Come usare un Nordic Track per la formazione Ski

La macchina da sci Nordic Track fornisce un ottimo allenamento cardiovascolare , ed è un'alternativa al coperto per lo sci di fondo quando non si può uscire nella neve . Può sembrare imbarazzante la prima volta che sale su un Nordic Track , ma con un po 'di pratica si può ottenere un allenamento che gli obiettivi di ogni gruppo muscolare nel corpo e mette pochissimo stress sulle articolazioni . Lo sci di fondo è molto estenuante , a lunga distanza sportivo , ma questi pochi consigli vi aiuterà a iniziare . Cose che ti serviranno
macchina da sci di fondo
Cuore monitorare
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Per cominciare
1

Regolare l'inclinazione della macchina a zero gradi se sei un principiante .
2

Regolare la macchina per le dimensioni e il peso . Posizionare il pad in vita in modo da poter appoggiarsi leggermente foward .
3

Regolare la tensione nel braccio tira ad un livello confortevole .
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Vesti i punti d'appoggio , uno alla volta . Aggrappati al pad vita in un primo momento . Pratica muovendo una gamba in avanti , mentre l'altra si muove all'indietro . Prova questo prima di incorporare le tira il braccio . I talloni dovrebbero venire leggermente fuori dei punti d'appoggio , come le gambe si muovono all'indietro . Una volta che si ottiene questo movimento , è possibile iniziare a utilizzare il braccio tira.
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Afferrare il braccio tira con ciascuna mano . Mentre la mano destra si muove foward , la gamba sinistra ed il braccio si muovono all'indietro , e viceversa . Pratica questi movimenti prima di iniziare la vostra routine di allenamento .
Nordic Track Workout
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primo luogo, determinare la frequenza cardiaca . Prendere 220 ​​e sottrarre la vostra età . Il totale sarà la vostra frequenza cardiaca massima . Non si vuole superare questo numero durante l'allenamento . Se lo fai , diminuire la velocità o la resistenza . La frequenza cardiaca bersaglio , però , dovrebbe essere 50-85 per cento della vostra frequenza cardiaca massima . Investire in un Moniter frequenza cardiaca per tenere in pista durante i vostri allenamenti .
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Regolare la resistenza braccio di trazione e resistenza gamba a ciò che è comodo per voi ( £ 10 tensione braccio e 35 £ tensione gamba fornisce un allenamento impegnativo ) .
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Inizia il tuo allenamento e rimanere all'interno del vostro target di riferimento per circa 30 minuti o 4 km.
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fare questo allenamento sei volte a settimana .


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