Badminton Fitness – Potenza nel badminton

La potenza nel badminton riguarda la velocità con cui puoi applicare la tua forza per eseguire un'azione in campo. Sia la potenza che la forza sono intrinsecamente connesse. Quando ci alleniamo per la forza, solleviamo pesi molto pesanti. Il sollevamento è generalmente piuttosto lento poiché spingiamo i nostri muscoli alla loro massima capacità per superare questa resistenza.

Potenza, d'altra parte, è quanto velocemente possiamo superare la resistenza. Tutti hanno un livello base di forza. Se sollevi il telecomando della TV, lo fai abbastanza rapidamente e con facilità. Hai la forza di base per essere in grado di sollevare questo oggetto e farlo rapidamente implica che sei stato in grado di superare facilmente il suo peso. Questa è una forma di potere molto elementare.

Più sei forte, maggiore è il peso che puoi superare. Se il tuo squat più alto è 100 kg, quindi è probabile che 50 kg siano relativamente facili e puoi sollevarli con un ritmo più veloce. Ciò significa che sei più potente di qualcuno il cui massimo squat è di 50 kg. Sembra abbastanza ovvio, però, puoi essere forte senza essere altrettanto potente, in particolare nello sport.

Formula di potenza

Potenza =velocità x forza

Il prodotto di forza e velocità è la potenza. Non puoi avere potere senza uno di questi due attributi. Anche la persona più forte non sarebbe in grado di colpire un colpo molto duro se non può produrre velocità nella racchetta.
La potenza nel badminton è il modo in cui la forza viene applicata in campo.

Velocità

Spesso pensiamo alla velocità in termini di corsa, quanto velocemente qualcuno può coprire una certa distanza. In termini di badminton, lo equivarremmo alla velocità con cui puoi muoverti in campo. Però, dal punto di vista sportivo, è il tempo minimo in cui una persona può compiere un'azione. Non è solo la velocità con cui puoi muoverti. È la velocità con cui esegui qualsiasi azione.

Sebbene velocità e forza siano due variabili diverse che creano potenza, sono addestrati in modi simili. senza forza, non avresti alcuna velocità. Se un velocista ha eseguito solo esercizi di sprint, certo che potrebbero diventare un po' più veloci. Però, colpirebbero un plateau mentre il loro corpo si adattava a quell'esercizio. Non è più impegnativo. Per superare questo problema e continuare a migliorare, è necessario incorporare una qualche forma di allenamento di resistenza. Superando questa ulteriore resistenza, saranno in grado di superare il proprio peso corporeo con molta più potenza, con conseguente accelerazione più rapida.

Potenza nel badminton

Per ribadire cos'è il potere; è la capacità di superare rapidamente la resistenza. Nel badminton, stiamo superando il nostro peso corporeo, per essere in grado di muoversi in campo e giocare colpi. I giocatori di badminton tendono ad essere molto magri, forse circa 70 kg per i maschi e 60 kg per le femmine in media. Quindi rispetto al peso corporeo, maggiore forza significa molto più potere di qualcuno che è forza rapporto peso è più uniforme .

Essere in grado di muoversi rapidamente in campo è importante, ma nel badminton, dobbiamo muoverci in fretta in una serie di direzioni diverse. La capacità di farlo in velocità è nota come agilità. Ciò richiede molta forza per essere in grado di girare e girare a velocità. Più potere hai, più facilmente sei in grado di farlo per rimanere nel rally e pressurizzare il tuo avversario.

È la differenza tra essere in grado di saltare e giocare un colpo alla testa o dover giocare un rovescio. Avere un buon livello di potenza significa riuscire a raggiungere il tiro prima, gioca colpi d'attacco più duri e recupera rapidamente e passa al colpo successivo con un tempo di ritardo minimo.

Allenamento con i pesi per la potenza

Molti degli esercizi menzionati in resistenza sviluppano anche potenza. La pliometria è estremamente importante per lo sviluppo della potenza e dovrebbe essere una parte significativa del tuo allenamento di potenza. Sono anche i più accessibili in quanto possono essere eseguiti ovunque, quindi non ci sono scuse per non farli!

Possiamo anche incorporare l'allenamento con i pesi per aumentare la nostra potenza, insieme agli esercizi a corpo libero. Ricorda che stiamo cercando di superare la resistenza nel più breve tempo possibile. Pertanto non solleveremo la stessa quantità di peso di quando ci si allena per la forza. Circa il 75-80% di una ripetizione max. Di seguito sono riportati alcuni esempi di esercizi che possiamo eseguire per un ulteriore sviluppo della potenza.

Esercizi composti

Tutti gli esercizi composti del mio articolo precedente possono essere adattati alla potenza di destinazione, piuttosto che forza. L'intervallo di ripetizioni (1-5 ripetizioni) e il numero di serie (3-4 serie) si applicano ancora ma con un peso leggermente inferiore.

La differenza tra forza e potenza è la velocità. Quindi, quando si esegue la parte concentrica del sollevamento (quando si solleva il peso), vuoi farlo nel modo più veloce ed esplosivo possibile mantenendo il controllo del peso.

Quindi per esempio, quando si esegue uno squat si scende in una posizione di squat normalmente, poi quando “sali” lo fai in modo esplosivo. Questa è l'epitome della formula potenza =forza x velocità. Lo stesso approccio può essere adottato con la panca piana, stacco e pressa sopra la testa. Sii sicuro quando sollevi il peso, lo fai sotto controllo. Non scuoterlo. Vogliamo sollevare il peso rapidamente, ma non a spese di una forma/infortunio scadente.

Altalene con kettlebell

Questo esercizio è ottimo per lo sviluppo della potenza e, come i sollevamenti composti, colpisce un certo numero di gruppi muscolari. il tuo nucleo, gambe e schiena sono tutte impegnate, in particolare, i glutei e i muscoli posteriori della coscia che vengono utilizzati per spingere il kettlebell nello swing. Contribuiscono a movimenti esplosivi in ​​campo.

Squat con pistola con salto

Se pensavi che il normale pistol squat fosse difficile, saluta il suo gemello malvagio. Questo è simile a un pistol squat, tranne quando sali, esplodi in un salto.

Questo esercizio pliometrico è duro. Puoi usare un muro Per esempio per aiutarti a sostenerti inizialmente. Questo ti permette di concentrarti solo sul movimento esplosivo senza preoccuparti di perdere l'equilibrio. Se riesci ad atterrare sulla gamba da cui sei saltato, è fantastico. Se senti che questo mette a dura prova il tuo ginocchio, puoi atterrare con entrambi i piedi. Il focus qui è sul movimento esplosivo verso l'alto.

Potenza nel badminton – Conclusione

La potenza è la capacità di usare la forza in velocità. Più sei forte, più potente puoi esibirti in campo in tutti gli aspetti del gioco. Perciò, non solo sarai più veloce, ma sarai anche più intimidatorio per gli avversari e ti sentirai mentalmente più capace in campo. Il potere è qualcosa per cui ogni giocatore dovrebbe lottare e qualcosa in cui dovresti avere un vantaggio competitivo se vuoi battere il tuo avversario.

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