti di più! Però, tutti sono ugualmente importanti per migliorare il tuo gioco nel suo insieme.

Nei prossimi post, discuteremo ulteriormente l'importanza di ogni componente e cosa puoi fare per lavorare su ogni componente per ottenere il meglio dal tuo gioco.

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[Badminton Fitness – Un'introduzione: https://it.sportsfitness.win/sportivo/badminton/1006038080.html ]