Allenamento di un'ora:veloci anni '50

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Come triatleta, molti dei tuoi allenamenti non devono essere fantasiosi o complicati, devono solo essere coerenti e avere un obiettivo e un focus chiari. Questa sessione di nuoto è semplice e "porta a termine il lavoro", aiutandoti a sviluppare la resistenza aerobica, la velocità e il lavoro sulla spinta, e sappiamo tutti quanto hanno bisogno i triatleti per farlo!

Il riscaldamento dovrebbe essere progressivo nello sforzo, con l'apertura 400 molto facile e rilassata. Nessuno di questi dovrebbe essere superiore a 5-6/10 RPE (tasso di sforzo percepito). Salvalo per dopo.

Pensa al nuoto 16 x 25 come un set di preparazione per il set principale:sono progettati per "aprire il motore" e farti andare avanti per il lavoro. Procedi attraverso il 16 x 25 in blocchi di quattro, quindi il giro 1 è facile, il giro 2 è facile-moderato, il giro 3 è moderatamente veloce, il giro 4 è veloce. Ripeti lo schema quattro volte. Prenditi 10 secondi di riposo tra ogni 25.

Il tema progressivo continua nel set principale con 5 x 50 nuoto, progressi da 1 a 5, seguiti da 5 x 50 gambe, progressi da 1 a 5. Ciò significa che dovresti fare il massimo sforzo alla quinta ripetizione, senza scuse! Prendi 10-15 secondi tra ogni 50. Ripeti questo per due o tre round, a seconda della velocità/tempo.

Nuota 200-300 rilassati come defaticamento.

50 veloci

Riscaldamento

400 nuoto, 300 pull, 200 drill, 100 kick

Set principale

16 x 25, avanzamento 1-4 (quattro volte) con 10 secondi di riposo tra ogni 25

2x o 3x
5 x 50 nuoto, avanzamento 1-5
5 x 50 gambe, avanzamento 1-5
Riposati 10-15 secondi tra ogni 50

Raffreddamento

200-300 nuoto facile

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