Caro allenatore:i viaggi di gruppo sono utili per il mio allenamento?

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Le corse di gruppo possono essere molto divertenti e ottime per l'allenamento, la forma fisica e la motivazione, ma ci sono sicuramente momenti in cui è meglio fare le proprie cose. I seguenti consigli sono orientati a come le corse di gruppo possono avere un impatto sul tuo allenamento, ma in questo momento in prima linea nella tua mente dovresti stare al sicuro durante la pandemia. VeloNews fa un ottimo lavoro nell'abbattere l'argomento della sicurezza COVID-19 e delle corse di gruppo qui, e puoi leggere i consigli di USA Cycling sulle corse di gruppo qui. La conclusione:i gruppi più piccoli sono i migliori e ci sono cose che puoi fare per renderli ancora più sicuri, come prestare attenzione ai fattori di rischio e alle attività di coloro con cui stai guidando, indossare una maschera di stoffa e non andare mai se lo sei sentirsi poco bene. Ora, scopri come influiscono sulla tua formazione generale.

Da quando posso ricordare, ho fatto gite di gruppo come parte del mio allenamento sulla bici. Sono una persona socievole e guidare con gli amici è una delle mie attività preferite di tutti i tempi. Ho partecipato a giri di gruppo di tutti i tipi in tutto il mondo e in tutti gli Stati Uniti. Ognuno ha la sua dinamica e la sua personalità. Mi viene chiesto regolarmente:"Quando mi vanno bene le corse di gruppo e cosa ho da guadagnare o perdere facendole?"

Ecco alcuni aspetti fondamentali da considerare quando si decide se e quando una corsa di gruppo potrebbe giovare al proprio allenamento:

• È un gruppo sicuro?
• Per cosa ti stai allenando in particolare?
• Quanto è duro e veloce il gruppo con cui intendi correre?
• Le tue abilità sono in linea con il livello della corsa?

Dal punto di vista dell'allenamento, le corse di gruppo possono fornire motivazione e spingerti a un livello di intensità che potresti non aver raggiunto da solo. Alcuni atleti ottengono enormi progressi (fisicamente e mentalmente) durante le uscite di gruppo. La domanda dovrebbe essere, però:la corsa è adatta a ciò di cui hai bisogno in questo momento?

Ad esempio, vivo a Tucson, in Arizona. Le corse di gruppo qui sono in genere a livello d'élite. I ciclisti sono veloci, forti e possono gestire molto bene le loro bici. Per me, se scelgo di fare un giro di gruppo, è probabile che sia lo stesso livello di intensità di una corsa su strada professionistica femminile di alto livello. Ho bisogno di essere molto in forma e concentrato per essere su questa corsa. Questo ha un ottimo scopo se mi sto preparando per un evento o ho bisogno di uno sforzo di simulazione di gara. Posso ottenere un totale di tre o quattro ore di guida come simulazione di gara ad alta intensità.

D'altra parte, se non sono in forma e scelgo di fare questa corsa, potrei fare il massimo sforzo per tre o cinque minuti, finire per esplodere, quindi cadere di schiena, finendo la corsa solo cercando di riprendermi dal colpo su. La quantità di minuti di allenamento di qualità di cui avevo bisogno per aumentare la forma fisica sarà stata compromessa, quindi la mia forma fisica (e la mia sicurezza) subiranno un duro colpo. In questo esempio, sarebbe stato meglio guidare da solo e fare una buona sessione solida, colpendo intervalli adeguati per vedere l'effetto di allenamento desiderato. Ad esempio, cinque minuti al massimo sforzo seguiti da tre ore strisciando lungo uno sforzo di recupero non hanno lo stesso successo di pedalare da tre a quattro ore e ottenere un totale di due ore di lavoro a intervalli interrotti, il tutto orientato ad aiutarti migliora.

Se sei uno dei corridori più forti del gruppo, puoi scegliere il livello di intensità più adatto a te, praticando anche abilità e tattiche. Se hai bisogno di lavorare sodo e tu sei il pilota più forte in quel gruppo, puoi portare lo sforzo dove vuoi che sia e avere la motivazione degli altri per aiutarti:è una vittoria per tutti. In alternativa, se non hai bisogno di quel livello di intensità puoi sederti nel gruppo e ottenere una buona velocità senza sovraccaricare il livello di intensità. Naturalmente, questo funziona solo se sei uno dei corridori più forti del gruppo che hai scelto.

Le gite di gruppo sono divertenti, possono diventare una parte importante del tuo piano di allenamento quando è il momento giusto. Fai le tue ricerche prima di partire per il giro di gruppo in modo da ottenere il massimo dalla giornata e goderti la dinamica del ciclismo con gli altri.

Marilyn Chychota è un allenatore certificato USAT ed ex triatleta professionista che ora è titolare e capo allenatore di Marilyn Chychota Coaching. Trovala su MarilynChychotaCoaching.com.

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