I componenti Sette di un buon programma di fitness

Se ti senti come se fossi sulle montagne russe fitness, costantemente alla ricerca della routine di allenamento perfetto , ma sempre timido di raggiungere i vostri obiettivi , non siete soli . Sfortunatamente , molti programmi di allenamento si concentrano solo su uno o due aspetti del fitness , ignorando altri componenti chiave che sono al centro di un programma di successo . Se non stanno ottenendo i risultati che si desidera - e meritano - potrebbe essere il momento di provare un approccio più equilibrato al fitness . Cardiovascolare Endurance
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Un programma di fitness completo deve iniziare con l'esercizio aerobico per aumentare la resistenza cardiovascolare . La vostra salute cardiovascolare dipende da come efficiente il vostro corpo usa l'ossigeno per alimentare i muscoli . Man mano che aumenta resistenza , il cuore, i polmoni e vasi sanguigni forniscono più ossigeno ai muscoli , diminuendo il carico di lavoro richiesto per sostenere l'attività fisica . Considerando che l'American College of Sports Medicine collega direttamente l'esercizio aerobico con un rischio significativamente più basso di malattie cardiache , è chiaro che incorpora attività aerobica nella vostra routine di fitness può avere effetti cambiano la vita.

Inizialmente , obiettivo per l'americano raccomandazione Heart Association di almeno 30 minuti di attività aerobica , cinque giorni alla settimana , e il tuo lavoro da lì . Per mantenere interessante , andare a fare un giro in bici di gruppo , affittare un kayak per un pomeriggio , o registrarsi per un ente di beneficenza 5K con gli amici .
Training
bruciare più calorie durante la giornata con regolare allenamento della forza .

Oltre alla ricostruzione muscolare e aumentare la forza , l'allenamento di resistenza riduce al minimo il rischio di lesioni , aumenta la massa muscolare magra , aumenta il metabolismo basale e aiuta a prevenire l'osteoporosi , migliorando la densità ossea . Diverso da forza muscolare - ma altrettanto importante - è la resistenza muscolare , che consente di impegnarsi in attività per un periodo prolungato di tempo . Esercizi che colpiscono la resistenza muscolare comprendono formazione con minor peso e più ripetizioni forza , così come l'attività aerobica prolungata che enfatizza l'uso di alcuni gruppi muscolari . Per iniziare , implementare allenamento con i pesi due volte a settimana , facendo in modo di indirizzare tutti i principali gruppi muscolari - .
Flessibilità primaria e secondaria
Per ottenere i migliori risultati , riscaldarsi prima di stretching i muscoli .

flessibilità è fondamentale per prevenire infortuni e permettendo gamma completa di movimento quando prende parte ad attività aerobica o allenamento della forza . Inoltre , la flessibilità può aiutare a sviluppare l'equilibrio e migliorare la postura . Per aumentare la gamma di movimento nel tempo , allungare regolarmente prima e dopo l'attività aerobica , o iscriversi a un corso di yoga settimanale per un modo facile e divertente per introdurre flessibilità nel vostro programma di fitness .
Forza di base

Tenere la plancia per 30 secondi , e gradualmente aumentare fino a due minuti.

forza principale è influenzata dai muscoli addominali , schiena e bacino , ed è fondamentale per garantire la stabilità e l'equilibrio durante l'attività fisica . Un nucleo forte spesso riduce al minimo il rischio di lesioni e può contribuire ad eliminare il mal di schiena cronico e migliorare la postura e le prestazioni atletiche . Mentre addominali e scricchiolii hanno un posto nella vostra routine -core rafforzamento , ottenere ancora più benefici , scegliendo esercizi che colpiscono tutti i muscoli principali, quali il ponte e la plancia .
Balance

tanto di ciò che si fa su una base quotidiana richiede equilibrio , dal semplice camminare su per le scale per trasporto di generi alimentari per la vostra auto . Anche se è spesso dato per scontato , il vostro senso di equilibrio - e gli altri sensi si utilizza per mantenere l'equilibrio - inevitabilmente diminuire quando si invecchia . Resistenza cardiovascolare , allenamento per la forza , la flessibilità e la forza di base , naturalmente, migliorare il tuo equilibrio , ma per perfezionare il vostro senso di equilibrio ancora di più , optare per un yoga , tai chi o una classe di Pilates .
Nutrition

essere sicuro che non stai prendendo in più calorie che si bruciano .

Anche se il detto "Tu sei quello che mangi" non può raccontare tutta la storia , che racconta certamente parte di esso . Nutrizione deve essere una parte centrale di ogni buon programma di fitness . Al fine di sostenere il regime di fitness , il vostro corpo ha bisogno dei nutrienti giusti per massimizzare la massa muscolare magra, ridurre il grasso corporeo e ridurre il rischio di malattia . Una dieta equilibrata deve includere proteine ​​magre , cereali integrali , molta frutta e verdura e grassi sani . Mangiare una dieta ben bilanciata e rimanere idratato migliorerà non solo il vostro programma di fitness , ma vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di fitness più velocemente .
Resto

Anche se può sembrare cliché e quasi troppo facile , il resto è estremamente importante per la salute e fitness . Oltre a ottenere un sonno adeguato , imparare ad ascoltare il tuo corpo . Prendere un giorno o due fuori se è necessario , e di introdurre recupero settimane, in modo che il corpo possa continuare a diventare più forti . Cross- training può anche aggiungere varietà alla vostra routine e garantire che i vostri muscoli ottenere una necessaria pausa di tanto in tanto .


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