Do Tapis roulant Train You for Track
tapis roulant più motorizzati sono capaci di velocità del nastro di 10 miglia all'ora, o sei minuti per miglio . Molti modelli raggiungono 12 miglia all'ora , o cinque minuti per miglio . Entrambe queste velocità sono più veloce della maggior parte dei fondisti sono in grado di sostenere per 5K o più a lungo , ma sono a corto di velocità tipiche sprint .
Importante sottolineare che la cinghia di un tapis roulant tipico può essere elevato ad un grado di fino al 10 per cento - di gran lunga superiore a quello che a distanza corridori incontreranno a tutti ma il più estenuante di corsi . Scrivere per Running Times Magazine , allenatore Greg McMillan sottolinea che perché non si incontra la resistenza dell'aria su un tapis roulant , è necessario inclinare la cintura di 1 per cento di replicare in esecuzione all'aperto in pianura .
Formazione per le volate
Se si esegue gli eventi sprint - i 100, 200 e 400 metri , nonché le gare ad ostacoli - probabilmente sarete fortemente affidamento sulla funzione di cintura elevazione del vostro tapis roulant per ottenere la formazione necessaria . Poiché ripetizioni di collina sono essenzialmente lavoro di velocità sotto mentite spoglie , si può fare diversi allenamenti alla settimana in cui si imposta la cintura in un grado da 3 a 5 per cento e fanno ripetizioni di circa 20 a 30 secondi con la velocità del nastro fissato a 10 miglia all'ora o giù di lì , a seconda della velocità naturale e livello di fitness. Da sei a otto tali attacchi per sessione con diversi minuti di facile fare jogging in mezzo rendono eccellente la velocità di costruzione.
Formazione per Medio distanze
Le distanze medie includere le gare da 800 metri a un miglio. Preparazione per questi richiede un mix di velocità di lavoro e di lavoro di base resistenza. Per la resistenza , eseguire 3-5 volte a settimana per 20-40 minuti o più a un ritmo che consente di tenere una normale conversazione . Per la velocità , McMillan suggerisce di fare quattro serie di quanto segue: . 400 metri a passo di facile esecuzione , a 400 metri a 15K ritmo gara , e 400 metri a 3K a 5K passo di gara
Formazione per lunghe distanze
le lunghe distanze di pista standard sono i 5.000 e 10.000 metri . Per prepararsi per queste , il lavoro così tanto facilmente raggiungibili , come si può gestire mentre ci si concentra più a lungo , comparativamente ripetizioni bassa intensità sui uno o due giorni alla settimana farete formazione specifica - evento . Allenatore UK Athletics Brian MacKenzie consiglia l'impostazione della cintura a 3 per cento pendenza e fare tre o quattro ripetizioni di tre minuti a 10K gara il passo con tre minuti di facile jogging in mezzo. Nel corso del tempo , aumentare il numero di ripetizioni per sei a otto .
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