Allenamento di un'ora:set da nuoto con sciopero fuori corsa

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Anche se i triatleti ovviamente gareggiano solo con una bracciata, a causa delle richieste poste ai nostri corpi in acque libere - correnti, condizioni mosse, andatura variabile, altri triatleti intorno a noi e così via - è essenziale che diventiamo nuotatori tridimensionali. Lavorare su set non liberi ci dà un'idea migliore di come ci muoviamo in acqua e ci permette anche di costruire forza nelle aree al di fuori della nostra zona di comfort freestyle in linea retta:respirare in una tranquilla corsia di piscina da soli è completamente diverso da dover vedere, respirare e nuotare con centinaia di altri corpi intorno.

L'allenamento di questa settimana ha lo scopo di causare un po' di confusione muscolare (questa è una buona cosa) in modo che possiamo adattarci a condizioni imprevedibili quando si presentano e sentirci ancora sicuri delle nostre capacità, anche quando non ci siamo allenati per una situazione specifica .

Il formato alla base di questo allenamento è che una volta che hai eliminato tre ripetizioni di ogni nuoto non libero, hai "colpito" il colpo e puoi passare a quello successivo (immagina te stesso come il lanciatore qui). Questo allenamento sarà probabilmente duro la prima volta che lo proverai, quindi sii paziente e dopo alcune sessioni ti sentirai più a tuo agio e ti sentirai più a tuo agio, anche per quello che stiamo cercando in acque libere.

Riscaldamento :
200 nuotate facili
4 x 100 come 50 esercizi/50 nuotate
4 x 50 come 25 facili/25 build a un tasso di sforzo percepito 7/10

Set principale:
50 liberi come 25 nuotate/25 heads up @ 7/10, 10 secondi di riposo
25 fly @ 6/10, 15 secondi di riposo

50 liberi come 25 nuotate/25 testa a testa a 7/10, 10 secondi di riposo
25 volo a 6/10, 15 secondi di riposo
50 liberi come 25 nuotate/ 25 a vista ogni due respiri a 8/10 , 10 secondi di riposo
25 volo a 7/10, 20 secondi di riposo

50 liberi come 25 nuotate/25 testa a testa a 7/10, 10 secondi di riposo
25 volo a 6/10, 15 secondi di riposo
50 liberi come 25 nuotate/ 25 a vista ogni due respiri a 8/10 , 10 secondi di riposo
25 volo a 7/10, 15 secondi di riposo
50 liberi a 9/10, 10 secondi di riposo
25 volo a 8/10, 20 secondi di riposo

Poi fai come sopra con 50 dorso invece di 25 volo e poi come sopra con 50 rana

Raffreddamento:
200 gratis facile

Totale:2.650

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