3 modi per motivarti ad allenarti quest'inverno

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Nel complesso noi atleti di resistenza siamo un gruppo piuttosto automotivato. Ma anche gli atleti di resistenza sono solo umani e, di conseguenza, soffriamo delle stesse fluttuazioni di "alzati e vai" di tutti gli altri di tanto in tanto. Questi cali di motivazione possono variare dal desiderio assillante di saltare l'allenamento per un giorno o due fino ai crolli in cui perdi del tutto il tuo allenamento per lunghi periodi di tempo.

E questo periodo dell'anno può essere particolarmente impegnativo dal punto di vista del "mojo" perché, per la maggior parte, le gare "A" dell'anno sono scomparse nello specchietto retrovisore, ma la prossima stagione è ancora ben lontana dal orizzonte.

Ci sono anche mattine e serate buie con tempo spesso più freddo e umido con cui fare i conti (almeno per quelli di noi nell'emisfero settentrionale). In questo periodo dell'anno è più facile che mai saltare del tutto l'allenamento.

Non fraintendermi, credo nel prendersi una pausa decente di fine anno se hai avuto una stagione lunga e difficile. Questo è fondamentale per il recupero mentale e fisico. Ma, supponendo che il tuo tempo di inattività pianificato stia per finire nel prossimo futuro, ho pensato che potrebbe essere un buon momento per offrire alcuni suggerimenti raccolti da oltre 20 anni di inganni, lusinghe e persuasione a uscire e allenarmi quando francamente avrei preferito premere il pulsante snooze o passare più tempo a lavorare sulle rientranze del sedere alla Homer Simpson sul mio divano.

Imposta il tuo prossimo obiettivo il prima possibile.

Nel corso degli anni ho imparato che allineare il tuo prossimo obiettivo significativo è il modo migliore per motivarti ad allenarti. È per questo che ho cercato di portare avanti un evento abbastanza grande ogni anno anche se non sono neanche lontanamente competitivo come un tempo.

Trovo semplicemente che senza qualcosa di abbastanza impegnativo nel diario in un futuro non troppo lontano, è molto più probabile che ceda all'impulso di saltare una sessione quando semplicemente non ne ho voglia. Senza un obiettivo significativo all'orizzonte, trovo che inizi una sorta di spirale discendente. Gli allenamenti persi portano a un calo significativo dei livelli di fitness seguito da simili cali di umore, fiducia in se stessi e produttività generale nella vita.

Al contrario, quando ho un obiettivo di alto livello decente, tende ad accadere il contrario. Mirare all'obiettivo ha un effetto positivo "doppio colpo" sulla mia motivazione e volontà di impegnarmi. Mi dà qualcosa di molto positivo da visualizzare e a cui tendere quando mi sento motivato e comunque pronto per l'allenamento, agendo come un una sorta di moltiplicatore di sforzi e divertimento in quei giorni.

E, cosa ancora più importante, fa un ottimo lavoro nel spaventarmi leggermente e sottopormi a quel primo passo cruciale fuori dalla porta in quei giorni in cui non mi sento all'altezza. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che temo le conseguenze del non farlo; vale a dire non raggiungere l'obiettivo in qualche modo.

Se non hai ancora deciso cosa vuoi fare il prossimo anno, ti consiglio vivamente di farlo presto.

Pianifica di allenarti con altre persone.

Allenarsi con altre persone aggiunge la pressione di non deluderle e questo da solo è un potente motivatore. Allenarsi con gli altri può anche essere molto divertente e può aiutarti a distrarti un po' e darti un altro motivo più socievole per andare ad allenarti.

Ho sempre trovato che l'allenamento serale sia il più difficile da motivare. Ho quindi preso l'abitudine di andare ad allenarmi con altre persone nei giorni in cui il mio programma di lavoro mi impone di fare sessioni dopo cena piuttosto che di prima mattina (cosa che preferisco decisamente).

Il più delle volte, la pressione di dover presentarsi e non deludere qualcun altro è il fattore decisivo per tirarmi fuori e accumulare miglia. E, in qualche modo non sorprendentemente, trovo quasi sempre che mi piace l'allenamento una volta che è in corso o per lo meno ne traggo un senso di soddisfazione una volta terminato.

Pianifica domani, stasera.

Avere la disciplina necessaria per dedicare due minuti alla fine di ogni giornata a pensare a quale allenamento farete il giorno successivo può essere estremamente vantaggioso.

Quando stai lavorando a un piano di allenamento prestabilito, questa lista di controllo mentale non è altro che una breve possibilità di pensare a ciò che il tuo programma ha in serbo; per essere sicuro di essere all'altezza e per controllare di avere tutto il necessario pronto (kit/attrezzatura preparata o imballata, sveglia impostata per l'ora giusta, eventuali cibi e bevande preparati ecc.).

Ciò riduce le possibilità che qualcosa di piccolo o sciocco ti impedisca di portare a termine il lavoro il giorno successivo e ti consente di adattare il tuo piano se ne senti il ​​bisogno.

Quando non stai lavorando a un piano strutturato a lungo termine (come può essere il caso in questo periodo dell'anno più rilassato), prenditi un paio di minuti per pianificare cosa intendi fare domani e quando intendi farlo , è ancora più importante. Aumenta notevolmente le tue possibilità di allenarti e di fare un po' di allenamento produttivo.

Ho letto un bel po' su questo argomento (oltre a pensare alle mie tendenze) e penso che questo sia in gran parte dovuto al fatto che abbiamo 3 diversi "sé":i nostri sé passati, i sé presenti e i sé futuri. Le implicazioni di questa teoria vanno ben oltre l'allenamento, ma ecco la mia interpretazione estremamente basilare di come si applica agli atleti:

Il tuo io presente vuole quasi sempre fare qualcosa che sia facile e gratificante in questo momento, ad es. premi snooze e rimani nel letto caldo, o resta parcheggiato davanti alla TV. Tuttavia, ciò di cui il tuo Sé Futuro trarrebbe vantaggio soprattutto è fare qualcosa di più difficile in questo momento, ad esempio indossare il tuo equipaggiamento e andare ad allenarti, poiché ciò si tradurrà nel tuo Sé futuro più in forma a lungo termine.

In altre parole, il tuo Sé Futuro ha bisogno che il tuo Sé Presente prenda un po' di dolore ora per guadagnare in seguito, mentre il Sé Presente è molto più interessato ad evitare il dolore nell'immediato. È come se foste in realtà due persone diverse con due diversi insiemi di obiettivi.

Quindi, quando ti siedi la sera prima del giorno successivo per impegnarti mentalmente in ciò che hai programmato di allenamento, ciò che stai effettivamente facendo è mettere in modo proattivo i migliori interessi del tuo Sé Futuro in primo piano mentre non senti la forte attrazione dei desideri del Sé Presente.

Quando la sveglia suona la mattina seguente, ti svegli dopo aver effettivamente fatto un patto con il tuo sé passato per alzarti e andare a dare al tuo sé futuro la possibilità migliore di raggiungere i loro obiettivi. Questo rende un po' più difficile per il Present Self prendere le redini e semplicemente spegnere l'allarme e ribaltarsi.

La psicologia della motivazione umana è chiaramente più complicata di questa semplificazione, ma so per esperienza personale che pensare alle cose in questo modo (e concordare con me stesso l'allenamento del giorno successivo la sera prima) è uno strumento molto utile per ottenere io su e fuori dalla porta.

Il successo con l'allenamento di resistenza è in gran parte un prodotto della costanza con cui puoi macinarlo per molti mesi, quindi spero che questi suggerimenti ti aiutino a uscire dalla porta solo un po' più regolarmente nelle prossime settimane e contribuiscano a farti iniziare il 2019 con le migliori possibilità di fare una grande stagione.

Andy Blow ha ottenuto alcuni piazzamenti tra i primi 10 Ironman e 70.3 e un titolo XTERRA World Age Group a suo nome. Ha fondato Precision Hydration per aiutare gli atleti a risolvere i loro problemi di idratazione. È laureato in Scienze motorie e sportive e un tempo è stato Team Sports Scientist per i team Benetton e Renault F1.

Questo articolo è apparso originariamente su Trainingpeaks.com.

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