Back & Tricipiti allenamento con il TRX

Il TRX è diventato un pezzo popolare di attrezzature nei centri fitness . È possibile lavorare ogni gruppo muscolare nel vostro corpo con questo allenatore della sospensione , e ci vuole pochissimo spazio . Il TRX utilizza il proprio peso corporeo e la gravità di darvi un allenamento . Le cinghie possono essere regolati per supportare più o meno il peso del corpo , a seconda della condizione fisica e la forza . Eseguire un allenamento TRX per la schiena e tricipiti facendo due o tre gruppi di otto a 12 ripetizioni di diversi esercizi. Back Row

le cinghie TRX e garantire che essi sono garantiti . Afferrare una maniglia in ogni mano , e stare di fronte al punto di ancoraggio . Consentire al corpo di magra indietro in modo che le braccia sono estese e il vostro corpo è in una linea retta , angolata verso il pavimento. Sarete sostenendo il peso con le mani . Se necessario , piegare una gamba per sostenere il vostro corpo , rendendo l'esercizio più facile . Mantenendo le braccia vicine al corpo , tirare il vostro corpo in alto, verso le vostre mani , guidando i gomiti dietro di voi. Quando si raggiunge la cima , tenere premuto per un secondo , quindi rilasciare di nuovo giù in modo controllato per una ripetizione completa .
Single- Arm Row

Eseguire una riga con un braccio alla volta per aumentare la sfida per la schiena e nucleo . Potrebbe essere necessario accorciare le cinghie per rendere l'esercizio più facile che la riga a due mani . O tenere entrambe le maniglie in una mano , o fissare le cinghie in modo che non scivolino e tenere una maniglia . Rilassatevi e avviare nella stessa posizione come la riga posteriore , sostenere il vostro peso in una mano . Tirare il vostro corpo , mantenendo il braccio vicino al corpo e guidare il gomito indietro . Tenere premuto per un secondo prima di abbassare lentamente se stessi per una ripetizione completa . Non tutte le otto a 12 ripetizioni con un braccio prima di passare i lati .
Extension Overhead

Per l'estensione in testa , affrontare lontano dal punto di ancoraggio . Regolare le cinghie in modo che si può portare le braccia e paralleli al pavimento . Piegate i gomiti in modo che le vostre mani sono vicino alle vostre orecchie . Inclinare il corpo in avanti in una posizione di affondo con un piede in avanti e l'altra indietro . Quanto più il vostro corpo è a verticale , più facile l'esercizio sarà . Mantenendo le braccia costante e il vostro stretto addominali , lentamente estendere le braccia e raddrizzare i gomiti . Contrarre la parte posteriore del braccio e tenere premuto per un secondo prima di rilasciare torna alla posizione di partenza per una ripetizione completa .
Dips

Tuffi sono un esercizio tricipiti impegnativi che anche lavori la parte anteriore delle spalle . Abbassare le cinghie in modo da poter mettere le mani in loro ed i fianchi sono piegate ad un angolo di 90 gradi . È possibile mantenere le ginocchia piegate con i piedi appoggiati sul pavimento per un maggiore sostegno , o estendere le gambe per una maggiore sfida. Tenere le braccia vicine al corpo con i palmi rivolti dietro di voi. Piegate i gomiti indietro e abbassare il corpo verso il pavimento . Fermarsi quando il gomito è a 90 gradi o si sente una sensazione di trazione nelle spalle . Premere indietro fino alla posizione di partenza per una ripetizione completa .


[Back & Tricipiti allenamento con il TRX: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021602.html ]