Questo metodo di allenamento di nuoto controverso fa per te?

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Un metodo di allenamento chiamato "allenamento al ritmo di gara ultra breve" (USRPT) ha suscitato il dibattito nella comunità del nuoto negli ultimi anni. Il concetto è semplice:per gareggiare al meglio, dovresti allenarti al ritmo di gara. Sempre.

L'uomo che spinge il regime è lo psicologo Dr. Brent Rushall, professore emerito alla San Diego State University che ha una vasta esperienza in coaching, psicologia e fisiologia che risale al 1961. Ha pubblicato un documento online sull'USRPT nel 2014, che ha ottenuto il nuoto chiacchiere della comunità e continua ad alimentare il fuoco pubblicando bollettini sull'USRPT sul suo sito Web, Usrpt.info, dove vende DVD di istruzioni. Ha chiaramente qualcosa da guadagnare dall'incoraggiare il regime; la domanda che tutti cercano di capire è se lo fanno anche gli atleti.

"Nella sua essenza, USRPT è l'idea che un allenamento di nuoto efficace dovrebbe riguardare l'esecuzione del maggior numero di metri di ritmo di gara possibile", scrive Rushall. In altre parole, per nuotare velocemente devi allenarti velocemente.

Ecco le regole (ce ne sono molte):Un tipico set USRPT usa 25, 50, 75 e raramente 100. Questi vengono ripetuti 20-40 volte a ritmo di gara. Il periodo di riposo è di 10-20 secondi, a seconda della lunghezza dell'intervallo, ma non supera mai i 20 secondi. Quando il nuotatore non riesce a raggiungere il ritmo obiettivo, può riposare fino alla prossima espulsione. Gli è permesso di non rispettare il ritmo previsto due volte consecutive o tre volte in totale prima di interrompere completamente il set. Quindi, anche se alcuni set sembrano molto scoraggianti, non ci si aspetta che i nuotatori completino il set.

I set di nuoto USRPT possono essere rotti, quindi invece di fare 50×25 un nuotatore può fare 30×25, recuperare, quindi fare 20×25. I set USRPT devono essere eseguiti completamente come allenamento personale, non in aggiunta a un set di resistenza o esercizi. E dovresti fare USRPT e solo USRPT ogni volta che nuoti. Come linea guida, il set dovrebbe essere da tre a cinque volte la distanza dell'evento.

Ad esempio, un nuotatore di 100 yard stile libero che raggiunge l'1:00 in gara può fare 30×25 con un tempo target di 15 secondi su un intervallo di 30 secondi, nuotare facilmente per cinque minuti, quindi fare 20×25 con lo stesso obiettivo tempo e intervallo. I riscaldamenti sono brevi per risparmiare energia per il set principale.

Non ci sono trapani o tirando con USRPT. Tuttavia, la tecnica e le strategie di gara sono importanti. Cameron Yick, un nuotatore e Yale senior con specializzazione in informatica e ingegneria elettrica che lavora con Rushall dal 2012 e gestisce il forum di discussione degli allenatori USRPT, spiega il punto di tutte queste regole:“Una caratteristica di USRPT è la sua enfasi sull'assicurare i nuotatori hanno qualcosa su cui concentrarsi per ogni serie, come un'abilità tecnica e/o una strategia psicologica. USRPT garantisce che le caratteristiche tecniche della bracciata che i nuotatori apprendono vengano effettivamente implementate nella loro bracciata quando si alzano e gareggiano."

Per i triatleti, ci sono alcuni problemi durante l'implementazione dell'USRPT. Il problema ovvio è quello della distanza. Un triatleta olimpionico dovrebbe nuotare per un minimo di 4.500 iarde per set a ritmo di gara. Tuttavia, Yick sottolinea che uno degli avvertimenti di Rushall è che le linee guida sulla distanza dovrebbero essere applicate con buon senso:se non hai già una tecnica forte, battere 4.500 iarde di USRPT è una pessima idea. E come ogni triatleta sa, nuotare in acque libere con altre persone intorno a te richiede un livello di forza che l'uso di pagaie e boe può aiutare a sviluppare.

Alcuni nuotatori hanno sperimentato l'USRPT per i 1500, facendo serie come 30×100 su 20 secondi di riposo. Ad oggi, nessuno ha fatto ricerche o testato come l'allenamento in stile USRPT potrebbe essere implementato per un triatleta che nuota 1,2 o 2,4 miglia.

Tuttavia, ci sono alcuni aspetti del nuoto USRPT che hanno senso. USRPT può essere efficace nell'aiutare i triatleti ad avere un'idea migliore del loro ritmo di gara e di come la loro tecnica si sfaldi dopo un certo lasso di tempo. Si adatta naturalmente bene durante un periodo di affilatura quando ci si avvicina a una gara e anche durante il taper. Può anche essere una semplice questione di rompere le cose. I set lunghi in piscina possono essere incredibilmente noiosi, quindi gli sforzi più brevi e più veloci possono essere una gradita pausa psicologica.

In definitiva, l'USRPT deve ancora essere dimostrato efficace per i triatleti, sebbene alcuni dei suoi principi possano ancora essere applicati. Per i triatleti con una tecnica forte e una solida base di fitness, l'implementazione di USRPT può aiutarti a raggiungere un nuovo livello di fitness per il nuoto.

[Questo metodo di allenamento di nuoto controverso fa per te?: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053108.html ]