Dovresti allenare tutti e tre gli sport allo stesso modo?

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Per arrivare al traguardo di un triathlon, gli atleti devono nuotare, andare in bicicletta e correre. Ha senso, quindi, che l'allenamento per una gara implichi molto nuoto, ciclismo e corsa. Ma ciò non significa che devi distribuire equamente il tuo tempo o le tue energie in tutti e tre gli sport per tutto il tempo.

"Una delle insidie ​​​​più comuni che ho visto nel corso degli anni è allenare tutti e tre gli sport allo stesso modo, con sessioni di allenamento chiave nel nuoto, in bicicletta e nella corsa ogni settimana", ha affermato Ryan Kohler, capo allenatore e fisiologo di Fast Talk Laboratori. "Ma questo può ritorcersi contro."

Molti atleti, in particolare i triatleti principianti, si sentono spinti a padroneggiare tutti e tre gli sport. Per raggiungere questo obiettivo, allenano ogni disciplina separatamente, supponendo che tutto si unirà per una migliore prestazione il giorno della gara. Ma non è proprio così, ha detto Kohler.

"Alcuni triatleti non sono consapevoli di quali componenti del triathlon contribuiscono alla posizione finale di arrivo, e quindi dove concentrare i loro sforzi", ha spiegato Kohler. “Gli studi dimostrano che il tempo trascorso a correre e in bicicletta durante la competizione di triathlon era significativamente correlato al tempo complessivo di triathlon. Non hanno trovato che il nuoto fosse correlato in modo significativo al tempo complessivo di triathlon."

Insomma, dare uguale importanza a ogni sport in un piano di allenamento non sempre ripaga il giorno della gara. Può anche creare grossi problemi nella formazione. Ogni disciplina crea fatica a modo suo e l'applicazione di un sovraccarico mette ugualmente a dura prova il corpo e la mente di un atleta. Il nuoto è uno sport molto dipendente dalla tecnica e può essere molto drenante dal punto di vista energetico per un nuotatore inefficiente. Passiamo ora alla bici, che può richiedere sforzi intensi (quando ci si prepara per una distanza più breve) o percorsi estremamente lunghi (come nel caso delle gare più lunghe). Infine, la corsa è lo sport che sollecita maggiormente i muscoli del corpo e comporta uno stress aggiuntivo per le ossa e il tessuto connettivo. Spingerla sempre in tutti e tre gli sport è una ricetta per infortuni e burnout.

Un approccio migliore è allenare le tue debolezze. Ogni atleta, anche quello che corre da anni, ha delle aree in cui può migliorare. Alcuni triatleti sono ottimi corridori, ma lottano nel nuoto; altri hanno anni di esperienza nel nuoto, ma mancano di resistenza in bicicletta. I tuoi punti deboli potrebbero non essere nemmeno fisici:potresti essere un nuotatore in piscina competente, ma le paure del mare aperto possono trattenerti il ​​giorno della gara. Invece di allenare tutte le discipline allo stesso modo, determina i tuoi punti di forza e di debolezza personali e lascia che questo guidi il tuo piano di allenamento.

"Cronometrare i blocchi di concentrazione durante l'allenamento in modo da poter costruire le aree più deboli al momento giusto, quindi completare le aree forti in modo che si completino a vicenda", ha detto Kohler. "In questo modo, puoi affrontare una gara con la sensazione di poter dare il massimo in tutte le discipline."

I blocchi di messa a fuoco consentono agli atleti di migliorare le abilità specifiche per costruire resistenza e sicurezza. Ad esempio, l'allenamento di inizio stagione per un atleta potrebbe concentrarsi sulle abilità di nuoto per migliorare il comfort in acqua e un atleta potrebbe trascorrere il 50% del proprio tempo di allenamento in piscina a svilupparlo. Il trentacinque percento del programma di allenamento riguarderebbe il mantenimento della forma fisica sulla bici, con l'ultimo 15% destinato alla corsa. Dopo quattro-sei settimane, il volume del nuoto diminuisce gradualmente, mentre la corsa diventa lo sport principale per sviluppare la forza e la resilienza del tessuto connettivo necessarie per una prestazione forte alla fine di una gara. Un atleta che è già un corridore esperto potrebbe richiedere più enfasi sull'allenamento in bicicletta per iniziare la corsa sentendosi forte.

"Nel tempo, il mio obiettivo è aiutare a migliorare aree specifiche del fitness a seconda dei punti di forza e di debolezza di ciascun atleta", ha spiegato Kohler. “C'è sempre un dare e avere nella nostra forma fisica, e quando alleniamo tre sport, dobbiamo riconoscerlo. Questo può aiutarci a presentarci sulla linea di partenza con la sensazione di avere l'equilibrio ideale per le nostre esigenze individuali".

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