Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Guidare l'allenatore può renderti un ciclista significativamente migliore, ma solo se lo fai nel modo giusto. Anche senza la raffinatezza degli smart trainer di oggi, le corse indoor di una o due ore che facevo ogni settimana mi hanno permesso di fare il salto più grande che abbia mai visto durante i miei 15 anni di carriera agonistica. Ecco le mie prime cinque cose da fare e da non fare per massimizzare il tuo riding indoor.

Segna le cose da fare e da non fare di Allen per l'equitazione indoor

1. Usa il tuo trainer in condizioni climatiche estreme per pedalare in modo coerente.

La costanza dell'allenamento è la chiave e ci sono molte cose che possono ostacolare quell'unico obiettivo. Quello che ci sfida tutto ciò che è completamente fuori dal nostro controllo è il tempo. Questo è il momento in cui l'allenatore dà davvero il meglio di sé per mantenere la coerenza. Ma l'inverno non è l'unico periodo dell'anno in cui utilizzare un trainer fisso per un allenamento coerente e di qualità. Lo stesso vale in estate quando il caldo e/o l'umidità raggiungono livelli afosi. Pedala al chiuso in un luogo più fresco in modo da poter effettivamente andare duro a frequenze cardiache ragionevoli invece di lottare all'aperto in una gara di sopravvivenza.

2. Usa il tuo trainer per sessioni molto specifiche.

Con la possibilità di monitorare potenza, frequenza cardiaca e intervalli su un trainer, puoi fare esattamente la sessione che il tuo allenatore vuole che tu faccia. Non ci sono semafori da affrontare. Non devi preoccuparti del traffico. Tutto ciò su cui devi concentrarti sono le specifiche di un allenamento. E ancora meglio, se il tuo allenamento viene caricato su Zwift, tutto ciò che devi fare è percorrere ogni segmento senza doverne ricordare nulla.

RELAZIONATO: Guida per i triatleti all'allenamento indoor

3. Non lasciarti coinvolgere dalle corse ad ogni allenamento.

Con le opzioni per guidare il tuo allenatore in impostazioni di "gruppo" in sfide pubbliche come le gare virtuali, può creare dipendenza far diventare ogni sessione dell'allenatore come una gara. Se un giorno in particolare richiede quel tipo di intensità, allora fallo. Ma la tua dieta di lavoro sulla cyclette dovrebbe seguire il piano di ciò che tu e il tuo allenatore avete deciso per ogni giorno.

Questo si estende anche al modo in cui ti avvicini alla guida da solo rispetto alla guida su Zwift. Puoi percorrere un percorso, ma quando arrivi in ​​collina, ad esempio, mantieni l'intensità dove dovrebbe essere. Attieniti al tuo piano e ricorda innanzitutto perché sei sul trainer. È per sicurezza? Ottimo motivo. È per l'efficienza del tempo? Anche questo è un motivo fantastico. Il trainer ti consente di guidare in un momento della giornata in cui fuori sarebbe fuori discussione (ad esempio fuori è buio)? Super. È tutto fantastico, ma ricorda di attenersi alla sessione pianificata.

4. Non viaggiare sempre connessi.

Uno dei preziosi pezzi d'oro che un trainer per bici indoor può permetterti è la possibilità di entrare nella tua posizione aerodinamica e semplicemente chiudere gli occhi. Quando lo fai, puoi sintonizzarti sui muscoli che stai usando per generare la potenza di cui hai bisogno per la tua pedalata. Stai bruciando i quadricipiti o stai usando i glutei? Riesci a rilassare la parte superiore del corpo o la tua posizione sulla bici è troppo allungata e fai fatica anche a stare in posizione aerodinamica? La tua pedalata è fluida lungo l'intero cerchio o puoi migliorare l'efficienza e ottenere di più da ogni colpo con meno energia spesa?

Queste sono cose su cui non ti sintonizzerai mai se rimani incollato a un monitor o a un telefono mentre guidi. È anche molto difficile fare tutto ciò quando sei in viaggio, semplicemente perché ci sono così tante altre cose, come il traffico, di cui devi tenere traccia. Scollegati dallo schermo e guida con sensibilità. Giocherà un ruolo enorme nell'aiutarti a diventare un ciclista migliore.

5. Usa i trainer per bici per aiutarti a migliorare i tuoi punti deboli.

Poiché l'intero allenamento può essere controllato, puoi anche rendere le sessioni molto specifiche per lavorare sui tuoi punti deboli. Ad esempio, forse hai problemi a rimanere aerodinamico? Soluzione semplice:guida in aerodinamico ma spezzilo se necessario con 15-30 secondi di alzata in piedi e poi vedi se ci sono posizioni sulla sella in cui puoi entrare che ti offrono maggiore potenza e comfort. In definitiva, dovresti essere in grado di mantenere questa posizione più a lungo senza stressare o affaticare il tuo corpo.

La leggenda dell'Ironman e sei volte campione del mondo di Ironman Mark Allen è un allenatore di Markallencoaching.com.

[Caro allenatore:quali sono le cose da fare e da non fare per l'equitazione indoor?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054041.html ]