Sei tagliato per l'ultrarunning?

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I triatleti sono spesso considerati pazzi/audaci/intrepidi dal grande pubblico, ma quegli ultrarunner... probabilmente di più. I corridori che hanno l'abilità mentale e l'interesse a percorrere più di 26,2 miglia sono sicuramente una razza speciale. Potresti essere uno di loro?

"La maggior parte dei triatleti, in particolare gli specialisti di lunga durata, hanno familiarità con la sofferenza prolungata e sanno cosa vuol dire stare nella propria testa per lunghi periodi di tempo, il che si traduce bene in ultra allenamento e corsa", afferma l'allenatore di corsa Mario Fraioli.

Concentrarsi su una gara di ultra-distanza in bassa stagione potrebbe avere benefici per i triatleti in cerca di una nuova sfida:allenarsi per uno ti aiuterebbe a costruire volume e sviluppare ulteriormente le abilità specifiche della corsa, riducendo temporaneamente l'enfasi sugli allenamenti di nuoto e ciclismo, afferma Fraioli . E considera tutta quella forza mentale che otterresti nel processo! "Specialmente per gli atleti Ironman, l'ultra training e le corse possono aiutare a costruire la forza fisica e mentale necessaria per correre una forte maratona dopo 112 estenuanti miglia piantate in una sella di bicicletta", afferma.

Mentre pianifichi l'intera stagione 2017, pensa in grande:se sei stato curioso di provare un'ultramaratona, prendi in considerazione una gara all'inizio della primavera se ti stai allenando per una maratona invernale e non stai facendo il tuo primo triathlon fino a giugno o più tardi o aggiungi una gara di fine autunno al tuo calendario in modo da avere un obiettivo prefissato per la fine della stagione del triathlon.

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Chi è più adatto per l'ultrarunning?

Il famoso ultrarunner Scott Jurek afferma che le persone che hanno la capacità di attingere all'esperienza e che sono nate strateghi e combattenti - cita ex militari e madri come buone candidate - in genere possono gestire la forza mentale e fisica necessaria per le distanze extra lunghe.

"Gli ultrarunner possono soffrire, ma sono comunque strategici:devi abbassare la testa e martellare, ma devi anche bere", dice Jurek. "Se non ti prendi cura del tuo corpo e non gestisci le cose, le ruote possono staccarsi."

La fisiologa dell'esercizio Krista Austin, Ph.D., afferma che le persone fatte per gli ultras sono in genere più alte e trasportano più grasso corporeo rispetto alla maggior parte degli atleti di maratona poiché possono immagazzinare più carburante sul corpo. "Hanno anche un solido appoggio dell'intero piede (senza dita dei piedi!) E una grande spinta da terra che deve derivare da una grande forza e controllo di glutei e muscoli posteriori della coscia", afferma Austin.

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Come fare il grande passo

Alla fine della stagione del triathlon, prenditi 2-4 settimane di riposo e recupero attivo prima di iniziare un ciclo di allenamento a distanza ultra. "A seconda della distanza della corsa ultra a cui ti stai dedicando, blocca 10-16 settimane di allenamento per aumentare in sicurezza il volume della tua corsa e prepararti adeguatamente per le esigenze della tua nuova impresa", consiglia Fraioli.

Ma ciò non significa che dovresti abbandonare completamente la piscina e la bicicletta:fai almeno 1-2 sessioni di nuoto o bicicletta a settimana come recupero. "Ho anche fatto fare ad alcuni dei miei aspiranti triatleti ultramaratoneti corse di due ore dopo un giro in bicicletta di 2-4 ore per esercitarsi a correre con le gambe stanche (eliminando parte del martellamento) e questo si è dimostrato vantaggioso", Fraioli dice.

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Cosa NON fare

Pronto per andare a lungo? Presta attenzione a questi avvertimenti dell'allenatore Mario Fraioli.

NON enfatizzare eccessivamente il lungo periodo. "Anche se le corse lunghe sono la pietra angolare di un programma di allenamento ultra-distanza, andare troppo a lungo, troppo spesso ti farà crollare se non stai attento."

NON eliminare lo speedwork. "È importante continuare a lavorare sul turnover delle gambe anche se ti stai allenando per una gara che richiederà più ore per essere completata."

NON riporre la bici e il costume da bagno nell'armadio fino alla fine della gara. "Mentre la frequenza dei tuoi allenamenti di corsa aumenterà, così come il tuo volume complessivo di corsa, dovresti utilizzare la bici e la piscina per allenamenti di recupero non in esecuzione, quando appropriato."

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