Caro coach:quali sono i vantaggi e le insidie ​​dell'allenamento in quota?

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Si sente spesso parlare di atleti professionisti che vivono e si allenano in quota (Boulder, chiunque?) per i benefici che può apportare alle prestazioni. Non è un segreto che vivere e allenarsi ad un'altitudine più elevata produce una maggiore quantità di globuli rossi (RBC), consentendo al corpo di assumere più ossigeno e raccogliere i frutti una volta tornato al livello del mare. Questo è il motivo per cui vedi così tanti professionisti "vivere in alto e correre in basso". Tuttavia, ci sono rischi e fattori di cui devi essere consapevole prima di "sballare".

Quando dovrei allenarmi in quota?

Se desideri utilizzare l'altitudine come mezzo per migliorare il tuo allenamento durante la stagione di base, i tempi sono più flessibili. In genere più tempo puoi trascorrere in quota, migliore sarà l'adattamento, ma questo può variare da persona a persona e ricorda che se sei a 10.000 piedi o più, il tuo recupero e il sonno possono risentirne. Ci vorrà un po' di tempo (almeno una settimana, forse di più per alcune persone) per allenarsi a pieno regime, inclusa la possibilità di completare gli allenamenti quasi con la stessa intensità e durata che avresti potuto fare a livello del mare. Tuttavia, la maggior parte degli atleti di fascia d'età ha solo il tempo che può calcolare nel proprio programma di vita/lavoro, quindi un buon minimo è essere in grado di rimanere in quota per cinque o sette giorni (e mantenere l'intensità più bassa durante questo periodo). Stare in altitudine per questo lasso di tempo consentirà al corpo di produrre un numero maggiore di globuli rossi che provocherà notevoli adattamenti nel corpo quando si torna al livello del mare.

Se (quando le gare tornano!) si desidera utilizzare l'allenamento in quota per migliorare una prestazione più vicina a una gara specifica, è possibile seguire la stessa tempistica per l'allenamento, ma si noti che i globuli rossi elevati non svaniscono durante la notte una volta tornati in mare livello, quindi essere in grado di tornare alla destinazione della gara da quattro a sette giorni prima della gara è ottimale.

Quali sono le insidie ​​dell'allenamento in quota?

Non lo saprai finché non lo saprai

La cosa più importante da notare con l'allenamento in quota è che ognuno risponde in modo diverso, e il kicker è che non saprai come reagisci finché non ci arrivi. Questo è il motivo per cui è altamente raccomandato provare l'allenamento in quota durante un periodo meno impegnativo del tuo allenamento, soprattutto se è la tua prima volta in quota. La stagione di base/fuori stagione è spesso il momento migliore per sperimentarlo.

Non dovresti allenarti allo stesso volume o intensità di quando ti alleni a casa

L'allenamento in altitudine viene fornito con l'idea che non stai ricevendo tanto ossigeno e che il tuo corpo non sarà in grado di adattarsi facilmente/rapidamente entro un periodo di 24 ore. Ciò significa che il volume dell'allenamento deve essere ridotto, così come il tempo all'intensità durante un determinato allenamento. Si consiglia di utilizzare un allenatore durante l'allenamento in altitudine per aiutarti a capire come regolare in modo appropriato ed essere ancora in grado di ottenere sessioni di qualità durante il tuo tempo "in alto".

La disidratazione è reale in quota

Devi aumentare la quantità di liquidi che bevi in ​​quota. Il sudore evapora molto più rapidamente in quota, il che ti induce a pensare che potresti non lavorare così duramente e può portare a pericoli se non sei diligente nel mantenere l'idratazione sia durante gli allenamenti che durante il recupero.

Tristen Rogers è un allenatore di livello 2 USAT, capo allenatore della HAT Squadra dell'altitudine e proprietario di Campi di resistenza HAT House . Conosce bene l'allenamento sopra i 6.000 piedi.

[Caro coach:quali sono i vantaggi e le insidie ​​dell'allenamento in quota?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054158.html ]