Caro allenatore:come dovrei fissare un obiettivo per la mia gara se non sono in forma come vorrei essere?

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Questa è una domanda interessante, perché il processo per stabilire gli obiettivi in ​​realtà non cambia in base a dove si trova il tuo allenamento rispetto a dove avevi pianificato che fosse. Il tuo obiettivo dovrebbe essere sempre quello di sfruttare al massimo la forma fisica che hai costruito durante l'allenamento. Quindi ciò che è cambiato non è come imposti il ​​tuo obiettivo, ma dove la tua forma fisica è relativa a dove volevi che fosse.

Ci sono molte ottime ragioni, specialmente quest'anno, per cui il tuo allenamento potrebbe essere andato diversamente da come ti aspettavi. È importante ricordare che questo non è un verdetto permanente sulla tua forma fisica o sul tuo potenziale di corsa, è solo dove ti trovi oggi. E dove sei oggi è il miglior punto di partenza per stabilire gli obiettivi di gara:dai un'occhiata a ciò che hai effettivamente realizzato durante l'allenamento e usalo come base per valutare il tuo potenziale. In base al tuo potenziale, puoi impostare obiettivi a livello di sforzo per ogni disciplina all'interno della gara e in base a tali obiettivi a livello di sforzo puoi creare alcune aspettative per i tempi di gara.

Il primo passo per valutare il potenziale che hai costruito finora nell'allenamento è capire la tua base di resistenza. In altre parole:hai costruito la forma fisica per coprire la distanza di gara, indipendentemente dal ritmo? La tua base di resistenza deriva da una combinazione di sessioni di allenamento settimanali coerenti e più brevi e sessioni settimanali più lunghe che si avvicinano o superano la distanza di gara. Se la costanza settimanale o le sessioni più lunghe non sono dove dovrebbero essere, potrebbe essere meglio attenersi al tuo sforzo di resistenza il giorno della gara. Se la tua base di resistenza è solida, tuttavia, puoi iniziare a valutare la velocità che hai sviluppato finora in allenamento.

In genere, un atleta ben allenato ed esperto può completare gare di velocità e distanza olimpica a livelli di sforzo di soglia e sotto-soglia (chiamati anche punto dolce) e gare di mezza e intera distanza a livelli di sforzo di tempo e resistenza. Se hai impostato quei livelli di sforzo durante l'allenamento, in particolare attraverso il lavoro a intervalli per gli sforzi di corsa sprint e distanza olimpica e attraverso lunghe sessioni di allenamento per gli sforzi di corsa a mezza e intera distanza, allora puoi attenerti a queste linee guida. Se non lo hai fatto, tuttavia, sarai meglio servito con obiettivi più conservativi a livello di sforzo.

L'ultimo pezzo del puzzle consiste nell'estrapolare i livelli di impegno del giorno di gara appropriati, scelti in base alle linee guida di cui sopra, per fornire aspettative sui tempi di gara. Trova sessioni di allenamento recenti che includono intervalli o segmenti di tempo lunghi eseguiti a quei livelli di sforzo e vedi qual era il tuo ritmo corrispondente. Questi sono i tuoi obiettivi, ed è così che calcoli le tue aspettative sul tempo di gara. Non quello che hai fatto tre anni fa, non quello che sognavi sarebbe stato il tuo momento quando ti sei iscritto alla gara chissà quanto tempo fa, ma quello che hai testato e dimostrato recentemente in allenamento per essere il tuo potenziale il giorno della gara.

Alison Freeman è co-fondatrice e allenatrice di triathlon con NYX Endurance a Boulder, in Colorado. Lavora con un'ampia gamma di atleti di fasce d'età, ma gli atleti che non conoscono il triathlon su percorsi lunghi sono i suoi preferiti perché non ci sono troppe domande.

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