9 modi per battere il burnout

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C'è qualcosa di diverso ultimamente, ma non riesci a metterci il dito sopra. Stai spuntando le caselle del tuo piano di allenamento, ma non stai migliorando. Eri davvero entusiasta quando hai messo insieme il tuo calendario delle gare lo scorso inverno, ma ora vorresti non esserti iscritto a quella gara di ottobre. I percorsi che amavi per le tue lunghe pedalate e per la corsa ora sono noiosi. Preferisci morire di fame piuttosto che ingoiare un altro gel o una masticazione sportiva, e il pensiero di fare le ripetizioni in salita di oggi sembra proprio...ugh.

Benvenuti al burnout di mezza stagione. Non sei solo:il "solco", come è noto a molti atleti, è un fenomeno comune nel triathlon sia per i gruppi di età che per i professionisti. Sebbene la "stagione delle gare" si riferisca in genere ai mesi estivi in ​​Nord America, il triathlon è spesso uno sforzo per tutto l'anno, con un picco nei mesi tra marzo e ottobre, quando le gare sono più abbondanti. In genere, il livello di energia è alto nei primi mesi dell'anno, ma molti triatleti perdono vapore a metà estate, cadendo vittime del solco.

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Il burnout si manifesta in molti modi diversi. Per alcuni, è una mancanza di motivazione; per altri, è una sensazione costante di inadeguatezza o agitazione. L'allenamento sembra un peso, un lavoro di routine o uno sforzo inutile. Un allenamento saltato può portare a di più e il solco si riversa in altre aree della vita, comprese scelte dietetiche sbagliate, mancanza di sonno o malumore al lavoro o a casa.

La cattiva notizia:il burnout è insopportabile. La buona notizia:non deve durare. Piccoli cambiamenti alla tua routine possono generare grandi risultati per il corpo e la mente, bandendo il burnout e finendo il resto della stagione forte, sano e felice.

Rivaluta i tuoi obiettivi. Sei davvero entusiasta di correre quell'Ironman, o ti sei iscritto perché tutti gli altri nel tuo tri club lo stanno facendo? Esamina attentamente ciò che stai facendo e perché:se i tuoi obiettivi non risuonano con te, sarà difficile trovare la motivazione.

Dormi di più. È vero per i bambini come lo è per i triatleti:meno dormi, più è probabile che tu sia irritabile. Il sonno è fondamentale per gli atleti:un deficit di sonno significa anche un deficit nel recupero.

Mangia di più, mangia meglio. È possibile che tu sia arrabbiato? Un errore comune commesso dai triatleti è cercare di limitare le calorie durante l'allenamento per aumentare il "peso da gara", ma un deficit calorico cronico o di macronutrienti può farti sentire pigro, debole ed emotivo.

Chiama un amico. Reclutare un compagno di allenamento o partecipare a una corsa di gruppo può riportare il divertimento nei tuoi allenamenti. Oltre alla conversazione animata per far passare più velocemente le miglia, è probabile che troverai qualcuno che ha già indossato le tue scarpe consumate e che può offrire consigli.

Sii breve e veloce. Se ti senti stantio, prova a percorrere una distanza più breve e veloce per ritrovare il brivido. Questo può essere uno sprint o un triathlon super-sprint, ma anche un bike crit, un miglio su strada o un incontro di nuoto Masters possono soddisfare le aspettative per l'eccitazione e la novità.

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Messati a nudo. Lascia l'orologio e il telefono a casa la prossima volta che ti alleni. Senza lo stress degli avvisi di andatura o delle continue notifiche di messaggi di testo, puoi rilassarti, andare a un ritmo che ti fa sentire bene e goderti l'ambiente circostante.

Partecipa all'avventura. Se di solito corri su strada, prendi i sentieri questo fine settimana. Se normalmente nuoti in una piscina coperta, unisciti a una clinica di nuoto in acque libere. Prepara una tenda e vai in montagna per allenarti a temperature più fresche, oppure prolunga di un giorno il tuo prossimo viaggio di lavoro per fare la tua corsa lunga in un nuovo ambiente.

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Diventa reale (cibi). Se sei stufo di cibi morbidi in confezioni di alluminio, prova a creare la tua corsa e a fare rifornimento. Il processo di selezione di una ricetta, acquisto degli ingredienti e cottura o assemblaggio del cibo ti consente di investire nella tua formazione in un modo diverso. Bonus:sarai più entusiasta di guidare quando saprai di avere delle prelibatezze nella tasca della maglia.

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Prenditi una settimana di pausa. Una settimana di distanza dall'allenamento strutturato può fungere da pulsante di ripristino. Invece di correre, fai un'escursione. Quando normalmente andresti a nuotare Masters, prova quella lezione di yoga aereo. Anche se siamo a metà stagione, non perderai la forma fisica prendendo una settimana di pausa, soprattutto se il burnout ti faceva saltare gli allenamenti, comunque.

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