Spiegazione di 3 zone di addestramento di alto livello

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Negli sport di resistenza, termini come soglia del lattato, tolleranza al lattato e allenamento anaerobico vengono usati come se facessero parte del linguaggio quotidiano. Ecco uno sguardo a cosa significano questi termini di zona di allenamento di fascia alta al di là del semplice "duro, più difficile e più difficile".

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Zone di allenamento di fascia alta

Soglia del lattato

Questa zona di allenamento si riferisce a un livello di sforzo in cui il lattato, un composto prodotto quando il corpo scompone i carboidrati per produrre energia, si accumula nel sangue più velocemente di quanto possa essere elaborato. Il ruolo del lattato nell'esercizio di resistenza non è compreso al 100%. Ma poiché è coerente e misurabile in modo quantificabile, la sua soglia è stata utilizzata per molti anni come indicatore per impostare le zone di allenamento.

L'allenamento in questo spazio è ancora aerobico, ma ti consente di massimizzare l'effetto dell'allenamento con allenamenti a intervalli più brevi. Per questo è utile per gli atleti che si allenano per qualsiasi triathlon a distanza e può essere utilizzato tutto l'anno. Gli sforzi della durata di 8-30 minuti con il 25% di riposo sono considerati allenamento di soglia e ti aiuteranno a migliorare la tua potenza, il ritmo o la potenza a quel livello di soglia.

Tolleranza al lattato

Questo tipo di lavoro avviene appena sopra la soglia del lattato. Costringe il corpo a elaborare il lattato attraverso intervalli brevi e intensi ravvicinati, aumentando la soglia del lattato nel tempo e migliorando la capacità di riprendersi rapidamente dagli sforzi faticosi.

Questo è l'ideale per gli eventi in cui sono richiesti più picchi o sforzi massimi in rapida successione, come corse in bicicletta, triathlon su percorsi brevi, Crossfit e gare di corsa inferiori a 10K.

Allenamento anaerobico

Questo è un allenamento fatto con uno sforzo ben oltre la soglia del lattato. Concentrati sul lavoro anaerobico per continuare a forzare l'adattamento e il miglioramento della forma fisica. Questi intervalli possono aumentare la forza specifica per lo sport e vengono eseguiti al meglio dopo sei-otto settimane di allenamento generale.

L'allenamento anaerobico include lotti di intervalli di durata inferiore a 1 minuto con riposo dal 100 al 300% (si pensi a sei ripetizioni di 30 secondi on/30 secondi off, seguite da 15 minuti di sforzo costante, ripetute da due a quattro volte). Attenzione:l'allenamento anaerobico troppo presto nella tua stagione potrebbe portare a lesioni; troppo vicino alla concorrenza e potrebbe influire sulle prestazioni. Prova questo allenamento prima sulla bici, poiché la gamma limitata di movimento riduce la possibilità di lesioni.

Il coach Patrick McCrann è il cofondatore dei sistemi di coaching Endurance Nation (Endurancenation.us).

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