Inchioda la tua prima settimana all'allenamento di triathlon

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Tornare ad allenarsi può essere il migliore o il peggiore. Se hai rimandato, probabilmente sei già più vicino alla data della tua gara di quanto vorresti, e c'è un po' di urgenza nervosa intorno alla prima settimana. Sarò pronto in tempo? Come mi sentirò?

Se ti sei preso una pausa forzata, per un infortunio o una pausa di fine stagione, probabilmente c'è eccitazione nell'aria. È come la prima settimana di scuola:vedere vecchi amici (occhiali, bici, scarpe) e scoprire cosa hanno combinato tutti (il tuo corpo) (velocità sorprendente, evviva! Dolore estremo, boo!).

Sebbene la prima settimana possa incombere mentalmente, il modo in cui affronti questa transizione nella stagione può prepararti al successo o al fallimento.

"[La prima settimana indietro] è un momento per premere il pulsante di ripristino e fare correttamente le cose che non hai mai fatto correttamente prima", afferma l'allenatore Gareth Thomas dei TRIO Performance Labs di Los Angeles. "Chiediti:'Che formazione ho fatto l'anno scorso e cosa avrei potuto fare di meglio?'"

Per alcune persone, potrebbe non essere abbastanza volume, per altri potrebbe essere stata troppa intensità. L'unica costante è che ogni atleta sta tornando un po' più grande. "Hai quasi bisogno di dimenticare le glorie passate", dice Thomas. "Non dove eri prima, ma dove sei ora." Thomas suggerisce che chiunque stia invecchiando (siamo tutti noi!) deve concentrarsi sempre di più sulla prevenzione e il recupero degli infortuni, e la prima settimana è il momento migliore per farlo.

Ciò significa entrare in una nuova routine di allenamento della forza e dormire di più:"Spesso le persone non affrontano quei problemi con cui se la cavano da anni", afferma Thomas, che aggiunge che con il passare delle stagioni, una piccola cosa che a malapena infastidiva un atleta quattro anni fa potrebbe trasformarsi in qualcosa di peggio in questa nuova stagione. Inoltre, poiché la flessibilità spesso diminuisce con l'avanzare dell'età, aspetti come la vestibilità della bici devono essere rivalutati nelle prime fasi della stagione; un atleta che cerca di entrare nella posizione aerodinamica profonda del 2016 è un atleta diverso oggi.

Thomas ricorda una conversazione con Tim DeBoom. "Ogni volta che acquistava una moto nuova, la montava in anticipo, in questo modo non doveva cambiarla una volta che era entrato nella stagione", afferma Thomas. "Ti dà più tempo per modificarlo e adattarlo prima di raggiungere il volume completo." Anche l'acquisto di una nuova bici o attrezzatura da corsa può essere un ottimo modo per rilanciare la tua motivazione e il tempismo non potrebbe essere migliore.

Thomas dice che l'inizio della stagione è il migliore per provare nuove attrezzature perché il corpo non si è ancora acclimatato alle vecchie cose. Consiglia comunque di introdurre lentamente le nuove cose nella routine, testando il nuovo rispetto al vecchio per verificare la presenza di miglioramenti o problemi.

"È un ottimo momento per acquistare nuove scarpe da corsa", afferma Thomas. "Ma solo se hai intenzione di fare corse brevi." E Thomas suggerisce fortemente di mantenere il chilometraggio di allenamento leggero, ma la frequenza regolare. "Devi tornare a un ritmo e riprendere quelle abitudini prima di pensare ad aggiungere volume", afferma Thomas. "L'abitudine è la cosa che le persone perdono più velocemente." Thomas mette anche in guardia contro i piani di allenamento di inizio stagione troppo ambiziosi:la cosa numero uno che ha visto nella sua carriera di allenatore di 23 anni è che gli atleti si impegnano troppo e troppo presto.

"Spesso, gli atleti fanno un allenamento così grande che non possono fare il resto della settimana", afferma Thomas. Ciò impedisce agli atleti di mantenere la frequenza regolare di inizio stagione che prescrive. "Non si rendono conto che i prossimi giorni sono persi perché sono troppi", aggiunge. Invece, Thomas sente che un atleta dovrebbe quasi annoiarsi all'inizio della stagione.

“In un mondo ideale, un atleta dovrebbe sentirsi come se non avesse fatto abbastanza alla fine della prima settimana. Non dovrebbero sentirsi doloranti", dice. "Dovrebbero sentirsi poco cotti." Thomas dice che la chiave è tornare indietro con molta delicatezza e non lasciare che l'ego si metta in mezzo. "Torna a [lo sport] e sii molto umile, lascia che il tuo corpo torni al flusso delle cose", dice. "L'eccitazione è davvero bella, ma quando ci metti un po' di umiltà, è molto meglio."

Per chiunque sia a corto di entusiasmo, Thomas dice che la soluzione è semplice. "La maggior parte delle persone ha bisogno di un nuovo cambiamento di stimolo", dice. “La cosa migliore sono i nuovi percorsi:corri in un posto nuovo, pedala in un posto nuovo. Vai in un posto dove non sei mai andato prima." L'attrezzatura per l'allenamento di inizio stagione preferita da Thomas è altrettanto poco sexy.

“La cosa numero uno che faccio fare agli atleti [all'inizio di una stagione] è iniziare a tenere un diario di allenamento, non solo scaricare Strava o TrainingPeaks, ma scrivere effettivamente come ti sei sentito, quanto hai dormito, qual era la qualità di dormire e così via", suggerisce. "Questa dovrebbe essere la cosa nuova che vuoi fare di più quest'anno e avrai molte più possibilità nella nuova stagione."

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