Gli archivi sportivi - Allenamento HIIT per aiutarti a ottenere un corpo estivo

L'estate è dietro l'angolo, ed è la prima estate che passeremo finalmente all'aperto dopo una lunga pandemia. È probabile che tu voglia visitare tutti i posti che non hai mai visitato prima, o vuoi visitare gli stessi posti che hai visitato solo per nostalgia. A seconda del tipo di persona che sei, sappiamo tutti che devi toglierti il ​​maglione peloso che indossi. Essendo una persona che ama l'inverno, la maggior parte delle persone afferma semplicemente che è un ottimo modo per nascondere tutto con un maglione. Se sei sovrappeso o cicciottello, indossare un maglione caldo e soffice può aiutarti immediatamente ad avere un aspetto migliore. Abbiamo visto persone che vivono con un maglione o una giacca oversize perché questo le aiuta con l'immagine del proprio corpo e le rende più sicure di sé. Per la maggior parte, questo è un dibattito molto deprimente perché con l'avvicinarsi della stagione estiva, ora non puoi indossare un maglione peloso e devi mettere in mostra il tuo corpo.

Se sei confuso sul modo in cui ti comporterai quest'estate, ecco una grande cattura. Hai abbastanza tempo per iniziare il regime di perdita di peso e tonificazione del corpo, e questo ti aiuterà a ritrovare la tua autostima. Inoltre, è un modo di vivere sano, ti sentirai molto sicuro e potrai abbracciare pubblicamente il tuo corpo. La maggior parte delle persone in sovrappeso o che finiscono per sviluppare grasso in inverno diventa molto timida in estate perché non si sente bene. Secondo la maggior parte degli istruttori di fitness, c'è un termine per i corpi invernali che usano, e questo è il corpo dell'orso. Tuttavia, se vuoi liberarti del tuo corpo da orso, devi essere un po' ambizioso. Gli istruttori di fitness dicono che il tuo primo passo verso uno stile di vita sano è la tua ambizione. Se hai deciso di farlo, c'è un'alta probabilità che con una motivazione continua, sarai in grado di raggiungerlo anche tu.

Abbiamo elencato una routine di allenamento molto semplice che ti aiuterà a essere scolpito per le estati. Tuttavia, il tipo di corpo, il sesso e il tasso di metabolismo possono avere un effetto sui progressi. Questo allenamento la routine può essere modificata in base all'andamento nel tempo; se ritieni che questo non funzioni per te, puoi modificare la routine in base al tuo tipo di corpo e ai tuoi progressi.

Cos'è HIIT?

Prima di saltare al piano di allenamento, dobbiamo affrontare l'elefante nella stanza. La maggior parte delle persone non sa cosa sia l'HIIT, ma poiché è qualcosa che può aiutarli a perdere peso, lo accetteranno semplicemente. Questo è molto importante per capire che non tutti gli esercizi o i piani di allenamento sono ideali per tutti e se ritieni che HHIT sia per te, puoi solo optare per questa routine di allenamento. HIIT o tecnica a intervalli ad alta intensità è una routine di allenamento in cui ti alleni come qualsiasi altro, ma questi allenamenti sono divisi in intervalli più piccoli. Dopo un intervallo di allenamento estremo, c'è una fase di riposo in cui puoi lasciare che il tuo corpo si riprenda dall'allenamento estremo e questa fase di riposo è nuovamente seguita da una fase di allenamento ad alta intensità.

Piano HIIT in 5 fasi che funziona davvero

Prima di immergerci nella routine di allenamento, elencheremo semplicemente alcuni esercizi che puoi usare per l'HIIT, ma puoi usarli secondo la tua facilità. Abbiamo visto persone usare lo stesso esercizio con semplici interni, e abbiamo anche visto persone usare vari esercizi con intervalli di pochi minuti seguiti da un altro esercizio. Puoi iniziare con gli stessi esercizi e, una volta che ci hai preso la mano, puoi misurare i progressi. Inoltre, puoi impostare un obiettivo; se vuoi lavorare solo sulla forza della parte superiore del corpo, addominali, bicipiti, tricipiti, puoi scegliere l'esercizio di conseguenza; tuttavia, ti consigliamo di utilizzare esercizi diversi per giorni diversi.

 Allenamento con la corda da battaglia

La corda da battaglia è uno dei migliori allenamenti per la parte superiore del corpo, tutto ciò che devi fare è appuntare la corda in un posto stabile e puoi usarla come una forbice. Puoi usare un ruolo spesso e legarlo con un palo o un supporto che abbia abbastanza peso e quindi estendere la corda nella posizione desiderata; ora, tieni le estremità della corda e mantienile in movimento. La maggior parte delle persone usa due braccia alla volta, ma puoi anche usare un braccio o un braccio alternativo. Il tempo complessivo dell'esercizio è inizialmente di circa 15 minuti e puoi continuare ad aumentare l'intervallo di tempo in poche settimane. Ti consigliamo di iniziare con una corda da battaglia e poi fare una pausa di cinque minuti e poi continuare per i successivi cinque minuti. Puoi anche cambiarlo dividendo di conseguenza le ripetizioni totali con il movimento del doppio e del braccio singolo.

Allenamento a intervalli di allenamento con la slitta

L'allenamento con la slitta è un po' difficile e, per cominciare, anche questo può essere un po' traumatizzante, ma nel giro di una settimana ti sentirai meglio. Devi prendere una cintura per i pesi e legarla intorno alla vita e poi legare una corda dalla cintura verso la fine. Devi assicurarti che la corda sia tesa, ed eccola lì, tirando la vita. Ora devi fare un passo avanti proprio come cammineresti, ma assicurati che il tallone tocchi prima il suolo. La parte superiore del tuo corpo deve rimanere in posizione eretta e devi solo spingere la corda per far scorrere il peso. Non piegarti in avanti; altrimenti potresti farti male alla schiena; devi assicurarti che la parte superiore del corpo sia in posizione verticale. Proprio come qualsiasi allenamento HIIT, inizia con 15 minuti con cinque minuti come periodo di riposo. Puoi modificare l'ora in base alle tue esigenze in un secondo momento.

Esplosione del circuito a corpo intero

L'esplosione del circuito completo è l'ideale per chi vuole lavorare su tutto il corpo. Puoi scegliere e aggiungere esercizi, oppure puoi semplicemente seguire la routine di allenamento che elencheremo. Abbiamo visto persone che sommano secondo la propria convenienza, ma è necessario assicurarsi che l'ora vada bene solo in base all'ora menzionata. Puoi dividere il tempo di 20 minuti in 3 minuti di allenamento seguiti da 3 minuti di riposo. Qui ci sono persone che usano anche 20 secondi per il tempo di riposo, ma sarai in grado di misurare i progressi in caso di 3 minuti in un modo migliore. Puoi usare squat con manubri, colpi di scena russi con l'uso di manubri, burpees e affondo. Quindi puoi prenderti qualche minuto di pausa e iniziare da crunch in valigia, crunch in bicicletta e box squat.

Allenamento a intervalli con manubri

Per l'intervallo con i manubri allenamento piano, puoi usare un semplice esercizio di plank per un minuto e questo ti aiuterà a riscaldare il tuo corpo. Quindi, per riscaldare ulteriormente le cose, puoi usare una corsa di mezzo miglio e poi prenderti qualche secondo di riposo. Lascia che il tuo corpo si riprenda, quindi inizia con il Dumbbell rumeno Deadlift e Dumbbell Floor Press. Dopodiché, prenditi qualche secondo per rompere di nuovo e continua con Jack Knife Crunch e Full Burpee.

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