Stacchi a una gamba

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L'esercizio impegnerà, attiverà, stabilizzerà e rafforzerà i muscoli dietro di te, dal piede fino alla parte superiore della schiena e agli avambracci.

"Questa attivazione riallinea il tuo corpo e crea più stabilità", afferma il noto terapista muscoloscheletrico Phil Wharton, coautore di The Whartons' Strength Book:Lower Body . "E genererai più potenza, permettendoti di dare il via a quella marcia in più."

All'inizio contrai i muscoli trapezio e quadricipite. Durante la risalita si contrae il tronco, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, le caviglie, i polpacci e i quadricipiti. Wharton avverte che questo esercizio può sottoporre a notevoli carichi di stress il rachide sacrale, lombare e cervicale. Può anche irritare il tendine del ginocchio, quindi non spingerlo.

I principianti dovrebbero tentare due serie da 10 a 12 ripetizioni per gamba la prima volta che la provano come buon punto di riferimento.

Ecco una dimostrazione, fatta dall'olimpionico Nick Symmonds (Foto:Scott Draper/Competitor)
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[Stacchi a una gamba: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053478.html ]