Badminton Fitness – Vantaggi dei manubri nell'allenamento della forza

Ci sono diversi vantaggi dei manubri nel tuo allenamento di badminton. In precedenza ho introdotto alcuni esercizi composti per aiutarti a sviluppare la tua forza. Ho anche menzionato alcuni dei vantaggi dell'esecuzione di tali esercizi per il badminton. Questi sono stati eseguiti con bilancieri, ma in questo articolo Voglio discutere l'importanza dell'uso dei manubri nelle tue routine.

Offrono molti vantaggi ai bilancieri e quindi puoi adattare la tua routine a ciò che fa per te.

Sia che tu usi manubri o bilancieri, il concetto è lo stesso. Vuoi sollevare il più pesante possibile entro l'intervallo di 1-5 ripetizioni per sviluppare la forza.

Vantaggi dei manubri

I manubri sono il rack di pesi che normalmente trovi in ​​una palestra che va da 2 kg a 50 kg e oltre in alcune palestre. In genere, puoi caricare molto più peso su un bilanciere rispetto ai manubri, il che lo rende il metodo preferito per l'allenamento della forza. Però, ci sono importanti vantaggi dei manubri che i bilancieri non hanno.

in primo luogo, quando si solleva un bilanciere, potresti scoprire che il tuo lato dominante sta compensando molto il tuo lato più debole. Questo è ovvio in esercizi come la panca o il military press. Sarà notevole mentre un lato della barra si alza più velocemente dell'altro, quindi c'è una sorta di ascensore sbilenco in corso.

L'uso dei manubri aiuta a correggere questo squilibrio avendo una quantità uniforme di peso in ogni mano. Perciò, una parte non può compensare l'altra. Dovrai abbassare un po' il peso per correggere questi squilibri. Ciò consente al lato più debole di recuperare. Puoi anche prendere di mira in modo specifico il lato più debole eseguendo ulteriori esercizi con i manubri solo su questo lato del corpo. Col tempo, il lato più debole raggiungerà il tuo lato dominante. Di conseguenza, dovresti notare un evidente miglioramento nel tuo sollevamento con bilanciere.

Ricordare, nel badminton, sottolineiamo costantemente un lato del nostro corpo molto di più in un gioco. La correzione di questi squilibri aiuterà a prevenire lesioni e porterà a maggiori guadagni di forza a lungo termine, aumentando potenza e velocità.

In secondo luogo, i manubri sono più sicuri in quanto puoi liberarti dell'ascensore più facilmente se necessario. Ottimo se non hai uno spotter! Con un bilanciere, se ci sei sotto, ti colpirà. Però, con manubri, puoi lasciarli cadere da entrambi i lati. Perfetto per non farsi schiaffeggiare in faccia.

In terzo luogo, con un bilanciere, sei limitato a un certo movimento. Però, con i manubri, c'è una maggiore libertà di movimento. Questo potrebbe aiutare se il percorso del bilanciere risulta scomodo. Se qualcosa è scomodo, potrebbe essere un potenziale infortunio. Qualcosa che vogliamo evitare come sportivi! I movimenti dei manubri sono un po' più naturali e questo aiuta a eseguire l'esercizio in una posizione più comoda per te.

Esercizi con manubri

Gli esercizi principali dell'ultimo articolo erano lo squat, panca, stacco e pressa sopra la testa. Tutti questi possono essere completati con manubri. Di seguito sono riportate alcune fantastiche idee per gli allenamenti con manubri.

E le macchine?

In tutta la palestra, scoprirai che ci sono un milione di macchine diverse. Il problema con le macchine è che tendono a isolare determinati gruppi muscolari. Questa non è una brutta cosa, ma ricorda di allenare la forza in modo efficace, i movimenti composti con pesi liberi sono superiori.

Quando si eseguono movimenti composti, molta stabilizzazione si verifica nel tuo core per aiutarti a gestire il peso. Le macchine effettivamente eliminano gran parte di questa stabilizzazione, quindi l'attenzione è concentrata solo su un gruppo muscolare principale. Le macchine e altri esercizi di isolamento sono ottimi per integrare gli altri esercizi, ma non dovrebbero essere la componente principale del tuo allenamento di forza.

Come dovrei bilanciarlo?

I bilancieri sono l'opzione ideale per lo sviluppo della forza. Puoi caricare più peso sulla barra e quindi è più facile per te progredire. Ci sono anche alcuni esercizi che sono semplicemente più facili con un bilanciere. Per esempio, è più facile eseguire uno squat di 50 kg con un bilanciere sulla schiena che tenere in mano un manubrio da 50 kg.

Però, se sei un nuovo sollevatore, non avere uno spotter, o avere squilibri muscolari molto evidenti, Comincerei con i manubri per tutti i vantaggi di cui sopra. Sarai in una posizione molto più forte quando arriverai agli esercizi con il bilanciere e aumenterà significativamente la tua capacità di sollevare pesi più pesanti. Ecco un manuale per l'allenamento con i pesi per il badminton per ulteriore ispirazione.

Avendo detto questo, i manubri non dovrebbero essere considerati un precursore dei bilancieri. Entrambi si completano a vicenda. Un manubrio e un bilanciere dello stesso peso avranno risultati quasi identici. Il corpo non riconosce cosa sta sollevando, solo che sta incontrando resistenza. Quindi usa entrambi a tuo vantaggio per sviluppare la forza per il campo da badminton!

Vantaggi dei manubri – Conclusione

Finalmente arrivato alla fine della forza! Concesso ci sono molte informazioni qui su alcune altre aree che non sono specifiche del badminton. Però, Volevo solo assicurarmi che tutti avessero informazioni sufficienti per eseguire correttamente gli esercizi e riconoscere le opzioni disponibili per migliorare ulteriormente la tua forza per il miglioramento in campo.

Come ho detto precedentemente, Credo che sia altrettanto importante lavorare su tutte le aree del tuo corpo, non con un focus sulle gambe o sulla parte superiore del corpo. Dovrebbero essere lavorati entrambi con la stessa intensità per evitare squilibri e per enfatizzare le prestazioni in campo.

Essere in grado di eseguire uno squat doppio del proprio peso corporeo come Lee Chong Wei richiede molto tempo e dedizione. Prenditi del tempo per capire dove sei in questo momento e lavora continuamente per migliorare la tua forza attraverso aumenti incrementali dei pesi.

Quando diventi più forte, inizierai a notare differenze positive nelle tue prestazioni in campo, che si tratti di colpi più forti o di movimenti più veloci. Dopo circa un mese di allenamento costante, Stavo raggiungendo colpi che non avrei raggiunto prima e in via di guarigione molto più veloce da loro. Queste piccole differenze hanno un grande impatto sul gioco. C'è anche il aggiuntivo vantaggio di sentirti più sicuro del tuo gioco quando ti rendi conto che i benefici del tuo allenamento sono stati ripagati!

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