8 domande per determinare se sei tagliato per Ironman

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Hai pensato di affrontare un Ironman o una gara di fondo, ma ti sei chiesto se hai le carte in regola per raggiungere il traguardo? La domanda migliore è:hai quello che serve per raggiungere l'inizio linea? Mentre ci sono storie sul completamento di un tri a distanza senza precedenti nello sport e/o dopo solo pochi mesi di allenamento a basso volume, queste storie non sono una tipica rappresentazione di ciò che serve per prepararsi per 140,6 miglia di corsa in bicicletta. L'impegno di tempo da solo è scoraggiante, ma l'impegno mentale necessario per sopportare l'allenamento è probabilmente la sfida più grande.

Dai un'occhiata al nostro pratico diagramma di flusso per determinare se sei pronto per affrontare un Ironman o se potresti addentrarti troppo presto senza un giubbotto di salvataggio muta.

RELAZIONATO: C'è un Ironman nel tuo futuro? (Farlo per i giusti motivi)

1. Hai completato qualche evento di triathlon?

No. Non necessariamente un rompicapo! Vai al n. 3.

Sì. L'esperienza di triathlon è l'inizio perfetto. Vai al #2.

2. Hai completato un evento multisport di distanza 70.3 o simile negli ultimi 12-24 mesi?

No. Non necessariamente un rompicapo! Vai al n. 3.

Sì. Hai il giusto background atletico per considerare di portarlo al livello successivo. Vai al punto 5.

RELAZIONATO: Guida completa del triatleta su come allenarsi per un Ironman

3. Hai avuto esperienze di resistenza in un singolo sport negli ultimi 12-24 mesi, come maratone o corse in bicicletta del secolo?

No. Ancora non è un rompicapo! Vai al #4.

Sì. La profonda esperienza in un singolo sport è una solida preparazione per una gara di ultra-endurance come una gara di fondo. Vai al punto 5.

COLLEGATO :Passaggio da atleta di sport singolo a triatleta

4. Quanti mesi puoi dedicare alla preparazione?

Vorrei completare un evento Ironman entro i prossimi sei mesi. La profondità della resistenza richiesta per completare un evento sulla distanza del ferro si costruisce negli anni, non nei mesi. Procedi al punto 5 con cautela e valuta seriamente di allungare la tua sequenza temporale.

Sono disposto a impiegare uno o due anni per diventare un Ironman. Dare a te stesso la pista giusta per costruire una solida base di resistenza ti preparerà per il successo il giorno della gara. Vai al punto 5.

5. Hai il tempo sul tuo calendario e la forza mentale per una nuotata, una bicicletta e una corsa adeguatamente lunghe e possibilmente in solitaria ogni settimana?

In particolare, puoi sederti e ritagliarti delle fasce orarie per lunghi allenamenti che si sviluppano ogni settimana alle seguenti distanze:

• Nuoto di oltre 4000 metri/iarda (1-2 ore di nuoto)
• Corse di 2-3 ore
• Bici da 5-7 ore, più corse successive

A causa di altri impegni, il mio programma non prevede costantemente il tempo per questi allenamenti. L'intera corsa sulla distanza del ferro è ordini di grandezza più lunga degli eventi sprint, distanza olimpica e 70,3 o mezzo ferro, e quindi anche i giorni di allenamento più lunghi saranno più lunghi. Avrai maggiore successo se tornerai a questo obiettivo una volta che il tuo programma si sarà aperto.

Sì, posso impegnarmi per i grandi giorni della formazione. L'esecuzione dell'allenamento lungo settimanale in ogni disciplina è uno componente fondamentale per il successo formativo. Vai al punto #6.

6. Hai il tempo nella tua vita e la tenacia per affrontare la sfida costante di 8-12 allenamenti (fino a 15-18 ore di allenamento) per sei o sette giorni alla settimana per quattro o sei mesi?

Non sono sicuro di poter e/o voler dedicare così tanto tempo ed energia all'allenamento. Il carico cumulativo di un allenamento costante può essere travolgente, sia fisicamente che mentalmente. Avrai maggiore successo se tornerai a questo obiettivo quando il tuo desiderio di raggiungerlo sarà abbastanza forte da resistere alla sfida dell'allenamento quotidiano.

Sì, sono pronto per la sfida! Un allenamento settimanale coerente è una seconda componente fondamentale per il successo dell'allenamento. Vai al punto #7.

RELAZIONATO: La coerenza è la base del successo nel triathlon

7. Sei preparato per un mese o due in cui il tempo dedicato all'allenamento per un Ironman o un evento sulla distanza del ferro e l'investimento emotivo per raggiungere quel traguardo sono un fattore sempre presente nella tua vita?

Umm... cosa? Quando definisci un obiettivo così imponente e investi così tanto tempo ed energia per raggiungerlo, gli allenamenti e i dettagli che circondano il loro completamento, per non parlare dei dettagli del giorno della gara stesso, spesso possono diventare dispendiosi. Anche se potresti non finire in questa mentalità, dovresti essere onesto sulla possibilità che possa accadere, e spesso accade. Dal momento che è difficile valutare qualcosa di così sconosciuto, tutti possono passare all'8.

8. Hai parlato con il tuo coniuge/partner/famiglia del tuo obiettivo e sono favorevoli all'investimento di tempo che sarà necessario per raggiungerlo?

Non lo descriverei esattamente in questo modo. Se non hai avuto una conversazione franca e onesta su questo e hai ricevuto una risposta positiva, il tuo rapporto sarà meglio servito rinviando questo obiettivo fino a quando tutti non saranno sulla stessa pagina. Se scegli di procedere, fallo con cautela e sappi che sarà un "moltiplicatore di difficoltà" che si accumulerà in cima all'allenamento. Non essere sulla stessa linea con le aspettative legate all'allenamento a distanza di ferro può anche avere effetti sulle tue relazioni che si riverbereranno molto tempo dopo aver tagliato il traguardo.

Sì, sono a bordo! Il tuo team di supporto svolgerà un ruolo più importante di quanto tu possa immaginare, ma è importante che ti confronti spesso con loro. È probabile che sia tu che loro sarete spinti più di quanto pensi, e una volta che ci sarai, sarà più difficile vedere al di fuori della "nebbia della guerra". Senza supporto, la strada sarà più lunga, più difficile e meno appagante. Con il supporto, un buon atteggiamento, una buona informazione e guida (e un po' di fortuna!), avrai quasi tutto ciò di cui hai bisogno:iscriviti!

Pronto? Piano di allenamento per il triathlon:il tuo primo Ironman

Alison Freeman è la co-fondatrice di Resistenza NYX , una base di gruppo di coaching femminile. È anche un allenatore certificato USAT Level II e Ironman University, nonché un finisher multiplo sulla distanza del ferro che si è qualificato quattro volte per i campionati nazionali di fascia d'età degli Stati Uniti.

[8 domande per determinare se sei tagliato per Ironman: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006054521.html ]