Zone di allenamento:ne hai bisogno?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Questo articolo sulle zone di allenamento è apparso originariamente su Velonews.com. Sebbene sia scritto specificamente per i ciclisti, contiene informazioni preziose che i triatleti apprezzeranno.

Diventando un ciclista migliore, ho anche cercato di imparare di più sulla fisiologia e sulle filosofie di allenamento. Naturalmente, chiunque esamini la scienza dell'allenamento in relazione al ciclismo arriva rapidamente alle "zone di allenamento" e parla di come, quando e dove trascorrere la maggior parte del tempo. Ma sono anche una persona a cui non piace pensare troppo alle cose. Quindi, per continuare a migliorare come ciclista, devo davvero utilizzare le zone?

— Al ​​Dixon

Caro Al,
Grazie per la tua domanda. È vero che le zone di allenamento sono onnipresenti nel gergo ciclistico. Quasi ogni volta che parli con qualcuno del suo allenamento, inizierà una frase con "Mi stavo allenando nella zona 2..."

Il fatto è che la zona 2 significa molte cose per molte persone. Questo perché ci sono molti modelli di zona differenti. Nessuno di loro è perfetto. Su cosa si basano - FTP, VO2max o durata dell'alimentazione - hanno tutti i loro problemi. Né alcun modello può mai tenere pienamente conto delle variazioni quotidiane all'interno di ciascun atleta. Tutte le zone sono stime che cercano di aiutare un atleta a capire cosa sta succedendo all'interno del corpo umano a qualsiasi livello di sforzo. Questa è una sfida, soprattutto perché il corpo umano non ha pareti distinte tra i suoi punti di rottura.

Sebbene ci siano molti modelli di zona basati sulla frequenza cardiaca, in realtà ce ne sono pochissimi basati sulla potenza. Ciò è in parte dovuto al fatto che il dottor Andy Coggan e Hunter Allen hanno escogitato un modello che è stato lo standard. Il loro sistema coinvolge non solo numeri, ma nomi per ogni livello, il che ha lo scopo di aiutare gli utenti a capire quale sistema energetico è mirato a ciascuno.

Il modello di zona Classic del Dr. Coggan ha sette zone. Un altro eminente fisiologo, il dottor Stephen Seiler, utilizza un modello a tre zone. Ce ne sono molti altri. La maggior parte dei sistemi dispone di zone che rappresentano una percentuale di VO2max, FTP o soglia. Ci sono pro e contro per ogni sistema; in definitiva, tutti hanno dei limiti. Innanzitutto, è ancora difficile capire cosa intenda un individuo per "zona 2"; cosa ancora più importante, solo perché ti stai allenando in una zona particolare non significa che stai facendo l'allenamento giusto:ci sono altri fattori che devono essere presi in considerazione, incluso il volume.

Detto questo, una cosa è certa:le zone di allenamento possono avere un valore enorme. Forniscono una guida per l'allenamento e un mezzo per comunicare con il tuo allenatore o i tuoi compagni di squadra. Ho contattato un certo numero di importanti scienziati e allenatori per ottenere le loro opinioni sulle zone di allenamento. Ecco cosa avevano da dire:

Dott. Andy Coggan: “Le zone hanno molto a che fare con la chiarezza. Sono un sistema per standardizzare la comunicazione, con il riconoscimento, ovviamente, che le risposte fisiologiche si verificano in un continuum, gli adattamenti fisiologici sono il risultato di un continuum. Tuttavia, gli umani hanno difficoltà a gestire le sfumature di grigio, quindi lo dipingiamo un po' più in bianco e nero e diciamo:"Sì, ci sono sette livelli di allenamento, perché è un aiuto nella comunicazione, specialmente quando si ha a che fare con grandi gruppi di individui. Ma chiunque creda che ci sia magia nell'allenamento a una particolare intensità, in primo luogo, non capisce come il corpo risponde all'esercizio. Ma non capiscono nemmeno su cosa Hunter [Allen], Stephen [McGregor] e io abbiamo cercato di educare le persone negli ultimi due decenni."

Colby Pearce: “Le zone possono fornire un linguaggio utile. Dobbiamo avere un linguaggio comune per discutere dell'intensità con gli atleti, e penso che le zone cerchino di assumere quel linguaggio. Ci sono problemi con quella lingua, a volte. Ci sono tre modi diversi per tenere traccia della "zona" in cui stai guidando in un dato momento... Stai usando la potenza? Stai usando la frequenza cardiaca? Stai usando lo sforzo percepito? Sono tre cose diverse. Quindi dobbiamo tenere conto anche di tutto questo."

Trevor Connor: “Le zone sono utili per l'orientamento. Sono buoni per dare un linguaggio comune. Ma alla fine della giornata, se vuoi allenarti al meglio, non ci arriverai semplicemente dicendo:"La mia zona 4 è X watt e mi sono allenato con quella potenza". Devi assumerti la responsabilità e dire , "Non mi importa che avrei dovuto guidare a 300 watt, oggi non mi sembrava giusto". E regolati.

Per molto altro sulle zone di allenamento, ascolta l'episodio 72 del podcast Fast Talk di Velonews.com.

[Zone di allenamento:ne hai bisogno?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053932.html ]