Piano di allenamento giornaliero di 45 minuti che può aiutarti a tonificare il tuo corpo

L'estate è dietro l'angolo; tutti vogliono perdere peso o farsi a pezzi. Abbiamo visto persone che si stanno già preparando per entrare in palestra e quelli che sono bloccati in casa a causa della pandemia si attengono agli allenamenti a casa. Tuttavia, ci sono poche persone che non vogliono esagerare; non vogliono né dimagrire né vogliono diventare estremamente scolpiti; vogliono solo tonificare il loro corpo. Uno dei malintesi comuni sulla tonificazione del corpo è il fatto che devi solo perdere grasso e bruciare alcune calorie, e sei già lì. Tuttavia, questo non è vero; se vuoi tonificare il tuo corpo, devi tenere a mente una cosa, non è necessario esagerare. Devi solo ascoltare il tuo corpo, lasciare che sia il tuo corpo a decidere. La cosa migliore che devi fare è capire la struttura e la struttura del tuo corpo. La maggior parte delle persone ha una struttura piccola. Hanno una struttura ossea relativamente piccola, quindi devono solo accettare il loro corpo e tonificarlo in base al proprio BMI. Altri hanno una grande struttura ossea, anche il minimo cambiamento nella dieta li fa ingrassare e di solito li chiamano paffuti. Il fatto che la loro struttura ossea sia grande li fa sembrare grandi e grassi automaticamente. Non c'è rimedio per questo e non devi morire di fame; altrimenti, perderai anche il muscolo tanto necessario.

Per i principianti che stanno pensando di iniziare finalmente un sano allenamento routine, abbiamo elencato alcune cose; queste cose includono un metodo passo dopo passo che inizia con la dieta, l'allenamento e i cambiamenti nello stile di vita. Sappiamo che questo non può essere generalizzato, quindi puoi anche tenere traccia dei progressi e semplicemente migliorare la routine di allenamento se trovi che c'è qualche problema con questo. Inoltre, devi stare attento perché il tuo sesso, la tua struttura corporea e il tuo metabolismo devono prima accettare la routine di allenamento. Alcune routine di allenamento sono più regolabili di altre, mentre altre non hanno alcun impatto. Ecco una semplice carrellata di diverse cose che devi cambiare nella tua vita.

Sessione disintossicante

Le sessioni di disintossicazione sono molto importanti per il tuo corpo. La maggior parte delle persone pensa che disintossicarsi significhi semplicemente seguire una dieta liquida o bere succo di sedano, ma non è vero. Dobbiamo affrontare prima l'importanza della disintossicazione. Sappiamo che è scientificamente provato che dopo alcuni anni di alimentazione costante, il nostro corpo si riempie di tossine ed è molto importante rilasciare queste tossine. Dobbiamo iniziare a digiunare per alcuni giorni o passare a una dieta liquida e organica per liberarci di queste tossine. Assicurati che qualsiasi metodo tu stia usando non include alcun tipo di metodo artificiale per perdere peso o disintossicarsi. Ci sono così tanti stimolatori del metabolismo e diossine disponibili sul mercato, queste polveri e soluzioni vengono solitamente miscelate con acqua e assunte regolarmente, ma hanno importanti effetti collaterali.

Dieta

La dieta è una parte molto importante e cruciale del tuo viaggio verso la salute. Questo ti aiuta non solo a mantenere i muscoli del tuo corpo, ma anche a ridurre la velocità di accumulo di tossine nel tuo corpo. Abbiamo visto che la maggior parte delle persone segue una buona dieta, disintossica il corpo e fa esercizio, ma semplicemente torna alle vecchie abitudini alimentari che non sono molto salutari; di conseguenza, in pochi mesi, tornano al loro peso iniziale. Per evitare completamente questo problema, è necessario arrivare a una dieta semplice che consiste in una corretta assunzione di cibo insieme a una dieta semplice e biologica. Devi assicurarti che il tuo corpo abbia tutto ciò di cui ha bisogno, quindi devi iniziare con fibre, carboidrati, proteine ​​ma assicurati di non perdere vitamine e minerali importanti. Abbiamo visto che le vitamine sono minerali essenziali, e se non prendi abbastanza dosi, il tuo corpo non funzionerà correttamente. Alcuni dei minerali più importanti sono l'uso di una buona crescita e se il tuo corpo non ha questi minerali, questo si traduce in una crescita acrobatica. Inoltre, se guardiamo alle vitamine, ci sono vitamine importanti per la formazione del sangue; altri sono buoni per ossa, denti e muscoli. Anche i micro minerali sono essenziali per il tuo corpo. Devi assicurarti di prendere una destra; passare al cibo spazzatura e ai cibi surgelati già pronti potrebbe sembrare una buona idea all'inizio, ma non lo è dopo mesi di cibo. La maggior parte delle persone passa ai cibi congelati per la loro dose proteica, ma alcune di queste carni contengono tamponi e sodio alto per una maggiore durata. Tutte queste cose sono essenziali e devono essere tenute a mente.

Allenamento

Questa è una parte essenziale del processo complessivo ed è anche la più gratificante. Dobbiamo ammettere che se vogliamo perdere peso, è semplice, non possibile senza l'uso di una corretta routine di allenamento. Per progettare una routine di allenamento, devi iniziare con la misurazione e quindi dividere i giorni alternativi per ogni sezione del corpo su cui devi lavorare. Giorni alternativi ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo ben riposato e non sforzerai il tuo corpo. Sappiamo che questo può diventare un po' impegnativo e la maggior parte delle persone perde la motivazione in pochi giorni, ma se continui a monitorare te stesso, non perderai la motivazione.

Per lunedì, devi lavorare sugli addominali. Inizia con 15 minuti di jogging e poi riposati per 5 minuti, quindi inizia con un tocco russo, scricchiolii in bicicletta e poi passa al plank. Devi dividerlo in un periodo di cinque minuti, quindi puoi continuare a ripetere questo ciclo.

Il mercoledì, devi lavorare sulle gambe, in modo che tutto il tuo corpo si rimetta in forma. Inizia con il jogging, quindi passa allo stretching. Quindi devi iniziare con squat, box squat e sollevamenti. Infine, puoi iniziare a fare un affondo, e anche questo richiederà solo pochi minuti.

Venerdì dovresti lavorare sulla parte superiore del corpo, e questo significa lavorare sui bicipiti e sui tricipiti. Inizia con l'amido perché questo ti aiuterà a riscaldare il tuo corpo. Quindi devi accenderlo un po 'e fare alcuni riccioli bicipiti e battaglia con la corda. Durante la battaglia con la corda, puoi utilizzare metodi alternativi, metodi semplici e metodi simultanei nel modo desiderato. Tutti questi passaggi sono essenziali e non devono essere trascurati.

Una cosa da tenere a mente è il fatto che i giorni liberi non rappresentano nessun giorno lavorativo. Dovresti almeno fare jogging per 30-45 minuti al giorno perché questo riequilibrerà tutto.

Modifiche allo stile di vita

I nostri cambiamenti nello stile di vita andranno molto lontano; non c'è dubbio che cambiamenti significativi nella vita rallenteranno il processo di aumento di peso anche se abbandoni l'allenamento . Uno dei cambiamenti significativi nello stile di vita che vorremmo raccomandare è evitare il più possibile l'uso di macchine. Cerca di raggiungere a piedi la stazione della metropolitana più vicina invece di prendere un taxi o, se è conveniente, vai a piedi alla stazione degli autobus. Inoltre, devi portare il tuo cane a fare una passeggiata e fare la spesa. Sappiamo che queste poche cose non suonano perfette, ma sono molto efficaci. Secondo uno studio, le persone che non prendono l'ascensore e continuano a usare le scale hanno meno probabilità di ingrassare di nuovo.

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