Gli archivi sportivi:la tua guida completa per mantenerti in forma senza palestra

La tua guida completa per restare in forma senza palestra

Se lavori a distanza, distanziamento sociale o viaggi, ti renderai conto che andare regolarmente in palestra non è sempre possibile. Ma con gli enormi benefici di un regolare esercizio fisico, l'inaccessibilità della palestra non dovrebbe essere un ostacolo per la tua salute e forma fisica, indipendentemente dalla tua situazione. Uno studio ha indicato un calo del 39% dei livelli di attività fisica a causa del COVID. A causa del confinamento in casa, ci sono poche opportunità per rimanere fisicamente attivi, come andare in bicicletta, camminare o praticare sport nel tempo libero. Se consideri la tua salute una priorità assoluta, questa guida dovrebbe aiutarti a rimanere attivo senza la palestra.

Importanza di rimanere fisicamente attivi

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Mantenere un'attività fisica regolare può essere difficile quando si lavora, si viaggia, si fanno vacanze o ci si autoisola o si mette in quarantena a causa della pandemia. Adattarsi alla nuova routine può sembrare difficile, poiché hai un accesso limitato alla palestra. Inoltre, camminare o fare escursioni con il tuo gruppo, fare le tue nuotate di routine nella piscina locale e tenere la lezione di fitness con il tuo istruttore potrebbe essere inesistente, il che potrebbe influire sull'intensità dell'allenamento se vai da solo. Tuttavia, l'esercizio è eccellente per gestire lo stress, l'ansia, la depressione e le condizioni croniche come il diabete e l'ipertensione.

Indipendentemente dalla condizione in cui ti trovi, stabilisci un piano di fitness ragionevole e un'attività che ti piace e aderisci ad esso. Inizia in piccolo, celebra le vittorie e aumenta gradualmente;

Dai priorità al tuo allenamento

Diversi studi hanno proposto che le persone che inseriscono il loro piano di fitness sullo stesso calendario dei loro appuntamenti quotidiani hanno maggiori probabilità di mantenere il loro piano di allenamento. Molto probabilmente non annullerai l'appuntamento con il medico semplicemente perché hai una lunga giornata. Al contrario, completerai la tua responsabilità e poi tornerai al lavoro.

• Trovare il tuo tempo di allenamento ideale

Gli individui che seguono i loro programmi di allenamento a lungo termine si allenano al mattino. Eseguire il tuo programma di fitness al mattino è fondamentale per sentirti pieno di energia e impostare il tono giusto per il resto della giornata. Per altri, è più utile prendersi una pausa dal lavoro e muoversi quando i livelli di energia si riducono. Una buona quantità di attività fisica può stimolare il tuo cervello e rinvigorirti per completare il resto delle tue attività quotidiane.

• Imposta obiettivi e monitora il tuo allenamento

È più utile ottenere un obiettivo di allenamento concreto, diciamo, 30 minuti ogni mattina per quattro giorni particolari della settimana, piuttosto che perseguire l'obiettivo generale di "migliorare la forma". Fortunatamente, ci sono molte app di fitness per il tuo smartphone e tracker per aiutarti a monitorare i tuoi progressi. Un altro approccio semplice consiste nell'utilizzare il calendario per annotare la durata dell'allenamento, i livelli di sforzo e la distanza. Il monitoraggio del tuo piano di fitness è fondamentale per la responsabilità, i risultati positivi e l'ispirazione per mantenere i progressi.

• Condividi i tuoi obiettivi e la tua storia di successo

Sei più ispirato a completare un'attività quando ne parli a un collega o a un compagno poiché vorresti offrire risposte positive ogni volta che te lo chiedono. Imposta i tuoi obiettivi di fitness e programma e condividi con un amico o pubblica sui social media. In questo modo, è meno probabile che salti una routine vitale per migliorare la tua prossima sessione. Sebbene avere un compagno di allenamento o un partner sia utile ma impossibile a causa delle circostanze attuali, puoi impostare un allenamento programmato con un amico, un collega o un istruttore senza necessariamente essere fisicamente insieme. Puoi impostare un programma regolare con il tuo partner tramite video o telefonata, che è eccellente per incoraggiamento e supporto e ti lascia sempre in attesa della tua prossima sessione di allenamento.

Ecco come ottenere la forma fisica di cui hai bisogno da qualsiasi luogo

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Se hai intenzione di iniziare ad allenarti, è essenziale sentirsi al sicuro indossando le calzature appropriate. Puoi iniziare lentamente e offrire ai tuoi tendini e muscoli abbastanza tempo per cambiare. Sarebbe anche meglio parlare con il tuo medico, supponendo che tu abbia qualche condizione di base o stai ricevendo un trattamento per malattie cardiovascolari, zucchero nel sangue, pressione o vertigini. Potresti voler smettere se provi troppo dolore durante un'attività.

• Esci il più possibile all'aperto.

Supponendo che la tua posizione sia sotto stretto ordine di blocco o che tu debba auto-mettere in quarantena. Quindi cerca di mantenere i tuoi esercizi in casa il più a lungo possibile. Altrimenti, puoi fare un giro in bicicletta, fare jogging o camminare all'aperto purché tu possa mantenere la maschera e mantenere una distanza di sicurezza dalle altre persone. Il sole e l'aria fresca ti offriranno un ottimo impulso per la tua salute mentale e fisica.

• Tenta qualcosa di nuovo.

Molte persone sono più a loro agio nel provare cose nuove quando nessuno sta guardando. Ora sembra un buon momento per provare il tuo funk cardio, la danza di linea o alcuni esercizi alla sbarra. Ci sono diversi video online su piattaforme come YouTube a cui puoi iscriverti per le persone che cercano attività ad alta intensità. Mentre gli sport sono generalmente praticati all'aperto, alcuni sono adattabili per giocare al chiuso. Ad esempio, ping pong, netball, mini volley sono alcuni fantastici sport indoor per far fare a te e alla tua famiglia l'esercizio e il movimento del corpo necessari per aumentare la tua autostima, forza, resistenza e sicurezza.

Se sei un fan del ping pong e stai cercando di migliorare le tue abilità, puoi acquisire le migliori lame da ping pong per portare il tuo gioco al livello successivo.

• Unisciti ai tuoi figli.

I tuoi figli probabilmente stanno trascorrendo molto tempo al chiuso nell'autunno della pandemia. Per molti genitori è fondamentale mantenerli attivi mentre restano a casa. Ma che ne dici di te stesso? Puoi unirti ai bambini per andare in bicicletta, passare palloni da calcio, sparare a canestri, giocare a tag e catturare all'aperto in casa. Rimarrai sorpreso dall'intensità di giocare con i tuoi piccoli; possono essere piuttosto difficili da affrontare in campo.

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I blocchi e l'autoisolamento significano che molti trascorrono più tempo a casa. Anche il tuo ambiente domestico crea più spazio per stili di vita sedentari. Sebbene l'autoisolamento sia essenziale, il tuo corpo e la tua mente richiedono comunque un regolare esercizio fisico per funzionare correttamente. Si spera che questa guida ti aiuti a mantenere la tua salute e il tuo spirito su durante il caos.

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