Allenamento di un'ora:set da bagno per le vacanze di Halloween stregato

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Ancora più importante che nel normale nuoto in piscina, la forza è una componente chiave in acque libere. Le condizioni mutevoli, le onde, gli altri atleti, i cambiamenti di ritmo intorno alle boe e l'ovvia necessità di mantenere la frequenza cardiaca a un livello gestibile per T1, la bici e la corsa significano che devi avere una nuotata forte. L'allenamento di questa settimana non si concentra solo sul tirare con alcuni insoliti avvistamenti specifici in acque libere, ma trae anche un po' di ispirazione dalla stagione di Halloween.

Lo scopo della sezione "horror" (* vedi sotto) del set principale è di sentirsi il più a proprio agio possibile con il nuoto dritto e l'avvistamento efficace quando si è in mezzo alla folla o in acque estremamente torbide. Assicurati di sentirti abbastanza sicuro con il tuo nuoto da non schiantarti contro una linea di corsia, fallo solo in una corsia completamente vuota e fai solo 13 bracciate per essere sicuro di non avvicinarti lontanamente al muro in arrivo.

Anche se questo allenamento può essere svolto prima o dopo una corsa in bicicletta o una corsa impegnativa, assicurati di riposarti adeguatamente in piscina durante i giorni successivi, poiché i muscoli del nuoto saranno stressati e potrebbero causare un crollo della forma se spinti troppo forte. Inoltre, evita di fare questo set sotto la luna piena!

Riscaldamento:
200 nuoto facile
4 x 50 come 25 esercizi/25 nuoto
13 x 25 nuoto da 1-4 a 7/10, ultimo 8/10, 5 secondi di riposo

Set principale:
300 pull boa, pagaie, snorkel 6/10, 13 secondi di riposo
6 x 50 nuoto 6/10 con 6 secondi di riposo*
300 pull buoy, pagaie, snorkel 7/10, 13 secondi di riposo
6 x 50 nuoto 6/10 con 6 secondi di riposo*
300 pull buoy, pagaie, snorkel 8/10, 13 secondi di riposo
6 x 50 nuoto 6/10 con 6 secondi di riposo*

Raffreddamento:
500 pull buy nuota facile

* Durante la sezione "horror" del set principale, dopo aver spinto dal muro, tieni gli occhi chiusi sott'acqua, aprendoli alla vista solo ogni tre colpi per i primi 13 colpi di ogni lunghezza. Attenzione:Solo fallo in una corsia vuota e solo per i primi 13 colpi per lunghezza su un 25m o 25yd. piscina.

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