Allenamento di un'ora:Nuoto con cambio di ritmo focalizzato sulla tecnica

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Non è un segreto che molti triatleti trovino che il nuoto sia il più difficile dei tre sport, soprattutto quando si tratta di mantenere una buona tecnica durante il nuoto veloce. Eppure, come tutto il resto, questo può essere appreso, addestrato e migliorato. Questo allenamento di nuoto che cambia ritmo potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Continua a leggere per scoprire come!

Questo allenamento di nuoto che cambia ritmo unisce un nuoto costante e incentrato sulla tecnica con intervalli più brevi e più nitidi progettati per farti lavorare di più mentre ti concentri su uno o due aspetti della meccanica della bracciata. Usa i primi 500 come una nuotata di riscaldamento delicata, in cui aumenti gradualmente lo sforzo da basso a moderato (non più di 5-6/10 RPE, tasso di sforzo percepito). Il 4 x 125 dovrebbe vedere un aumento dello sforzo (7/10 RPE) mentre ti concentri anche su una parte del tuo colpo che sai richiede un'attenzione speciale. Potrebbe trattarsi di rotazione del braccio (cadenza), posizione della testa, calcio o respirazione. La chiave qui è non trascurare la tecnica una volta che l'intensità sale di un livello. Resta presente!

Lo stesso schema continua per il resto della sessione, quindi il 400 pull buoy dovrebbe essere stabile/aerobico, mentre il 4 x 100 richiede uno sforzo di 7-8/10 RPE. Dovrebbe esserci una notevole differenza di sforzo tra queste due parti del set. Lo stesso vale per il 300 con pagaie e poi il 4 x 75, così come il 200 con pagaie e boa e poi il 4 x 50. Colpisci questi 50 con un pugno in più e assicurati che i primi 15 metri/iarde siano veloci prima stabilendosi in un ritmo più costante. La scelta finale di 100 e 4 x 25 di coppia può essere considerata cooldown e assicurati di includere 25 o 50 come dorso per aprire il petto e le spalle.

Prima di iniziare questa sessione, assicurati di identificare una o due parti della meccanica della bracciata che richiedono lavoro e concentrati su queste mentre nuoti con calma. Man mano che lo sforzo aumenta nelle sezioni più brevi, mantieni la concentrazione e non spegnere semplicemente mentre cerchi di nuotare più velocemente. Questo potrebbe rivelarsi difficile all'inizio, ma con la pratica diventa più facile.

Nuoto con cambio di ritmo focalizzato sulla tecnica

Riscaldamento

500 scelta facile nuoto, 4 x 125 sforzo aumentato (7/10 RPE)

Set principale

400 pull con boa, 4 x 100 stile libero (7-8/10 RPE) su un intervallo che dà 10 secondi di riposo
300 pagaie, 4 x 75 stile libero (8/10 RPE) su un intervallo che dà 5 -10 secondi di riposo
200 pagaie e boa, nuoto 4 x 50 stile libero (8-9/10 RPE) con i primi 15 metri/sforzo veloce/massimo, su un intervallo che dà 5 secondi di riposo.

Ricarica

100 scelte, 4 x 25 nuoto facile:includi un po' di dorso qui.

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