Caro Coach:è fatica o burnout?

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La tua capacità di fissare grandi obiettivi e di impegnarti per raggiungerli è ammirevole. L'esecuzione di un piano di allenamento che supporti i tuoi obiettivi può aiutare a sviluppare la tua tenacia, determinazione, perseveranza, passione e fiducia. Questi sono tratti che generano successo, nel triathlon e nella vita, ma troppe cose buone possono ritorcersi contro. Questo è soprattutto qualcosa a cui prestare attenzione in questo momento poiché molti triatleti si tuffano nell'allenamento che possono fare per far fronte alla pandemia di coronavirus. Se non sei a conoscenza dei sintomi del burnout, o se li ignori a causa della tua implacabile determinazione, la tua salute e le tue relazioni possono risentirne.

Se il tuo allenamento mostra uno dei cinque sintomi di esaurimento descritti qui, potresti dover apportare modifiche ai tuoi obiettivi o ridurre il volume e l'intensità dell'allenamento. Anche se il tuo cervello da scimpanzé vuole resistere, non farlo. Prendi il controllo in anticipo per ottenere prestazioni a lungo termine, salute e armonia della vita.

5 sintomi di burnout

1. Non ti stai riprendendo durante i tuoi allenamenti.

Se non sei in grado di raggiungere la potenza o il ritmo prescritti che fai di solito, o se non sei in grado di recuperare da intervalli duri durante un allenamento che hai fatto in passato, potresti dover staccare la spina dall'allenamento e aggiungere giorni più facili o giorni di riposo al tuo piano di allenamento. Se l'aggiunta del tempo di recupero continua a non essere d'aiuto, è ora di modificare il tuo piano generale, o almeno i tuoi obiettivi.

2. Il tuo allenamento è diventato un peso o una fonte di colpa.

Probabilmente sei diventato un naturale nel dare e avere una priorità rispetto a un'altra nel tuo programma completo. La maggior parte delle volte, lo gestisci bene. Ma se il tuo allenamento sta controllando la tua vita, tanto da farti sentire irresponsabile o colpevole per aver depriorizzato gli altri tuoi impegni, potrebbe essere il momento di riadattare il tuo allenamento.

3. Il tuo appetito è fuori controllo, anche con un programma di allenamento leggero.

Hai un appetito insaziabile di patatine e prodotti da forno? Anche nei giorni di allenamento leggero? Le voglie salate e dolci sono perfettamente naturali dopo lunghi allenamenti, poiché queste voglie ti segnalano di reintegrare i nutrienti e i minerali che hai esaurito durante la tua dura sessione. Ma quando queste voglie persistono anche con un programma di allenamento leggero, questo potrebbe segnalare che gli ormoni della fame vengono dirottati dal cortisolo, un ormone dello stress. Se il mangiare da stress è diventato un luogo comune per te, il tuo allenamento ha bisogno di un aggiustamento.

4. Le tue relazioni stanno soffrendo.

Con quale frequenza il tuo coniuge o un altro significativo ti ricorda le tue responsabilità in casa? Sei nervoso per sganciare la bomba sui tuoi piani di allenamento questo fine settimana, per paura di contraccolpi? È una continua fonte di tensione? Se la risposta è "sì", potresti dover modificare alcuni dei tuoi obiettivi di allenamento per soddisfare le esigenze degli altri nella tua vita. Ti piace allenarti ed è ancora più fantastico quando puoi farlo in un modo che non ti faccia odiare da tutti quelli a cui tieni.

5. Sei stato "in un funk" più a lungo del solito.

Nonostante tutti i fantasiosi gadget e dati di recupero, la ricerca suggerisce che l'indicatore più forte di recupero è il nostro umore. Gli alti e bassi nella vita sono normali, specialmente in questo momento mentre affrontiamo questa pandemia, ma quando ti rendi conto di aver avuto più giorni negativi che giorni positivi in ​​un periodo prolungato, devi valutare tutto nella tua vita che è allungandoti troppo. Non è necessario che tu soffra di depressione clinica o ansia per sventolare bandiera bianca. Un atteggiamento negativo, la nebbia del cervello o la mancanza di entusiasmo per la vita possono essere un'indicazione che il tuo allenamento deve essere riadattato o ridefinito le priorità nella tua vita. Ancora una volta, questo può essere un po' complicato in questo momento poiché le nostre vite si stanno adattando alla pandemia. Una cosa che puoi fare è essere onesto con te stesso:l'allenamento che stai facendo migliora il tuo umore o ti abbatte?

Cortney Jacobsen è il proprietario di Laboratorio energetico nordoccidentale ed è un allenatore di livello 1 USAT e un allenatore di nutrizione di precisione. È anche un'imprenditrice tecnologica e co-fondatrice di GritLink.net .

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