Il legame tra sonno e fitness

Il sonno e la buona salute vanno di pari passo, ma il sonno è spesso l'aspetto più trascurato di uno stile di vita attivo - o di qualsiasi stile di vita! Quattro adulti su cinque ammettono di avere difficoltà a dormire e, sebbene gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni abbiano bisogno di 7-9 ore di sonno a notte, pochi di noi raggiungono questo obiettivo.

Probabilmente hai notato che dormi molto meglio del solito la notte dopo un ottimo allenamento e gli studi hanno dimostrato che le persone che si allenano regolarmente dormono meglio e più a lungo di quelle che non lo fanno. Tuttavia, allenarsi troppo tardi durante la giornata ed esercitarsi troppo o allenarsi eccessivamente può effettivamente rendere molto più difficile addormentarsi. Tuttavia, il rovescio della medaglia, è in effetti vitale per raggiungere con successo i tuoi obiettivi di fitness.

Perché il sonno è fondamentale

Quando eserciti i tuoi muscoli che si allenano, non importa se si tratta di sollevamento pesi o cardio, hanno bisogno di tempo sufficiente per recuperare per sviluppare forza, massa e resistenza e il sonno è fondamentale per questo processo. Se non dormi abbastanza, stai "minando il tuo corpo", secondo il dottor W. Christopher Winter, presidente di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine. Durante il sonno, il corpo conserva energia, ripara il tessuto muscolare e produce gli ormoni della crescita necessari per la progressione atletica. Di conseguenza, perdere un sonno regolare e di buona qualità inibisce il tuo percorso di fitness.

Come raddrizzare il sonno

ciclo innato di veglia e sonno generalmente allineato con l'alba e il tramonto, altrimenti noto come il nostro ritmo circadiano. Per dormire al meglio, torna indietro nel tempo con il tuo ritmo circadiano e alzati e vai a letto regolarmente a orari prestabiliti. Tieni presente che la durata del sonno ideale è di 7-9 ore; pianifica una routine intorno a questo e attieniti ad essa, anche nei fine settimana.

Anche le ore prima di dormire sono importanti. Fai attenzione a ciò che consumi per evitare il sonno interrotto, ad esempio non mangiare cibi pesanti o bere caffeina la sera. Nel nostro mondo moderno, tuttavia, forse la cosa più difficile e più necessaria da evitare prima di andare a letto sono gli schermi. La loro luce blu artificiale imita la luce del sole e quindi confonde il ritmo circadiano, rendendo difficile addormentarsi. Tuttavia, anche se usi app per sopprimere la luce blu di notte, interagire con i social media o i video può causare risposte ormonali progettate per tenerti sveglio piuttosto che farti addormentare. Per dormire meglio, abbassa gli schermi almeno un'ora prima di andare a letto.

Esercizio per dormire

Come accennato in precedenza, praticare un intenso esercizio fisico troppo tardi durante la giornata può avere un impatto negativo sulle abitudini del sonno, ma non tutti gli esercizi avranno necessariamente questo effetto. Allenamenti serali più leggeri come yoga, pilates o anche solo un buon allungamento lungo e completo possono aiutare il tuo corpo a rilassarsi e decomprimersi pronto per dormire. Può anche portare a un sonno più efficiente e ridurre il tempo necessario per addormentarsi. L'esecuzione di esercizi leggeri è anche un ottimo modo per riempire il tempo che altrimenti sarebbe stato utilizzato per scorrere o fare binge-watch!

Senza dormire a sufficienza, i tuoi obiettivi di fitness saranno seriamente ostacolati. Rispetta un programma di sonno, abbassa lo schermo e prenditi un po' di tempo per allungare per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti ed essere nella tua migliore salute.

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