Le cose da sapere per un Triathlon

Il triathlon è un evento multidisciplinare che coinvolge una continua corsa su una distanza impostata incorporante nuoto , ciclismo e corsa . La distanza olimpica standard include una nuotata 1500m , 40 km ciclo , che termina con una corsa di 10 km . Shorter " sprint " di triathlon sono molto popolari tra i novizi , con la grave triathlon " iron- man" che coinvolge un 3,8 km di nuoto , 180 km di ciclo e 42 km corsa disponibile per più atleti hardcore. Formazione

triathlon sono eventi cardiovascolari e la tua formazione dovrebbe riflettere questo . Formazione regolare la resistenza in tutte e tre le discipline è importante per migliorare la vostra efficienza end fitness. La formazione dovrebbe essere sempre effettuata sulla bici da corsa e le sessioni di nuoto dovrebbe essere fatto in mare aperto quando possibile . Assicurati di praticare le tue transizioni in quanto questi si possono risparmiare tempo prezioso durante le gare . Formazione con un partner aumenterà la vostra motivazione e fornire un vantaggio competitivo per spingere di più . Consentire un adeguato riposo tra le sessioni di allenamento per evitare sovrallenamento e la stanchezza .
Nutrition

Durante le vostre fasi di allenamento , misura la dieta di conseguenza . Per soddisfare l'aumento dell'attività fisica , assicuratevi che il vostro corpo sia adeguatamente alimentato con carboidrati . I carboidrati complessi come riso e pane integrale e cereali forniscono un rilascio e sostenuto fonte di energia più lentamente e devono essere favoriti rispetto zuccheri raffinati e cibi elaborati . Le proteine ​​sono essenziali per la manutenzione e la riparazione dei tessuti e frutta e verdura forniranno le vitamine ei minerali necessari per aiutare il vostro corpo funzionano in modo ottimale . Durante la gara , si consiglia di consumare una bevanda energetica o gel pack per fornire il vostro corpo con una fonte facilmente lavorabile di glucosio .
Impianti

vista la giusta attrezzatura può migliorare le prestazioni , ridurre i tempi di transizione e di aumentare notevolmente il comfort durante la vostra corsa . Assicurati che il tuo equiment essenziale - occhiali di protezione , muta , bicicletta e casco sono ben arredata e confortevole

scarpe che possono essere indossati sia per il ciclismo e le discipline esecuzione sono essenziali . . Aspersione scarpe e le calze con polvere di bambino aumenta il comfort e rendere più facile scivolare in seguito alla nuotata. Indossare una tuta di lycra sotto la muta per evitare sfregamenti e risparmiare tempo nella prima transizione . Indossare occhiali da sole specifici per lo sport durante il ciclismo e corsa tappe non mancherà di tenere gli insetti fuori dei tuoi occhi e ridurre l'abbagliamento strada .

Tactics

Molti triatleti novizio esposti troppo veloce , sottovalutare la difficoltà del nuoto -stage e di fine per colpire il muro a metà strada attraverso la fase di ciclismo . Se sono relativamente nuovi a questo sport , e ancora trovare i limiti del vostro corpo , partendo lento è sempre una buona opzione . Non provare qualcosa di nuovo il giorno della gara - attenersi a strategie sviluppate attraverso la vostra formazione

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