Diario di formazione video dell'editor n. 1

Per accedere a tutta la nostra copertura di allenamento, attrezzatura e gara, oltre a piani di allenamento esclusivi, foto FinisherPix, sconti sugli eventi e app GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>iscriviti a Outside+.

Questo mese, stiamo taggando insieme all'ex professionista e attuale redattore senior/gear Chris Foster mentre finisce la sua preparazione per il Santa Barbara Tri alla fine di agosto. In questo video di formazione, Foster guiderà gli spettatori attraverso le sue sessioni e pubblicherà le serie, i suoi numeri e un elenco degli attrezzi che utilizza in ogni allenamento di seguito.

Vuoi saperne di più sugli allenamenti, l'allenamento o l'attrezzatura? Vai alla sezione dei commenti di YouTube del video di formazione, dove Foster darà risposte di prima mano e imparziali a queste domande scottanti!

Allenamenti

Nuotare:

Riscaldamento
450 nuoto facile
6 x 75 come 50 esercizi, 25 nuoto

Set principale
3 x (4 x 75 su 1:10) che scendono ogni round
3 x (2 x 37 su :45) dall'acqua, 3x avvistamento/lunghezza

Tempo di recupero
450 pull buy, pagaie

Bici:

Riscaldamento
15 minuti di rotazione facile con 4x :15 impennata a 8/10 di sforzo

Set principale
3 x 10 minuti (80-85 giri/min, 75-80 giri/min, 70-75 giri/min), 2 minuti di centrifuga 95-100 giri/min

Cooldown
15 minuti di rotazione facile

Corri:

Riscaldamento
10 minuti di corsa leggera, allungamento, 4 falcate fino a 7/10

Set principale
10K a 9/10, vicino allo sforzo di gara

Tempo di recupero
20 minuti facile

Attrezzatura utilizzata:

Sessione 1 (nuoto)

Occhialini FORM – $ 200
Roka Pro Swim Paddles – $ 23
Roka Pro Swim Pull Buoy – $ 18
TYR Durafast Elite Solid Jammer costume da bagno – $ 50

Sessione 2 (Bici)

Bicicletta completa Cervelo P5 Di2 – $ 12.500
Pedali Garmin Vector 3 – $ 1.000
Ciclocomputer Garmin Edge 1030 – $ 600
Casco Abus GameChanger Aero – $ 250
Scarpe Rapha Classic – $ 250
Maglia Giro Chrono Pro – $ 180
Giro Chrono Pro Salopette corta – $ 250
Occhiali da sole Roka SL – $ 150

Sessione 3 (corsa)

Smartwatch GPS Garmin Forerunner 945 – $ 600
Saucony Liberty ISO – $ 120
2XU Run Hat – $ 25
Caratteristiche Marino 10 Cushion No Show Sock – $ 18
Decathlon Kalenji Run Dry Running Shorts – $ 8

[Diario di formazione video dell'editor n. 1: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053880.html ]