Un allenamento per tornare in pista

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Questo allenamento viene da Mario Fraioli, head coach di Ekiden e autore della newsletter email shakeout mattutina. Suggerisce di fare questo allenamento, che ha imparato dal leggendario allenatore di corsa Bob "Sev" Sevene, mentre stai tornando all'allenamento in pista. "Come allenatore, questo allenamento è diventato un punto di riferimento prima che i miei atleti inizino a fare qualsiasi tipo di lavoro di velocità regolare in pista", afferma Fraioli. “Tenere le cose sotto controllo in termini di ritmo e recupero è la chiave per rendere questa sessione un successo. Anche se potresti essere tentato di correre più veloce di 5K, accorciare il resto o provare a rendere questo allenamento un po' più impegnativo, ricorda che non è pensato per essere un vero rompipalle. Conservali per dopo nel ciclo di allenamento."

Leggi il suo post originale sull'origine dell'allenamento qui.

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Lo speciale Sev

Riscaldamento: Corri facilmente per 10-20 minuti; segui con esercizi di stretching dinamico, esercizi e falcate di 4-6 x 20 secondi.

Allenamento: 3 serie da 400 m, 400 m, 800 m @ obiettivo 5K ritmo gara, con 1:30-2:00 di recupero dopo le ripetizioni di 400 m e 3:00 dopo gli 800.

Variazioni: Per i principianti, inizia con due serie se non sei abituato a fare allenamenti in pista. I corridori avanzati possono sostituire gli 800 nell'ultimo set con un miglio al ritmo target di 5K.

Ricarica: Corri facilmente per 10-20 minuti, fai stretching, fai rifornimento.

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