10 promemoria per tornare all'allenamento di triathlon

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È un nuovo anno e la tua prima gara del 2019 sembra finalmente a portata di mano. Dopo una lunga off-season (che potrebbe aver incluso o meno un allenamento strutturato) e una stagione delle vacanze piena di eccessi, si può essere tentati di saltare direttamente all'allenamento hardcore. Metti in pausa per un secondo e tieni a mente queste 10 cose.

1. Considera questa volta come una stagione di transizione

L'allenatore Tatjana Ivanova afferma che è importante riconoscere che dovresti avere una "stagione di transizione" di circa 6-10 settimane tra la bassa stagione e l'inizio della tua prima gara dell'anno. Pone le basi generali del fitness e ti dà la possibilità di affrontare alcuni obiettivi difficili da gestire nel bel mezzo della stagione agonistica.

2. Prepara la tua bici

Se ti senti arrugginito, lo è anche la tua bici! Ora è un ottimo momento per ottenere una messa a punto. Altre cose da considerare in questo momento:

• Hai bisogno di una nuova vestibilità o di un re-fit?
• Le tue scarpe sono ancora in condizioni decenti?
• E la tua sella?
• Ci sono altri accessori che necessitano di un aggiornamento prima di aumentare il tuo chilometraggio?

Leggi di più sugli elementi necessari per l'aggiornamento qui.

3. Abbraccia la tua (mancanza di) forma fisica

Sei riposato, motivato, eccitato e (inserisci il record scratch qui) più lento che mai? WTF? Ho cancellato tutto il lavoro che ho fatto l'anno scorso? Per cosa sto pagando questo allenatore? Come potrò mai raggiungere quegli alti obiettivi che mi sono prefissato per il 2019? Sarò anche in grado di eguagliare il ritmo, la potenza o la velocità dell'anno scorso? Probabilmente ho bisogno di aggiungere un po' più di velocità e intensità, giusto?

Rallenta, dice l'allenatore Chris Bagg. Due diversi processi sfociano nel tipo di disperazione sopra delineato, uno fisico e l'altro mentale. Il processo fisico è il processo semplice e consolidato di de-training e poi di rientrare nell'addestramento, e il secondo processo mentale è chiamato pensiero magico. Qui, esamina ciascuno di essi e fornisce ad atleti e allenatori un kit di strumenti per affrontare gli effetti combinati di questi processi.

4. Pianifica la tua stagione

Invece di cercare di dedicare immediatamente tutte le forze all'allenamento, porta lo stesso entusiasmo a pianificare l'anno a venire. Ci sono un sacco di eventi tra cui scegliere:il tuo tris preferito, le gare che stanno facendo i tuoi amici, gli eventi della lista dei desideri, la competizione della destinazione del tri club. Ecco alcuni consigli su come mantenere il tuo programma sano, schiacciare i tuoi obiettivi e divertirti.

5. Se sei ansioso di correre, pensa al di fuori del triathlon

Quando inizi a guadagnare un po' di forma fisica, potresti sentirti ansioso di quanto sia lontano il tuo primo triathlon. Ma non devi aspettare per competere:ci sono alcune gare super divertenti e altamente vantaggiose che si svolgono alla fine dell'inverno e all'inizio della primavera. Questi eventi alternativi offrono la possibilità di migliorare la tua forma fisica in un singolo sport (forse in una delle tue discipline più deboli) e l'opportunità di apprendere preziose abilità di corsa che ti renderanno un triatleta più veloce quest'anno! Ottieni alcune idee per le gare qui.

6. Considera un campo

Puoi volare in un luogo caldo, aumentare la potenza della tua bici, tornare in mare aperto e correre in una splendida destinazione:non c'è niente di meglio di così. I campi di inizio stagione offrono un'opportunità unica di allenarsi con allenatori di alto livello e altri atleti per spingerti a un livello di forma fisica più elevato. Torna su Triathlete.com nei prossimi giorni per un elenco completo delle opzioni del campo.

7. Metti alla prova la tua forma fisica

C'è un vecchio adagio negli affari che dice:"Non puoi migliorare ciò che non misuri". L'allenatore Lance Watson crede che ciò valga anche per il triathlon, dove le persone sono spesso colpevoli di allenarsi per mesi senza mai sapere veramente se stanno migliorando. È qui che entra in gioco il test di fitness. A meno che non misuri qualcosa, non sai se sta migliorando o peggiorando. Non puoi migliorare se non misuri per vedere cosa sta migliorando e cosa no.

È una buona idea eseguire alcuni test di fitness all'inizio dell'allenamento invernale per impostare l'intensità e gli obiettivi di allenamento e poi di nuovo a metà dell'allenamento invernale per valutare i progressi e apportare le modifiche necessarie. Guarda alcuni dei test che Watson consiglia qui.

8. Fai un po' di pratica

Hai affrontato un problema fastidioso la scorsa stagione? Consideralo come un momento di prevenzione degli infortuni per evitare di nuovo quella situazione. Il dottor Jordan Metzl afferma che la primavera è il momento in cui sa "chiudere i portelli" perché è allora che i triatleti iniziano a rotolare nel suo ufficio con lesioni. Come abbiamo detto sopra, non aumentare troppo rapidamente e poi prendere un'abitudine coerente all'allenamento della forza. L'allenamento della forza pre-stagione e durante la stagione rende il corpo più duro, più forte e meglio in grado di rimanere senza infortuni. Rende tutti i tessuti del corpo più forti, inclusi tendini, ossa e muscoli. Non hai mai allenato la forza prima? Ecco una buona routine da cui iniziare.

9. Raggiungi il tuo peso in gara nel modo giusto

Così come può essere allettante immergersi troppo velocemente con l'allenamento, può essere facile andare troppo drastici nella tua ricerca per perdere il peso che hai guadagnato durante la bassa stagione. Essere snelli e leggeri è un vantaggio, ma solo se lo fai nel modo giusto. Il modo migliore per ridurre l'apporto calorico senza compromettere l'allenamento è concentrarsi sulla qualità di ciò che si mangia invece che sulla quantità. Qui, Matt Fitzgerald condivide le principali cose da fare e da non fare nella gestione del peso prestazionale.

10. Quando gareggi, sii realistico

Cercare un PR nella tua prima gara dell'anno probabilmente non è l'idea migliore. Invece, fissa obiettivi realistici per il tuo primo triathlon. Per quanto facile possa sembrare, la realtà è che probabilmente non avrai un senso sicuro di come gestire i tuoi sforzi di gara di inizio stagione. Ecco alcune linee guida per aiutare a determinare il ritmo appropriato.

I principali take away? Sii paziente, prepara un piano e preparati a distruggere il 2019!

[10 promemoria per tornare all'allenamento di triathlon: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053735.html ]