4 set da nuoto per l'allenamento 70.3

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Questi set da 2.000-2.500 iarde sono progettati per migliorare il nuoto del tuo prossimo mezzo Ironman. Ogni set replica le variazioni di velocità, distanza e altri fattori che potresti dover affrontare nella nuotata di 1,2 miglia. Aggiungi un set alla tua sessione di nuoto di qualità ogni settimana. Registra i tuoi tempi e i tuoi passi per monitorare i tuoi progressi.

Riscaldati e rinfrescati a sufficienza da solo.

Vuoi trasformare le tue conoscenze, gli allenamenti e le prestazioni del triathlon? Dai un'occhiata  10 settimane al tuo meglio 70.3 —un programma di allenamento completo condotto dal miglior allenatore di resistenza Jim Vance—gratuito con l'iscrizione a Outside+!

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Set 1

– 5×100 veloce con 10 secondi di riposo
– 3×500 as 250 liscio/250 forte con 30 secondi di riposo
– 4×50 pull solo con fascia alla caviglia (senza paddle) con 15 secondi di riposo

Set 2

– 400 sprint ogni quarto 25, nessun muro con 20 secondi di riposo
– 4×400 tempo di discesa da 1 a 4 con 20 secondi di riposo

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Set 3

Esegui 8 volte ciascuno, in ordine:
– 50 calci veloci con 10 secondi di riposo
– 100 nuotano forte, senza muri con 10 secondi di riposo
– 150 nuotano fluidi, sforzo a metà gara con 30 secondi riposa

Set 4

– 6×50 nuota come 25 veloce/25 facile con 10 secondi di riposo
– 6×100 tira come 50 veloce/50 facile con 15 secondi di riposo
– 6×200 nuota come 25 Tarzan Drill*/75 nuota x2 con 30 secondi di riposo

*Nuota con la testa sopra l'acqua per tutto il 25.

Ti alleni per un 70.3 quest'anno? Questo piano di allenamento è progettato per aiutarti a superare il traguardo delle sei ore.

[4 set da nuoto per l'allenamento 70.3: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053450.html ]