Costruire una palestra in garage

Se hai mai provato a creare una palestra da casa al tuo posto, non c'è bisogno che ti diciamo che è MOLTO più difficile di quanto sembri. Per molte persone, il problema non è tanto il costo, ma lo spazio . La maggior parte di noi che l'ha provato ha avuto l'esperienza di guardarsi intorno in casa pensando "dove diavolo metterò tutta questa roba? ”.

Fortunatamente, quando si tratta di quale stanza designerai come spazio di allenamento, ce n'è una in quasi tutti casa (indipendentemente da quanto sia piccola) che viene costantemente trascurata ed è perfetta per una palestra.

Oggi parleremo della palestra in garage e di come avviarne una (anche se la tua casa è piccola).

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Perché dovresti avere una palestra in garage?

Abbiamo già accennato al primo motivo per cui dovresti usare il garage:il problema dello spazio. Per molti, questa è l'unica stanza della casa in cui è possibile fare qualcosa del genere.

C'è anche l'estetica. Per quanto amiamo allenarci, dobbiamo ammettere che riempire la stanza degli ospiti con attrezzature per esercizi non aggiunge esattamente all'aspetto generale che stiamo cercando.

Il garage, invece, è perfetto. Non è solo spazioso, è un luogo che in realtà ha senso fare il pieno di bilancieri e piastre.

Di cosa hai bisogno per una palestra in garage?

Prima di tuffarci nel nostro elenco di attrezzatura consigliata, ci sono alcune considerazioni da tenere a mente.

Il primo è il clima. Se vivi da qualche parte come il nord-est, sfortunatamente gli inverni brutali escluderanno molte attrezzature cardio elettroniche.

L'altro è il tipo di allenamento che hai intenzione di fare.

Quelli di voi che amano le routine pesanti potrebbero essere rimandati dall'idea della palestra in garage a causa delle restrizioni climatiche, ma ciò non significa che non si possa essere creativi. Ecco perché abbiamo incluso alcuni pezzi di attrezzatura non convenzionale che potresti non aver preso in considerazione in modo da poterti impostare e far pompare il sangue.

Detto questo, entriamo nell'elenco.

1. Un buon bilanciere

Essendo uno dei più antichi attrezzi per l'allenamento della forza, il bilanciere ha guadagnato il suo posto in qualsiasi palestra (garage o altro). Usato correttamente, questo semplice pezzo di metallo produrrà una tonnellata di forza, potenza e coordinazione.

È anche uno degli strumenti più versatili che si possano immaginare. Mentre la maggior parte delle persone pensa a squat, stacchi e presse quando pensa a un bilanciere, può anche essere usato per eseguire un numero qualsiasi di esercizi modificati. File, curl, rilanci:se puoi dargli un nome, il bilanciere può probabilmente fallo.

E la parte migliore dell'allenamento con il bilanciere? Tutto ciò di cui hai bisogno è la barra e alcuni piatti, che possono essere facilmente nascosti nel tuo garage quando hai finito con loro.

2. Un Power Rack

Anche se sicuramente puoi diventa spartano e allenati solo con un bilanciere, se vuoi davvero migliorare il tuo gioco di allenamento, dovresti assolutamente pensare di investire in qualcosa per reggere quella cosa.

Il power rack è un'ottima opzione per alcuni motivi. È un attrezzo semplice e regolabile che sostiene il tuo bilanciere, cambiando efficacemente la posizione di partenza di una barra caricata per qualsiasi esercizio. Ciò ti consente di eseguire una serie di movimenti (squat, presse sopra la testa, ecc.) senza dover sollevare un peso pesante dal pavimento.

Ma un buon power rack ha anche una serie di altre caratteristiche integrate:il nostro Power Rack è dotato di una barra per trazioni multi-grip (perfetta per gli appassionati di peso corporeo) e di un rack spotter regolabile incorporato per la sicurezza.

E sebbene occupi spazio, è comunque abbastanza piccolo da funzionare per molte case.

3. Una panchina

Un punto fermo di qualsiasi palestra, una panca di buona qualità è il compagno perfetto per un power rack. A parte l'ovvio vantaggio di consentire la panca, consente anche di modificare una serie di movimenti standard (presse da seduti e ricci, ad esempio).

Questo non solo ti offre più opzioni, ma è anche ottimo per i tirocinanti con problemi alla parte bassa della schiena, poiché la posizione seduta/distesa toglie molta pressione da questa parte del tuo corpo.

4. Manubri

Senti, abbiamo capito:non tutti hanno i soldi o lo spazio per una configurazione completa di rack e bilanciere.

Quindi, se ti trovi in ​​quella situazione, potresti prendere in considerazione l'idea di utilizzare un supporto per manubri o manubri regolabili. Richiederà molto meno spazio, costerà meno denaro e, se combinato con una panca, sarai comunque in grado di completare una versione modificata di most esercizi con bilanciere.

Inoltre, gli allenamenti con i manubri sono semplicemente fantastici e possono essere utilizzati per qualsiasi cosa, dalla forza al cardio.

5. Kettlebell

Se non hai già iniziato a incorporare i kettlebell nella tua routine, ti stai rendendo un grave disservizio.

Questa super vecchia scuola, super versatile pezzo di attrezzatura ha vissuto una sorta di rinascita negli ultimi anni, e sembra che ogni palestra del paese ora sia dotata di una sezione di kettlebell.

Sebbene le tue opzioni con questo strumento siano quasi infinite, la maggior parte degli allenamenti con kettlebell si concentra su movimenti rapidi di oscillazione, combinando forza e agilità con velocità e condizionamento cardiovascolare - perfetto per chiunque sia a corto di spazio e tempo e vuole fare un allenamento cardio incredibile a casa.

6. Kit per allenatore di sospensione domestica TRX.

Ultimo ma non meno importante, abbiamo il più compatto opzione sulla nostra lista:il kit TRX Home Suspension Trainer.

Questo non è solo fantastico per una palestra in garage, è un'opzione perfetta ovunque , ed è stato progettato per essere il più compatto possibile. Il kit consente di aumentare la difficoltà degli esercizi a corpo libero, fornendo infinite opzioni sia per un allenamento per tutto il peso corporeo sia come supplemento a una solida routine di sollevamento.

Ti consente inoltre di eseguire una serie di allenamenti diversi e include anche una guida all'allenamento che ti mostra esattamente come far esplodere tutto il tuo corpo in meno di 30 minuti. Dai un'occhiata a Iniziare con TRX.

7. Pavimentazione

Assicurati di proteggere il tuo investimento in attrezzature e il tuo calcestruzzo! Un buon pavimento come Shok-Lok™ aiuta ad alleviare il problema del rumore e delle vibrazioni nella palestra del tuo garage. Shok-Lok utilizza un design speciale che riduce significativamente la quantità di vibrazioni e rumore che viene trasferita dall'attrezzatura per il fitness al pavimento. Questa è una grande aggiunta a qualsiasi struttura e può essere utilizzata anche su sistemi a pavimento esistenti per ridurre il rumore e le vibrazioni.

Il tappetino per attrezzature del sistema Shok-Lok 4' x 8' è abbastanza grande da ospitare quasi tutte le unità cardio sul mercato e ha un bordo smussato tutt'intorno per ridurre al minimo i rischi di inciampo all'interno della tua struttura. Le piastrelle sono ad incastro e non necessitano di adesione per la posa. Sono inoltre disponibili con angoli e bordi smussati per eliminare la necessità di strisce di transizione nelle installazioni non da parete a parete.

Un'altra considerazione importante sulla pavimentazione è il beneficio per la salute della pavimentazione di qualità. La pavimentazione umana è antimicrobica e antimicotica. Poiché è vulcanizzato e non poroso, non assorbe il sudore come altre opzioni meno costose. Perché, diciamocelo, nessuno vuole che muffe e funghi crescano nella loro palestra.

Sei pronto a costruire la tua palestra in garage? Gli esperti G&G sono pronti ad aiutarti. Trova un esperto vicino a te, usa la funzione di chat di seguito o visita un negozio vicino a te oggi stesso! Verremo anche a casa tua per una consulenza.

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